TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

Dobrze to wygląda Kuba, trzymam kciuki żebyś dociął nogi, bo góra już ładnie wygląda

-------------------------------------------------------------------------

Dzień nietreningowy - tydzień 5

Ogólnie

Cały dzień w pracy, więc nic ciekawego. Wieczorem, właściwie przed chwilą wykonałem interwały - standardowe tempo 15s/45s i takich obwodów zrobiłem 9. Dzisiejsze sprinty były urozmaicone warunkami pogodowymi, bo ostro pada deszcz. Trochę sprinty były wolniejsze, myślę tak na 80% moich możliwości ze względu na liczne kałuże które starałem się omijać ale bdb weszło, lało się ze mnie jak z kranu.

Ogólnie cenie sobie interwały, zawsze fajnie mi podkręcają metabolizm. Niby tylko jedna sesja tygodniowo, ale rzutuje na efekt końcowy. W ostatniej fazie wycinki może pokuszę się nawet o 2 takie sesje w tygodniu, jeśli będzie potrzeba.

Dieta

1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa
2 posiłek: 40g whey C6 + 100g owsa
3 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa
5 posiłek: 300g fileta z indyka + warzywa
6 posiłek: 250g twarogu chudego + 5g oliwy

B:310g w tym 272g zwierzaka
T:40g
W:289g
Kcal:2722

Suplementacja

Rano:
1 tab Vitamin A-Z
40g Whey C6

Przed interwałami:
3 tab Thermo Fusion
13g BCAA Powder

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate

Trochę te wpiski ostatnio takie mało kolorowe, postaram się to nadrobić na dniach i jakieś filmy spróbuję ponagrywać.

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-11 23:02:09

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 5

Barki, sagan

1. Wyciskanie na maszynie
+40kg x 15
+60kg x 12
+80kg x 9-10



+90kg x 6
+50kg x 12
+40kg x 15

2. MDS: unoszenie bokiem/przodem/w opadzie
8kg x 10/max/max
9kg x 10/max/max
9kg x 10/max/max
9kg x 10/max/max

+ brzuch
+ 50min stepera

Komentarz do treningu

Zero mocy, pompa taka umiarkowana. To już nie to samo, co na początku redukcji. Postaram się jak najmniej narzekać

Za tydzień już chyba wprowadzę modyfikacje w planie barków. MDS zrobił swoją robotę.

Dieta

1 posiłek: 30g whey C6 + 80g owsa
2 posiłek: 200g fileta z kury + 170g razowca + warzywka (foto)
3 posiłek: 260g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6 + 40g rodzynków suszonych)
4 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa
5 posiłek: 2 jaja + 3 białka z jaj + 120g twarogu chudego + 60g owsa
6 posiłek: 200g fileta z indyka + 70g razowca + warzywa

B:318g w tym 273g zwierzaka
T:38g
W:384g
Kcal:3119

Grzanki wyszły rewelacyjnie !


Suplementacja

Rano:
30g Whey C6 do I posiłku
1 tab Vitamin A-Z

Przed treningiem:
3 tab Thermo Fusion
13g BCAA Powder

Po treningu siłowym/przed aero:
13g BCAA Powder

Po treningu siłowym:
30g Whey C6

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate

Odczucia

Ładuję teraz całą dawkę Thermo Fusion przed treningiem i efekt termogeniczny jest nieco mocniej odczuwalny. Moim zdaniem z rana, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej nie ma to zastosowania za bardzo, bo nie czuję, żeby działało.

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-12 20:02:18

w jakiej cenie kupujesz tego indyka?

nie pamiętam dokładnie, ale cena oscyluje w granicach 18-19zł/kg

2013-07-12 piątek - DT
cykl 7 - dzień 34
waga - 87,5kg*
waga tłuszczu 10,9kg


waga
dziś rekordzik, najniżej na redukcji, waga tłuszczu powoli zmierza do wartości 10kg

dieta
szczegóły -> link do diety
dziś zmów w ramach czitu poszedł lód, zmniejszyłem ser wieczorny żeby utrzymać bilans jako tako

suplementacja
spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce (rozpocząłem 2 puchę)
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu
BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black DEVIL - 3 kaps wieczorem

aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km
czas 16:24 / tempo 5:18 min/km / średnia prędkość 11,31km/h
tempo troszkę lepsze niż wczoraj, ale i tak słabo to wygląda
generalnie startuje z mocnym tempem i przez pierwsze 0,5km gonię dość ostro, potem muszę zwolnić bo nie daję rady, muszę zmienić trochę taktykę i zacząć z niższego tempa i zwiększać je sukcesywnie

siłownia wieczorem - uda, dolny grzbiet, łydki
4'ki
prostowanie na maszynie - pełny stos x 18/14/12/12 - ostatnio słabiej mi tutaj szło, zdecydowanie za mały ciężar żebym zrobił to ćwiczenie na siłę, ale przy takiej ilości powtórzeń bardzo fajnie czuję palenie w 4'kach
przysiady na hack maszynie - 4 serie robocze, ciężar ~100kg, stopy umieszczone wysoko na platformie, trochę za mały ciężar, ale dziś nie miałem weny na mocne katowanie się tutaj
wykroki z hantelkami - zrobiłem 2 serie 14'kami, generalnie nie czuję dobrze tego ćwiczenia, dlatego średnio je lubię

2'ki
uginanie na maszynie - 4 serie robocze x 8/8/7/6

dolny grzibet
MC na prostych nogach z hantlami - 35kg x 12/12/12/12 - za mały ciężar, ale nie chciałem wrzucać nic większego bo musiałbym użyć pasków, dość dobre czucie mięśni

łydki
wspięcia siedząc - 4 serie robocze
wypychanie łydkami na maszynie siedząc - 2 serie robocze

dolny grzbiet
prostowanie na maszynie - 3 serie robocze - tego ćwiczenia miało nie być, ale orbitrek był zajęty to postanowiłem coś dorzucić żeby spompować dolny grzbiet

aeroby wieczorem - orbitrek
bezpośrednio po siłce
obciążenie na level'u 13
standard:
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 9 minut luźno

znów słaba motywacja przed siłownią, ale w trakcie się rozkręciłem
dziś chciałem zrobić klasyczne MC, ale chłopaki zajeli stanowisko to pozmieniałem plan
godzinę po siłce pojechałem na zakupy, gdzie bardzo ładnie czułem spompowane nogi, wchodzenie po schodach z zapasem wody i zakupami było dość ciężkie (po ~10kg na rękę)
generalnie trening udany

jak w nocy nie będzie padać to jutro z rana na czczo bieganie i później tenis ziemny

RafalRRRR

Powiedz cos jeszcze o tym przedtrenigowym suplu. Ja obecnie używam VasoFusion, ale czuję że daje rady tylko ze spalaczami (pompa jest, ale nie ma poweru)

CO moge powiedziec, dobra pompa+podniesiona wytrzymalosc, lepsza koncentracja. Na pewno wlacze go do suplementacji w okresach bez stosowania kreatyny.

taka maszyna z półwolnym obciązeniem by mi się przydała arnold. Zdecydowanie.
Nie czujesz góry klaty bardziej przy tym nachyleniu łokci?

Arnold napisz cos wiecej o tych grzankach :) co tam dokladnie dajesz do nich

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

12.07.2013

Postanowilem zrobic dzisiaj troche lzejszy trening. Nie zakladalem tego przed treningiem, ale juz podczas sesji czulem zmeczenie i obolale miesnie. Nogi szczegolnie mam przemeczone od aerobow. Przydalaby sie jakas odnowa :)

TRENING
1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg 8x75kg 6x90kg 5x100kg, 7x107,5kg
2. Podciaganie na drazku: 5x wlasny ciezar, 5x7.5kg, 8x15kg, 7x15kg, 15x wlasny ciezar
3. Wioslowanie sztanga nachwytem: 15x60kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x105kg
4. Super seria: uginanie ramion ze sztanga + pompki na poreczach:
biceps: 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg, triceps: 20x wlasny ciezar, 15x10kg,12x15kg

AEROBY 40 minut


DIETA
1. Platki owsiane 100g + 3 cale jaja + 50g twarogu chudego + 25g Whey C-6
2. Platki owsiane 90g + 50g whey C-6
3. Spaghetti: makaron 90g+mieso mielone z piersi indyka + pomidory z puszki, cebula, przecier pomidorowy
4. Makaron 90g+225g piersi z kurczaka + pomidory z puszki
5. 200g piersi z kurczaka + ziemnaiki 200g + marchew,brokuly,fasola szparagowa


SUPLEMENTACJA

Rano 2 kaps thermo fusion, przed silownia 3 kaps
STANOFUSION 30g przed silownia
BCAA 20g przed aero
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych + do omletow + po silowni
Magnez na noc

Arnold - burżuj
SneS - a porównywales może do działania Vaso Fusion?
Kuba - ja z bieganiem tak właśnie robię, pierwsza połowa zawsze jest ciut wolniej, dopiero pózniej zwiększam prędkość. Ale to nie takie wielkie różnice - do 1 km/h. Druga sprawa - co 5 min i co każdy km program mi mówi o V śr, więc mogę podkręcać. Trzcia - często zmieniam trasę, raz w tą stronę, raz w drugą, bo nie lubię rutyny.

Znowu mam zaległości z dziennikiem. Może dzisiaj uzupełnię ostatnie 2 dni. Czasu mam do ok11,30, potem lecę 250km na imprezę z klientem. Dzisiaj będzie alkohol. Miski chyba też nie będę liczył. Póki co teraz na małe śniadanie i o 8 trening. Pozdro

Edit

Jednak liczę miskę dzisiaj i po bandzie nie pojadę. Przynajmniej będę sie starał . Właśnie sie pomierzylem, i pomimo zwiększonych kcal, paru lodów ostatnio waga wróciła do 82,4 kg (po ladowaniu w konkursie było 84,5, potem wahała sie 83-84 i przestałem sie ważyć codziennie). No to zobaczymy jak sie dzień ułoży

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-07-13 07:10:32

od przyszłego tygodnia zmienię taktykę z tym bieganiem, najpierw luźno 1km, potem ostro 1km, potem znów luźno
możliwe że też spróbuję interwałów
zaraz idę biegać ale dziś z pewnych względów będzie total luz bieganie