35

[...] 4 s x 12-15 p x 20/20/25/25 kg 3.Wiosłowanie hamtlami na ławeczce 3 s x 12-14 p +drop w 2 i 3 serii 4.Przenoszenie na wyciągu 4 s x max powtórzeń x 25/30/30+drop/35 kg +drop https://www.youtube.com/watch?v=rNtdvMj4akE&feature=youtu.be 5.Prostowanie na ławce 3 s x 20 p x 0/5/10 kg 6.Uginanie ramion z gryfem wąsko+szeroko 3 s x 8+8 [...]

[...] Ci ze talię to masz zaj**i*** :-D He he chyba jedyna rzecz którą mogę sie pochwalić %-) :)) PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Prostowanie nóg w siadzie 3 s x 15/12+drop/10+max+drop x 35/50/62.5 kg 2.Przysiad bułgarski 3 s x 10-12 p na nogę x 5.5/8/10 kg 3.Przysiad klasyczny - robiony na maszynie 5 s x 15/12/10/10/8 x sztanga/sztanga/+5/+15/+15 [...]

[...] 20min 3x4x200m p. 200m trucht po serii 200m marszu+ 200m trucht tempo 200m/34s I seria wiraż pod wiatr prosta z wiatrem 32,5' 34' 34' II seria prosta i wiraż pod wiatr 35' 35' 35' III seria z wiatrem prosta i wiraż 32' 33' 34' IV seria pod wiatr wiraż z wiatrem prosta 34' 36' 36' Rozbieganie do domu 3 km bo drogi zasypane i nie ma jak [...]

31.03.2014 TRENING 1. przysiad 5x5  35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. MC 5x5  40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód  15 burpee  10 pompek  5 Turkish Get Up  6,5kg czas obwodów: 22 min. Jakoś nie ogarnęłam tego MC na prostych nogach, zrobiłam zwykły, następnym razem postaram się nagrać filmik, bo nie wiem czy ten na prostych mi wyjdzie tak, jak trzeba. [...]

[...] pomysł, ponoć też dobrze się sprawdza przecier pomidorowy, ale wydawał mi się mało "ladiesowy" i zrezygnowałam. 8.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35  2. podciąganie 5x5 (clusters)   + 4x po 3 obwody   8 wskoków na ławkę   6 thrustersow 19kg  5 Sumo DL Hi Pull 19kg  4 burpee   czas [...]

Stała tyłem, więc nic nie wiadomo %-) 9.04.2014 TRENING 1. Push press 5x5 27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35   2. Zarzut 5x3 30 / 30 / 30 /30 /30 30 / 30 / 30 /30 /30   + 30-25-20-15-10-5  Sit upy na piłce Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do łokci w zwisie  CZAS: 19min. ponad 40min.   Tym razem lepiej poszło %-) [...]

[...] / 50 / 55 / 60 / 4x65 40 / 50 / 55 / 60 / 3x65 40 / 50 / 55 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 6x60  40 / 45 / 50 / 55 / 4x60  43 / 48 / 53 / 58 / 3x60  40 / 45 / 50 / 55/ 57.5  35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5: 48 / 58 / 68 / 73 / 78 48 / 58 / 68 / 73 / 3x78 40 / 50 / 60 / 70 / 75 50 / 60 / 65 / 70 / 2x75 50 / 60 / 65 / 68 / 4x73 50 / 55 / 60 / [...]

[...] 30 11 10 9 32 - 30 43 10. Tottenham Hotspur 30 12 7 11 43 - 43 43 11. Middlesbrough 30 11 8 11 38 - 34 41 12. Manchester City 30 12 5 13 40 - 44 41 13. Fulham 30 10 8 12 35 - 37 38 14. Aston Villa 30 10 5 15 31 - 35 35 15. Leeds United 30 10 4 16 37 - 42 34 16. Birmingham City 30 8 8 14 27 - 42 32 17. Bolton Wanderers 30 6 11 13 33 - 47 [...]

[...] się nie podoba gdzie to biec przed rowerem 10 km -) A czepek mam od huba zapinany na rzep pod szczeną kupiłem rok temu na Amazonki sprawuje się świetnie ciepło i ogólnie fajnie nie mam mu nic do zarzucenia. Kosztował mnie około 100zł. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-05-09 21:35:07 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-05-09 21:35:32

[...] Prędkość traktuje jako pochodną tych 2 zmiennych. W cieplejsze dni dodatkowo pulsometr - ale też używam go obecnie bardzo rzadko. Ok. godzinę po teście zrobiłem bieganie - 35 min w tym 20 min w tempie 4:47. Dziś rower i basen. Rower - 2h kręcenia. Popełniłem fatalny, wręcz amatorski błąd. Wyszedłem z domu średnio najedzony, że sobą nie zabrałem [...]

Powodzenia Debee ! i jak największej masy :) Zmieniony przez - Kuraa w dniu 2010-11-27 15:35:08

[...] do której żeby się dostać musiałem wyjść po schodach i zejść po nich .... to była męka i myślałem, że się przewrócę. Jak zwykle super pompa na treningu masowym. dieta 7:02 35g WPC 100% 7:15 1 całe jajo, 2 białka, 100g owsiane, 200g marchew + kalafior, VITA-MIN Multiple Sport (od jutra będzie to trochę inaczej wyglądało) 9:00 Creatine Xplode 5g [...]

[...] w siadzie 19kgx12 / 23kgx9 / 27kgx6 / 31kgx3 21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx5 / 31kgx3 21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx6 / 31kgx3 3.a Pociąganie sztangi do brody 45kgx3 / 40kgx6 / 35kgx9 / 30kgx12 50kgx3 / 45kgx6 / 40kgx9 / 40kgx12 55kgx3 / 50kgx6 / 45kgx9 / 40kgx12 3.b Wiosło końcem sztangi oburącz chwyt młotkowy ciężar sztang i+30kgx12 / 40kgx9 / [...]

[...] 10kgx8 / 10x8 / 10x8 10x8 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x7 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 3A. Uginanie ramion stojąc (prosty gryf) 25x12 / 27,5x9 / 30x6 / 35x3 25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x3 25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x4 27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x2,5 3B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc nachwytem 11sztx3 / [...]

[...] / 25kgx9 / 29kgx5 / 29kgx3 21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx6 / 29kgx3 21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx6 / 31kgx4 (4rty z pomocą) 3.a Pociąganie sztangi do brody - wąsko 45kgx3 / 40kgx6 / 35kgx9 / 30kgx12 50kgx3 / 45kgx6 / 40kgx9 / 40kgx12 55kgx3 / 50kgx6 / 45kgx9 / 40kgx12 57,5kgx3 / 52,5kgx6 / 47,5kgx9 / 42,5kgx11 3.b Wiosło końcem sztangi oburącz chwyt [...]

Nogi krócej trwają ... 3 ćwiczenia, klatka+ramiona i plecy+naramienne to 5 ćwiczeń ^^ i tu mi wychodzi średnio ok 1h i 15 min Zmieniony przez - debee w dniu 2010-12-12 11:35:22

[...] / 25kgx9 / 27kgx8 / 29kgx5 - nie miałem asekuranta, więc wiedziałem że 29 spoko narzucę, z 31 mogły by być problemy 3.a Pociąganie sztangi do brody - wąsko 45kgx3 / 40kgx6 / 35kgx9 / 30kgx12 50kgx3 / 45kgx6 / 40kgx9 / 40kgx12 55kgx3 / 50kgx6 / 45kgx9 / 40kgx12 57,5kgx3 / 52,5kgx6 / 47,5kgx9 / 42,5kgx11 60kgx3 / 52,5kgx6 / 47,5kgx9 / 42,5kgx12 3.b [...]

powiadomki padły ehhh... tyle do nadrobienia System protein 80 smak czekolada SUPER!!! Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-12-17 18:35:01

[...] / 30kgx6 / 30kgx6 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 - spokojnie 3B. Francuz leżąc od czuła na płaskiej 30kgx12 / 30kgx9 / 32,5kgx7 / 32,5kgx7 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 35kgx7 - nie pamiętałem ciężaru, ale poczułem fajnie 4A. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 5kgx9/9/9/9 8kgx9 / 10kgx9/9/9 - luz można dokładać 4B. [...]

[...] / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 3B. Francuz leżąc od czuła na płaskiej 30kgx12 / 30kgx9 / 32,5kgx7 / 32,5kgx7 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 35kgx7 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 35kgx7 4A. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 5kgx9/9/9/9 8kgx9 / 10kgx9/9/9 11kgx9 / 13kgx9/9/9 4B. Prostowanie [...]