Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Przemiana godna podziwu. Od chudzielca do fit girl możemy sobie przybić piątkę z tymi przemianami

Te wafle to aż denerwują :) Kurcze drażnisz mój żołądek, wchłonął bym :)

przemiana na wielki plus !! teraz wyglądasz bardzo kobieco

a na waflach ryżowych brakuje mi tylko masełka orzechowego !! ale i tak połączenie wafli + wheya zabija moje kubki smakowe

Zaj**iste są , jem je teraz zamiast owsianki rano. Te ciemne z kakaem i kokosem jak Bounty smakują. Ja oczywiście zawsze słodzik tam wsypuje zawsze i tak skleja mordę

SOBOTA

TRENING : 60 min na orbitreku
Chciałam iśc na siłownie, a tam kartka ze w sb nieczynne

DIETA:

1.40 g płatkow owsianych , 5 g masla orzechowego, 35 g wpc
2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 1 wafel
3.200 g serka wiejskiego lekkiego , warzywa
4.150 g piersi kurczaka , 5 g oliwy , warzywa
5.1 jajo . 3 białka , warzywa


A jeszcze odnośnie czwartku - zaraz po kościele całą rodzinką wyruszyliśmy na "mały offroadzik" po naszym terenie.
Takie coś to nie dla mnie byłam wręcz ze*rana z przerażenia

Podjechaliśmy pod Morskie Oko pod Przegibkiem, stamtąd z małą bubą siotry ( nie całe 4 latka) pomaszerowaliśmy do schroniska a późnej na Bendoszkę .




























Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-06-07 07:17:02

Siemanooo Jak tam u Was poniedziałek ?

NIEDZIELA

TRENING :


Po śniadaniu 30 min na rowerku.


1.Przyciąganie do brzucha
3 s x 15/12/9+drop x 2/3/5 sztabek


2.Wiosłowanie sztangą do brzucha
4 s x 12-15 p x 20/20/25/25 kg


3.Wiosłowanie hamtlami na ławeczce
3 s x 12-14 p +drop w 2 i 3 serii


4.Przenoszenie na wyciągu
4 s x max powtórzeń x 25/30/30+drop/35 kg +drop





5.Prostowanie na ławce
3 s x 20 p x 0/5/10 kg

6.Uginanie ramion z gryfem wąsko+szeroko
3 s x 8+8 wszystkie serie x sam gryf


7.Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku
w sumie , zrobiłam jedną serie

+ brzuch 2 obiegi po 5 ćwiczeń w tym plank

Po siłowni 30 min cardio na rowerku

DIETA:

1.3 wafle , 35 g wpc , 10 g (masło orzechowe+kokos+płatki migdałów)
2.150 g serka wiejskiego , świeże warzywa ,kropla keczupu
3.4 białka jaj , 2 g oliwy , warzywa świeże, kropla keczupu
4.3 białka jaj , 15 g wpc , 40 g płatków owsianych , 1/3 kiwi
5.200 g serka wiejskiego light, świeże warzywa , 10 g masła orzechowego

Przez cały dzień wpadła jeszcze cola zero , i gryz loda

No plecki coraz szersze nie lepiej byłoby pochylić się trochę do przodu w tym ćwiczeniu? w diecie brak mięska, jak to ? :D

Koniecznie musiałabyś wliczyć kcal z tego gryza loda !!!! hahahah

lauraa96

No plecki coraz szersze nie lepiej byłoby pochylić się trochę do przodu w tym ćwiczeniu? w diecie brak mięska, jak to ? :D

Zrobiłam sobie i wywalilam. .. jakiś dziwny taki twardy kurczak był. A wvzoraj nie miałam gdzie kupić - uroki wsi wiec bez mieska

Ale powiem Ci ze talię to masz zaj**i***