Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
...
Napisał(a)
Przemiana godna podziwu. Od chudzielca do fit girl możemy sobie przybić piątkę z tymi przemianami
...
Napisał(a)
Te wafle to aż denerwują :) Kurcze drażnisz mój żołądek, wchłonął bym :)
...
Napisał(a)
przemiana na wielki plus !! teraz wyglądasz bardzo kobieco
a na waflach ryżowych brakuje mi tylko masełka orzechowego !! ale i tak połączenie wafli + wheya zabija moje kubki smakowe
a na waflach ryżowych brakuje mi tylko masełka orzechowego !! ale i tak połączenie wafli + wheya zabija moje kubki smakowe
...
Napisał(a)
Zaj**iste są , jem je teraz zamiast owsianki rano. Te ciemne z kakaem i kokosem jak Bounty smakują. Ja oczywiście zawsze słodzik tam wsypuje zawsze i tak skleja mordę
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
SOBOTA
TRENING : 60 min na orbitreku
Chciałam iśc na siłownie, a tam kartka ze w sb nieczynne
DIETA:
1.40 g płatkow owsianych , 5 g masla orzechowego, 35 g wpc
2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 1 wafel
3.200 g serka wiejskiego lekkiego , warzywa
4.150 g piersi kurczaka , 5 g oliwy , warzywa
5.1 jajo . 3 białka , warzywa
A jeszcze odnośnie czwartku - zaraz po kościele całą rodzinką wyruszyliśmy na "mały offroadzik" po naszym terenie.
Takie coś to nie dla mnie byłam wręcz ze*rana z przerażenia
Podjechaliśmy pod Morskie Oko pod Przegibkiem, stamtąd z małą bubą siotry ( nie całe 4 latka) pomaszerowaliśmy do schroniska a późnej na Bendoszkę .
Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-06-07 07:17:02
TRENING : 60 min na orbitreku
Chciałam iśc na siłownie, a tam kartka ze w sb nieczynne
DIETA:
1.40 g płatkow owsianych , 5 g masla orzechowego, 35 g wpc
2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 1 wafel
3.200 g serka wiejskiego lekkiego , warzywa
4.150 g piersi kurczaka , 5 g oliwy , warzywa
5.1 jajo . 3 białka , warzywa
A jeszcze odnośnie czwartku - zaraz po kościele całą rodzinką wyruszyliśmy na "mały offroadzik" po naszym terenie.
Takie coś to nie dla mnie byłam wręcz ze*rana z przerażenia
Podjechaliśmy pod Morskie Oko pod Przegibkiem, stamtąd z małą bubą siotry ( nie całe 4 latka) pomaszerowaliśmy do schroniska a późnej na Bendoszkę .
Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-06-07 07:17:02
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
Siemanooo Jak tam u Was poniedziałek ?
NIEDZIELA
TRENING :
Po śniadaniu 30 min na rowerku.
1.Przyciąganie do brzucha
3 s x 15/12/9+drop x 2/3/5 sztabek
2.Wiosłowanie sztangą do brzucha
4 s x 12-15 p x 20/20/25/25 kg
3.Wiosłowanie hamtlami na ławeczce
3 s x 12-14 p +drop w 2 i 3 serii
4.Przenoszenie na wyciągu
4 s x max powtórzeń x 25/30/30+drop/35 kg +drop
5.Prostowanie na ławce
3 s x 20 p x 0/5/10 kg
6.Uginanie ramion z gryfem wąsko+szeroko
3 s x 8+8 wszystkie serie x sam gryf
7.Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku
w sumie , zrobiłam jedną serie
+ brzuch 2 obiegi po 5 ćwiczeń w tym plank
Po siłowni 30 min cardio na rowerku
DIETA:
1.3 wafle , 35 g wpc , 10 g (masło orzechowe+kokos+płatki migdałów)
2.150 g serka wiejskiego , świeże warzywa ,kropla keczupu
3.4 białka jaj , 2 g oliwy , warzywa świeże, kropla keczupu
4.3 białka jaj , 15 g wpc , 40 g płatków owsianych , 1/3 kiwi
5.200 g serka wiejskiego light, świeże warzywa , 10 g masła orzechowego
Przez cały dzień wpadła jeszcze cola zero , i gryz loda
NIEDZIELA
TRENING :
Po śniadaniu 30 min na rowerku.
1.Przyciąganie do brzucha
3 s x 15/12/9+drop x 2/3/5 sztabek
2.Wiosłowanie sztangą do brzucha
4 s x 12-15 p x 20/20/25/25 kg
3.Wiosłowanie hamtlami na ławeczce
3 s x 12-14 p +drop w 2 i 3 serii
4.Przenoszenie na wyciągu
4 s x max powtórzeń x 25/30/30+drop/35 kg +drop
5.Prostowanie na ławce
3 s x 20 p x 0/5/10 kg
6.Uginanie ramion z gryfem wąsko+szeroko
3 s x 8+8 wszystkie serie x sam gryf
7.Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku
w sumie , zrobiłam jedną serie
+ brzuch 2 obiegi po 5 ćwiczeń w tym plank
Po siłowni 30 min cardio na rowerku
DIETA:
1.3 wafle , 35 g wpc , 10 g (masło orzechowe+kokos+płatki migdałów)
2.150 g serka wiejskiego , świeże warzywa ,kropla keczupu
3.4 białka jaj , 2 g oliwy , warzywa świeże, kropla keczupu
4.3 białka jaj , 15 g wpc , 40 g płatków owsianych , 1/3 kiwi
5.200 g serka wiejskiego light, świeże warzywa , 10 g masła orzechowego
Przez cały dzień wpadła jeszcze cola zero , i gryz loda
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
No plecki coraz szersze nie lepiej byłoby pochylić się trochę do przodu w tym ćwiczeniu? w diecie brak mięska, jak to ? :D
...
Napisał(a)
Koniecznie musiałabyś wliczyć kcal z tego gryza loda !!!! hahahah
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
...
Napisał(a)
lauraa96No plecki coraz szersze nie lepiej byłoby pochylić się trochę do przodu w tym ćwiczeniu? w diecie brak mięska, jak to ? :D
Zrobiłam sobie i wywalilam. .. jakiś dziwny taki twardy kurczak był. A wvzoraj nie miałam gdzie kupić - uroki wsi wiec bez mieska
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
Poprzedni temat
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- ...
- 211
Następny temat
Może kiedyś... DT michalwezyk.
Polecane artykuły