35

[...] ~150 kcal +- Trenuje 3x w tyg typowo siłowo, a po każdym siłowym robię sobie jakieś rozciąganie z aerobami +-20 min. ~300-500 kcal +- A 2x w tyg trenuje crossift ( 35-55 min w 3/4 strefie tętna). ~ 600-850 kcal +- Codziennie robię około 15-18tyś kroków uwzględniając już te aktywności. Aktualnie jestem na 2550 kcal (200B, 80T, 260WW), [...]

[...] 3s martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Będę biegał po każdym treningu 35 minut + w niedziele 1h. DIETA I - płatki owsiane ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00 II - pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35 III - pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 [...]

[...] 11 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów około 2000kcal, 200 białko, 90 tłuszcze, 60 ww Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 79 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10-12 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] miejsce puchar + dyplom + puchar za największy wynik. 6. Kategoria open seniorzy; 1 - 3 miejsce puchar + dyplom + puchar za największy wynik. 7. Kategoria open submasters 35-39 lat; 1-3 miejsce puchar + dyplom + puchar za największy wynik. 8. Kategoria open masters 50 lat; 1 - 3 miejsce puchar + dyplom + puchar za największy wynik puchar za [...]

[...] biuście(1) :92 Obwód pod biustem :69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):59 Obwód na wysokości pępka :64 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:51 Obwód łydki :35,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :biust,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często):od ponad 20 lat [...]

[...] z tym i zawalczyć w końcu o siebie i zrobić to wszystko dla siebie a nie dla 'kogoś'. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aaricia WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: teraz od ponad miesiąca 2xtyg crossfit, przed ciążą ponad rok na siłowni (z Ladies) wcześniej 3 lata Hiit, bieganie, basen i różne inne [...]

[...] serii 4.10 zwyklych pompek -10 serii 5.10 przysiadow zwyklych-10 serii 6.Cwiczenie na triceps-pompki-10-10 serii 7.10 pompek na klatke-10 serii 8.Bieg 30 minut Sr.:Sam bieg-35 minut Czwartek : 1.ABS II-poziom 1-1 seria 2.100 skokow na skakance-10 serii 3.10x przysiad+pompka+wyskok w gore w jednym-10 serii 4.10 zwyklych pompek -10 serii 5.10 [...]

[...] Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 3 minuty Ćw. 4 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 15 pompek Ćw. 6 - 2 x 65 powtórzeń TYDZIEŃ 3 Ćw. 1 - 2 x 75 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 35 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 4 minuty Ćw. 4 - 2 x 30 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 20 pompek Ćw. 6 - 2 x 75 powtórzeń TYDZIEŃ 4 Ćw. 1 - 3 x 70 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 45 powtórzeń Ćw. 3 - [...]

[...] pomóc zaplanować taki trening?:) Będę bardzo wdzięczny za odpowiedzi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: skoła, praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 550,6 II Śniadanie 10 - 25 Chleb żytni razowy 150g B 8,4/T 2,6/WW 77,3/kcal 365,6 Mintaj świeży 120g B 19,9/T 0,7/WW 0,0/kcal 86,2 Masło śmietankowe 10g B 0,11/T 7,35/WW 0,11/kcal 67,03 Razem B 28,41/T 10,65/WW 77,41/kcal 518,83 III Posiłek 13 - 10 Chleb żytni razowy 150g B 8,4/T 2,6/WW 77,3/kcal 365,6 Mintaj świeży 120g B 19,9/T [...]

[...] - 6 powtórzeń 4 serie Podciąganie nóg na drążku - 14/14/14/14 powtórzeń 4 serie kółko na kolanach - 16/16/16/16 powtórzeń 4 serie leżąc na ławeczce unoszenie nóg - 35 powtórzeń 2 serie scyzoryki - 35 powtórzeń 2 serie Wtorek: Plecy Podciąganie do klaty szeroko - 8 powtórzeń 4 serie Wiosłowanie sztangą - 14 powtórzeń 4 serie [...]

[...] 75 MG 380% Vitamin B-6 (as Pyridoxine HCI) 75 MG 3750% Folate (Folic acid) 400 MCG 100% Vitamin B-12 (as Cyanocobalamin) 100 MCG 1670% Biotin 100 MCG 35% Pantothenic Acid (from Calcium Pantothenate) 75 MG 750% Calcium (from Amino Acid Chelate, Oystershell) 100 MG 10% Iron (from Amino Acid Chelate) 10 MG 60% [...]

[...] rozpadu tkanki mięśniowej jest uwolnienie wolnych aminokwasów możliwych do wykorzystania w procesach oksydacyjnych jako źródło energii dla organizmu. BCAA stanowią ok. 35% masy mięśniowej i to one w głównej mierz dostarczają organizmowi energię w trakcie długotrwałego i intensywnego wysiłku fizycznego. Im dłuższy i bardziej intensywny [...]

[...] indyka kurczaka 40 8,48 0,48 0,08 39,2 Pomidor 10 0,09 0,02 0,36 1,5 Masło roślinne kubkowe 10 0,03 8 0,04 71,6 Sałata zielona 2 0,028 0,004 0,058 0,28 I Posilek (23,35 8,73 69,3 433,45) Kasza gryczana 100 12,6 3,1 69,3 339 Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ryba 50 10,75 0,65 0 50 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45 + surowka (nie wiem ile [...]

[...] lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55 kg WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 26,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 53 cm OBWÓD BIODER: 94 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 cm OBWÓD TALI: 67 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm [...]

[...] spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 1 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) (SMAZONE) Rodzynki suszone 20 Ser twarogowy chudy 50 WHEY GAINER 2 30 ŁĄCZNIE: B-35 T-10 W-46 KAL-417 Chleb żytni razowy 60 2 Ogórek 100 Pomidor 100 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Kiełbasa krakowska sucha 25 [...]

[...] - 110g Kanapki chleb razowy z wędliną Wafle ryżowe KOLACJA Jogurt 1,5% tłuszczu - 250g Twaróg półtłusty - 100g Mleko 1,5% - 200ml --------------------------------- B=35 T=11 W=35 kcal=382 --------------------------------- RAZEM NAM TO DAJE 180g BIAŁKA 108g TŁUSZCZY 280g WĘGLOWODANÓW 2819 kcal Z SUPLEMENTÓW - OMEGA 3, ARTRESAN (siarczan [...]

[...] całe, gotowane na miękko 12,59 10,27 0,55 30g żółtego sera 7,86 7,8 0,0 100ml mleka 2% 3,4 2,0 4,9 ------------------------------- 34,86 24,07 7,45 = 139,44 + 216,63 + 2,8 = 358,87 10:30-11:00 100g filetu z kurczaka/indyka 21,5 1,3 0,0 50g migdałów kalifornijskich 10,0 26,0 3,8 ------------------------------- 31,5 27,3 3,8 = 126 + 245,7 + 15,2 = [...]

[...] pół kalafiora 421 kcal ( B: 40, W: 37, T: 6,5) •Pół kalafiora, 2 plasterki łososia (15 g) 137 kcal ( B: 15,3, W: 22, T: 2,2 g) •Łyżka makreli, 3 plasterki łososia (35 g) 156 kcal ( B: 16, W: 0, T : 10,2) Wyszło jakieś: 1275 kcal ( B: 101,5, W: 156,5, T:30,2). Aktywność to: 60 min biegu. Nie wiem ile powinnam spożywać kalorii, ani jaki [...]

[...] /1.2 Tynczyk w sosie pomidorowowym 185g 20.54/12.95/3.7 ogorek 200g 1.4/4.8 /0.2 25.24/35.45/5.1 IV-Posilek przed treningowy Pierś z kurczaka 100g 21.5/0 /1.3 mieszanka warzywna mrozona 200g 4.4 /6.6/0.4 łyzka oliwy z pestek winogron [...]