TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

RafalRRRR , smacznie to zarcie wyglada :)

2013-06-16 niedziela - DNT
cykl 7 - dzień 8
waga - 89,4kg
waga tłuszczu 13,1kg


po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję brzuch - to był dobry trening

waga
waga znów do góry, dobrze że waga tłuszczu trzyma poziom ~13kg

dieta
wg rozpiski + znów trochę tych nieszczęsnych truskawek, szczegóły -> link do diety
od dziś staram się ograniczyć truskawki do minimum, a nawet spróbuję je wyeliminować

suplementacja
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - dziś aeroby szły trochę spontanicznie na wyjeździe więc znów nie poszły
Black DEVIL - 11kaps wieczorem

aeroby
dziś udało mi się w ramach aerobów wyskoczyć na basen
popływałem około 35-40 minut w luźnym aerobowym tempie
potem polazłem do sauny 15 minut
na koniec pomoczyłem się jeszcze z 15-20 minut
(na basenie miałem mały kłopot, kąpielówki okazały się sporo za duże przez co musiałem się dość mocno pilnować żeby mi nie spadły z 4 liter)

bardzo fajnie rozluźnił i zrelaksował mnie ten basen, będę chciał go częściej uruchamiać w ramach aerobów

miałem robić dziś jakieś małe tygodniowe podsumowanie supli Hi Tec'a, ale zrobię je za tydzień, za mało jednoznacznych danych

Prz1993 - dzięki za opinie, grubość grzbietu będzie na moim celowniku w przyszłym sezonie masowym, obiecuję

----------------------------------------------------------------------

Dzień nietreningowy - tydzień 1

Ogólnie

Dziś niestety będzie bez multimediów. Wykonałem dziś trening interwałowy, wyglądało to następująco: 6 interwałów 15 sekund pracy/45 sekund przerwy. W praktyce był to 15 sekundowy SPRINT na 100% możliwości, następnie truchcik 45 sekund i znowu ... pyyzda
Po interwałach wykonałem 15 min aero.

Zajechałem się ostro, widzę tutaj braki właśnie w takim wysiłku "krótkoczasowym", bo mocno to zaniedbałem. Natomiast długie sesje tlenowe już nie sprawiają mi dużego problemu. Z doświadczenia wiem, że kondycja to kwestia kilku tygodni regularnych treningów tlenowych, także nie ma tragedii i szybko wrócę do dawnych wyników Wprowadzam interwały na stałe do mojego grafika tygodniowego.

Co więcej... chciałem dziś zrobić pomiary waga/pas na czczo. Wyciągnąłem wagę... staję na podstawce i... ERROR także nie wiem jak wagowo, a pas dalej 86-87cm tak jak przypuszczałem dlatego ucięcie 200kcal jest dobrym posunięciem.

Dieta

1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 80g owsa + 50g whey C6
2 posiłek: 310g fileta z indyka + 100g kaszy gryczanej + 8g oliwy + warzywa
3 posiłek: 310g fileta z indyka + 100g kaszy gryczanej + 8g oliwy + warzywa
4 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 80g owsa
5 posiłek: 230g fileta z kurczaka + warzywa

B:324g w tym 279g zwierzaka
T:61g
W:235g
Kcal:2798

Trochę jałowa ta micha, dorzuciłem 20g mleka 3,2% do kawki, bo już nie wytrzymałem

Suplementacja

Rano:
50g Whey C6 do I posiłku
5g Magnesium Citrate
1 tab Vitamin A-Z
1 tab Thermo Fusion

Przed interwałami:
2 tab Thermo Fusion
13g BCAA Powder

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
5g Magnesium Citrate

Odczucia

Z nowości to napiszę coś odnośnie magnesium citrate. Z racji tego, że nie ufam miarkom na oko, typu (łyżeczka prochu = 5g) bo wiadomo, że różnie się nasypie na tą łyżeczkę. Dlatego rano i wieczorem muszę to ważyć i trochę mnie to denerwuje co prawda smaczek wyśmienity, ale chyba wolałbym formę w kapsach, po równo odmierzone

pzdr.

Arnold wydaje się, że za mocno trochę się przejmujesz tym wszystkim. 20g mleka a Ty smutne minki, no proszę Cię Tak samo z Magnezem. 1g w tą czy w tą to raczej większej różnicy nie zrobi. NO chyba, że się lepiej z tym czujesz to spoko

prz1993

Snes wczorajsze foty to masakra Łapy jedne z najlepszych wśród amatorów na sfd, moje przy takim samym rozmiarze wyglądają przy Twoich jak patyki Zrobisz krzywdę Polskiemu bb nie decydując się na start

Arnold fajne prostowniki, dotyrasz grubość i plecy będą eleganckie

Milo slyszec, ale brakuje duzo, niestety lapy to nie wszyskto :D
Moze jednak kiedys sprobuje sil ;) ta redukcja sprawia ze nabieram apetytu na start :)

xmejux

Arnold wydaje się, że za mocno trochę się przejmujesz tym wszystkim. 20g mleka a Ty smutne minki, no proszę Cię Tak samo z Magnezem. 1g w tą czy w tą to raczej większej różnicy nie zrobi. NO chyba, że się lepiej z tym czujesz to spoko

wolę się przejmować teraz niż później płakać, że mam chuyową formę i mogłem coś lepiej zrobić

Dobre podejscie Arnold. Ale Ty tego bialka wpie****asz .

spokojnie, robisz jak chcesz

Norbi3011cule - hehe, to się tylko tak wydaje tyle białka mi służy. Zwłaszcza dobrze reaguję na duże ilości mięsa, czuję lepszą regenerację. Wszystko dobieramy pod siebie indywidualnie - podstawowa zasada

Meju - ja jestem spokojny

arnold69

xmejux

Arnold wydaje się, że za mocno trochę się przejmujesz tym wszystkim. 20g mleka a Ty smutne minki, no proszę Cię Tak samo z Magnezem. 1g w tą czy w tą to raczej większej różnicy nie zrobi. NO chyba, że się lepiej z tym czujesz to spoko

wolę się przejmować teraz niż później płakać, że mam chuyową formę i mogłem coś lepiej zrobić

no dokladnie kvrwa :D