TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

Milo nam to slyszec :)

mam takie samo zdanie, wypiski sa mega profesjonalne - pełen podziw,
ale pełną opinię napiszę na koniec by sie nie powtarzac %)

Solaros, Banan - dzięki wielkie panowie, ja się bardzo cieszę, że mogę w takim przedsięwzięciu uczestniczyć, sprawia mi to mega frajdę i daje mnóstwo motywacji, która teraz jest na wagę złota...

----------------------------------------------------------------------

Dzień treningowy - tydzień 11

Plecy

1. Podciąganie na drążku
0kg x 12
2,5kg x 8
7,5kg x 6
7,5kg x 5..
0kg x 8

2. Ściąganie drążka do karku 4s x 12-15p + dropset

3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
37kg x 15
41kg x 12
44kg x 12
48kg x 12

4. Przyciąganie uchwytu do klatki 3s x 12-15p

5. Wymachy tułowia na rzymskiej ławeczce
0kg x 20p
10kg x 20p
10kg x 15p
10kg x 15p
10kg x 12p + kilka ruchów bez ciężaru

6. Szrugsy z hantlami
37kg x 20
37kg x 20
37kg x 20

+55min stepera po treningu
+tabata wieczorem

Komentarz do treningu

Ogólnie trening o 8 rano, po zaledwie 4godzinnym śnie w nocy... to rzutuje na jakość treningu, ale i tak poszło lepiej niż mogłem się spodziewać.

podciąganie na drążku - brakowało mocy, więc nie szarżowałem z ciężarem, skupiłem się na tym by pracować maksymalnie łopatkami i w dolnej fazie mocno rozciągać grzbiet

ściąganie drążka do karku - nieco większe ciężary niż zwykle, z tego względu, że wiosłowanie dałem później, trochę walki było w ostatnim powtórzeniach, ale wszystko w granicach rozsądku

wiosło w opadzie - ciężary można powiedzieć, że średnie ale jako 3 ćwiczenie świetnie się sprawdzają również pilnowałem mocno techniki, ruch inicjowałem przez ruch łopatek - zgięcie w ramionach było minimalne

przyciąganie do klatki - nie miałem mocy już na kolejne ciężkie wiosło, więc dałem taką kosmetykę, mega krótkie przerwy po 20 sekund

wymachy tułowia na rzymskiej - mała zmiana w treningu, napewno fajnie zabodźcuje, może się uda fajnie podkreślić dolne partie pleców, dobrze odczułem... co mogę więcej dodać, to że wcześniej targałem w tym ćwiczeniu po 40-50kg i się dziwiłem czemu prostowników nie czuję u mnie się tutaj sprawdza mega mały ciężar, wolne ruchy i dopięcia... można powiedzieć, że full mind-muscle connection (ale doyebałem, aż sam się z tego śmieje, hehe )

szrugsy - kosmetycznie

Dieta

1 posiłek: 140g owsa + 40g whey C6
TRENING (bezpośrednio po aerobach 20g whey C6)
2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu jaśminowego + warzywa
3 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu jaśminowego + warzywa
4 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu jaśminowego + warzywa
5 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 80g owsa
6 posiłek: 200g fileta z kury + warzywa

B:306g w tym 264g zwierzaka
T:39g
W:304g
Kcal:2820

Jestem przekonany, że wielu osobom moja dieta może się wydawać jałowa/niesmaczna. Nic bardziej mylnego pochłaniam posiłki dosłownie w 3-5minut i odliczam czas do każdego kolejnego ... Ogólnie na redukcji cenię teraz każdy gram kurczaka czy ryżu i przyznam, że nigdy nie sądziłem, że jedzenie może tak smakować oczywiście nic się nie zmieniło jeśli chodzi o mój sposób przyrządzania żarcia - to po prostu mocno nakręcony metabolizm. Taka mała ciekawostka

Suplementacja

Rano:
1 tab Vitamin A-Z
40g Whey C6

Po treningu siłowym/przed aerobami:
13g BCAA Powder

Po aero:
20g Whey C6

W ciągu dnia po posiłkach:
3x 1tab HCA Professional
3x 1tab Glucosamin

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate

Dziś bez multimediów, ale jutro jestem umówiony z moim partnerem treningowym, także postaramy się coś nakręcić i pokażę Wam co nieco z treningu barków i tricepsa.

pzdr !

2013-08-22 czwartek - DNT
cykl 8 - dzień 30
waga - 85,7kg
waga tłuszczu - 10,3kg

po wczorajszym treningu dość dobrze czuję tricepsy, średnio klatka oraz barki, brzuch też średnio


dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 208g
T - 65g
W - 153g
Kcal - 2080

suplementacja
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem
spalacz mocniejszy (LB) - ~30min przed wieczornym tenisem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami
BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc
dziś dotarł do mnie nowy spalacz (niby mocniejszy) który poszedł przed tenisem

aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km
czas 18:40 / tempo 6:02 min/km / średnia prędkość 9,93 km/h
dziś też szału nie było jeśli chodzi o czas i tempo, ale jakoś poszło

aeroby wieczorne - tenis ziemny
2 godziny średnio intensywnego grania, nie zmęczyłem się zbyt mocno, grało mi się fatalnie
przed tenisem wziąłem nowy mocniejszy spalacz, nie poczułem jakiejś różnicy pomiędzy poprzednimi

jutro jedziemy z małżonką do Warszawy na weekend idę zaraz przygotowywać się logistycznie od strony żarcia na wyjazd oraz sprzęt który wezmę z sobą - aerobowo będę leciał z bieganiem, trasę już mam ustawioną - pętla 1km po jakimś parku obok mieszkanka które będziemy wynajmować
z powodu jutrzejszego wyjazdu trening nóg który powinien iść jutro wieczorem, zrobię z samego rana po otwarciu siłki, przed siłką pójdzie bardzo mocny spalacz - zobaczymy jak zareaguję na niego (dzięki Xzaar)

Hej arnold69, podoba mi się, że wszystko masz elegancko ogarnięte i dograne. 55min stepera po treningu - ładnie
Dobrze, że kcal nieprzesadnie ucięte Nie jestem za bardzo na bieżąco, może dopiero od teraz częściej tutaj zajrzę Pozdro!

Martini - nawet nie wiesz jak się cieszę, czytając Twojego posta kcal to prawda, taka ilość mi odpowiada bo trzyma mięso i jakość treningu jeszcze jest oki a 55min aero po treningu z dobrą muzyczką w uszach to nic trudnego

RafalRRRR - czy mi się wydaję czy siła Ci ładnie poszła do góry ? to chyba dzięki większej ilości kcal ?

------------------------------------------------------------------------

Dzisiaj robiłem małą sesyjkę, no i na tydzień przed końcem oczywiście mały "przedsmak"... mam nadzieję, że pozytywnie.



wieczorem wpiska,
pozdro !



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-23 17:12:13

pokaz brzucha :p

sagan za tydzień

Ładnie jest, plecy zdecydowanie najmocniejsza partia Tylko byś się opalił bo blady jak dupa jesteś