TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

Nogi krócej trwają ... 3 ćwiczenia,
klatka+ramiona i plecy+naramienne to 5 ćwiczeń ^^ i tu mi wychodzi średnio ok 1h i 15 min

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-12-12 11:35:22

12,12,2010r. bez treningu

dieta

9:05 35g WPC 100%, 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, ViTA-MIN, żeń-szeń

11:00 Gainerator 64g

12:45 Creatine Xplode 5g

13:30 150g-200g kura, 3 ziemniaki, kalafior+seler+marchew - obiad rodzinny




15:30 150g kura, 75g makaron durum, 10g orzechy włoskie, 200g kapusta pekińska, zielona herbata

17:00 Creatine Xplode 5g

17:30 150g schab gotowany, 75g makaron durum, 5ml oliwy, 200g kapusty pekińskiej

W planach:

19:45 40g System Protein 80, płatki owsiane 50g, 5ml oliwy, 225g szpinak

21:45 makrela 100g + ser biały chudy ~100g, 225g szpinak

22:45 sen

Obiadek widzę bogaty w warzywa :)
powiedz mi makrele twaróg mieszasz jakoś ze szpinkaiem ? jakiś patent dobry ?
bo ja czesto robiłem ale z przecierem

13,12,2010r. Plecy + naramienne całe V

1.a Podciąganie na drążku
9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów
9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy
9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy
9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów
9 / 8 / 8 / 7 + negatywy - jestem zadowolony, bom cięższy zdecydowanie, niż na początku %)
1.b Unoszenie hantli bokiem w górę
10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8
11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8
11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8
11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8 / 17kgx7
11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 - wolałem zmniejszyć na 15, bo nie kaleczę na tym ciężarze techniki.

2.a Wiosło podchwytem
100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12
105kgx3 / 90kgx6 / 75kgx9 / 65kgx12
110kgx3 / 95kgx6 / 80kgx9 / 70kgx12
115kgx4 / 100kgx6 / 85kgx9 / 75kgx12
120kgx4 / 105kgx6 / 90kgx9 / 80kgx12 - znowu rozpędziłem się w 1 serii %)
2.b Wycisk sztangielek w siadzie
19kgx12 / 23kgx9 / 27kgx6 / 29kgx3
21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx5 / 29kgx3
21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx6 / 29kgx3
21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx6 / 31kgx4
21kgx12 / 25kgx9 / 27kgx8 / 29kgx5 - nie miałem asekuranta, więc wiedziałem że 29 spoko narzucę, z 31 mogły by być problemy

3.a Pociąganie sztangi do brody - wąsko
45kgx3 / 40kgx6 / 35kgx9 / 30kgx12
50kgx3 / 45kgx6 / 40kgx9 / 40kgx12
55kgx3 / 50kgx6 / 45kgx9 / 40kgx12
57,5kgx3 / 52,5kgx6 / 47,5kgx9 / 42,5kgx11
60kgx3 / 52,5kgx6 / 47,5kgx9 / 42,5kgx12

3.b Wiosło końcem sztangi oburącz chwyt młotkowy
ciężar sztang i+30kgx12 / 40kgx9 / 50kgx6 / 60kgx3
ciężar sztangi +35kgx12 / 45kgx9 / 55kgx6 / 65kgx3
ciężar sztangi +40kgx12 / 50kgx9 / 60kgx6 / 70kgx3
ciężar sztangi +45kgx12 / 55kgx9 / 65kgx6 / 75kgx3
ciężar sztangi +50kgx12 / 60kgx9 / 67,5kgx6 / 77,5kgx3

4.a Unoszenie hantli w tył na ławce 45*
5kgx10 / 8kgx10 / 11kgx10/10
13kgx10/10/10/10
15kgx10/10 / 17kgx10/10
15kgx10/10/10/10
17kgx10/10/10/10
4.b Unoszenie hantli w bok na ławce 30*
5kgx10/10/10/10
6kgx10/10/10/10
4kgx10/10/10/10
5kgx10/10/10/10
5kgx10/10/10/10

5.Martwy ciąg
60kgx12 / 80kgx9 / 100kgx6 / 120kgx3 / 80kgx6 / 60kgx9
70kgx12 / 90kgx9 / 110kgx6 / 130kgx2 / 100kgx6 / 80kgx9
70kgx12 / 90kgx9 / 110kgx6 / 130kgx2 / 100kgx6 / 80kgx11
70kgx12 / 90kgx9 / 110kgx6 / 120kgx3 / 100kgx6 / 80kgx9
70kgx12 / 90kgx9 / 110kgx6 / 125kgx2 / 105kgx4 / 90kgx6

dieta
7:00 35g WPC 100% 200ml mleka 0,5%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń

8:45 Creatine Xplode 5g

9:30 150g kura, 75g makaron durum, 5ml oliwy, 200g kapusta pekińska zielona herbata

11:30 70g gainerator

13:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 5ml oliwa, 230g marchewka




14:30 70g pump express

14:45 rozgrzewka

15:00 początek treningu

16:10 14g Bcaa Xplode + 5g Creatine Xplode

16:25 rozciąganie + Reanimator 95g

16:35 prysznic

16:50 - wyszedłem z siłowni do domu

17:05 150g kury, 100g ryż biały, 5ml oliwy, 200g kalafior

19:30 150g twaróg chudy, 50g owies, szpinak 225g Zielona herbata

W planach:

21:45 40g System Protein 80

22:30 sen





s.m.p.a twaróg zmieszałem z makrelą i osobno zagryzłem szpinakiem z dodatkiem czosnku :)

Musisz tak godzinowo rozpisywać ?

Niby nie, ale pierwsza rozpiska idzie do trenera i tu już muszą być godziny :), a że później kopiuje to mi ułatwia :)

14,12,2010r. bez treningu

dieta - od dziś zmiany. W posiłkach zamiast 5ml oliwy daję 10ml,

- 35g WPC 100%, 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń
- Creatine Xplode 5g
- 150g kura, 75g makaron durum, 20g orzechy włoskie, 200g kapusta pekińska, zielona herbata
- Gainerator 70g
- 150g kura, 75g makaron durum, 20g orzechy włoskie, 200g kapusta pekińska
- Creatine Xplode 5g
- 150g kura, 75g makaron durum, 10ml oliwa, 200g kapusta pekińska, zielona herbata
- 125g twarogu, gainerator 60g, 10ml oliwy, 200g marchewka

W planach:

- MRP (wychodzę na wieczór)
- przed spaniem WPC 40g

Specjalnie dla Adriana bez godzin

Fotki

Któryś z posiłków




2 paczka od Olimpu







Mój kącik z Olimpem w pokoju (brak białek, które są w kuchni)

tez chca taka!!!!!!!!!!!

Myślałem że masz jakiś specjalny patent Ładnie to wszytsko wygląda. A jak Twoje odczucia ?
Aha extreme speed shot bierzesz? bo gdzieś mi umknęło... Jeśli tak czujesz pobudzenie?

widze ze podbitka kalorii

OK w koncu robimy mase