SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POMOCY!!!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2668

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

66

Wzrost

170

Staż treningowy

2 lata

Obwód pasa

83

Obwód klatki piersiowej

95

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

siatkówka, przełaje, piłka, aeroby

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

wszystkie które mozna zrobic bez specjalnych przyżadów

Możliwosci finansowe

do 150

Cel/problem/opis

uwidocznic mięsnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 197
WITAM mam na imie Grzesiek, już wcześniej tu pisałem, ale jeszcze raz potrzebuje pomocy.
od wakacji jestem na diecie, zrzuciłem przez ten miesiąc schudłem 2 kg, teraz chciałbym to nadrobić masą mięsniową.
Nie ukrywam ze najbardziej zależy mi na 6-paku.
Dalej jestem na diecie i zacząłem cykl treningowy.

aeroby cwicze od 2 lat, 2 lata temu na wakacjach zrzuciłem 6 kg i dalej idzie ciezko
Mój plan ćwiczen:
Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki).
Ćwiczenie 2 - Scyzoryki
Ćwiczenie 3 - Rowerek
Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie
Ćwiczenie 5 - Pompki
Ćwiczenie 6 - Półskłony (Półbrzuszki)
TYDZIEŃ 1

Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń
Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń
Ćw. 3 - 2 x 2 minuty
Ćw. 4 - 2 x 20 powtórzeń
Ćw. 5 - 2 x 10 pompek
Ćw. 6 - 2 x 50 powtórzeń

TYDZIEŃ 2

Ćw. 1 - 2 x 65 powtórzeń
Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń
Ćw. 3 - 2 x 3 minuty
Ćw. 4 - 2 x 25 powtórzeń
Ćw. 5 - 2 x 15 pompek
Ćw. 6 - 2 x 65 powtórzeń


TYDZIEŃ 3

Ćw. 1 - 2 x 75 powtórzeń
Ćw. 2 - 2 x 35 powtórzeń
Ćw. 3 - 2 x 4 minuty
Ćw. 4 - 2 x 30 powtórzeń
Ćw. 5 - 2 x 20 pompek
Ćw. 6 - 2 x 75 powtórzeń


TYDZIEŃ 4

Ćw. 1 - 3 x 70 powtórzeń
Ćw. 2 - 2 x 45 powtórzeń
Ćw. 3 - 2 x 5 minut
Ćw. 4 - 2 x 40 powtórzeń
Ćw. 5 - 2 x 25 pompek
Ćw. 6 - 2 x 70 powtórzeń


TYDZIEŃ 5

Ćw. 1 - 2 x 100 powtórzeń
Ćw. 2 - 2 x 60 powtórzeń
Ćw. 3 - 2 x 6 minut
Ćw. 4 - 2 x 50 powtórzeń
Ćw. 5 - 2 x 35 pompek
Ćw. 6 - 2 x 100 powtórzeń
do tego codziennie bieg 30 minut i interwały
i stąd moje pytanie czy zacząc brać kreatynem czy hmb? moze połaczyc te 2 specyfiki? a moze radzicie co innego na uwidocznienie mięsni a przy tym nie duzy przyrost masy ciała;d
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Osobiście odradzam Ci tego rodzaju suplementy. Niby są ok i nie szkodzą (ale to okaże się za parę lat a dostarczanie tych
substancji zaburzy naturalne wytwarzanie przez organizm). Nie zawracaj sobie głowy substancjami wyizolowanymi z naturalnych produktów a tym bardziej substancjami które nasz organizm sam produkuje. W Twoim wieku wyłącznie dostarczaj naturalne składniki odżywcze (poszukasz w necie to znajdziesz masę materiałów). Większość suplementów jest zbędna i to chwyt reklamowy produktu którego organizm nawet w całości nie przyswoi (no chyba że chcesz zrobić z siebie kalekiego brojlera co zębów sam sobie nie potrafi umyć bo ma za dużo w łapie ;)
Co do treningu - jeśli chcesz wyeksponować sześciopak to zamiast w nieskończoność dodawać powtórzeń zwiększ obciążenie. Pogrubisz wtedy mięśnie i w takich można rzeźbić. Myśl nie tylko o brzuchu, ale raczej o sekcji środkowej. W Twoim treningu zabrakło ćwiczeń na tył talii - prostowniki grzbietu i głębokie mięśnie przy kręgosłupie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 197
tu niżej jeszcze moje zdjecia, zeby było lepiej widac ile muszę poprawić


a jakie ćwiczenia proponujesz radar
myśle o kupieniu worka bo chce sie na czymś wyżyć i to tez chyba jakies efekty przyniesie, dzięki za odpowiedz, wiem ze lepiej by było dostarczac naturalnych składników, ale zniecheciłem sie do tego robiąc 6 weidera, wprawdzie nie ukończyłem jej bo nie straciłem motywacje, ale po 20 dniach nie widziałem efektów ani na wadze ani w sylwetce. wiec teraz chciałbym sie troche wspomóc, czymś co pomoze mi wyeksponowac mięsnie




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Bo A6W wyrzeźbi - ale tłuszcz musisz spalić aerobami i dietą. A6W obciąża kręgosłup jak masz słaby odcinek lędźwiowy.
Co do ćwiczeń:
Te co zaplanowałeś rób w tempie wolnym (jak w A6W)- scyzoryki również.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 197
no własnie nie narzucam sobie jakiegoś szaleńczego tempa chce to robić dokładnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 197
własnie dlatego nie robie juz a6w
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Z ćwiczeń na tylne mięśnie sekcji środkowej polecam;
Wznosy tułowia z zablokowanymi nogami i odwrotnie - wznosy nóg (dobrze tez się robi na podłodze"tzw kołyskę")
martwy ciąg Dimela (mały ciężar opuszczany do piszczeli i podnoszenie poprzez szybkie wypchniecie bioder)
martwy ciąg jednorącz,
unoszenie boczne,
brzuszki Jandy,
rosyjskie skręty,
ćwiczenia z zastosowaniem kółka na brzuch.
Wzmocnisz i dodasz mięśni w całej sekcji środkowej - co można dorzeźbić. Przede wszystkim będziesz miał sekcję środkowa silna i odporna na urazy co będzie miało przełożenie na inne dyscypliny sportu.
Weź pod uwagę też to że męska talia ma być silna i muskularna a nie cieniutka jak u kobiety lub wygłodzonego chłopca do towarzystwa ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Radar77
Osobiście odradzam Ci tego rodzaju suplementy. Niby są ok i nie szkodzą (ale to okaże się za parę lat a dostarczanie tych
substancji zaburzy naturalne wytwarzanie przez organizm). Nie zawracaj sobie głowy substancjami wyizolowanymi z naturalnych produktów a tym bardziej substancjami które nasz organizm sam produkuje. W Twoim wieku wyłącznie dostarczaj naturalne składniki odżywcze (poszukasz w necie to znajdziesz masę materiałów). Większość suplementów jest zbędna i to chwyt reklamowy produktu którego organizm nawet w całości nie przyswoi (no chyba że chcesz zrobić z siebie kalekiego brojlera co zębów sam sobie nie potrafi umyć bo ma za dużo w łapie ;)
Co do treningu - jeśli chcesz wyeksponować sześciopak to zamiast w nieskończoność dodawać powtórzeń zwiększ obciążenie. Pogrubisz wtedy mięśnie i w takich można rzeźbić. Myśl nie tylko o brzuchu, ale raczej o sekcji środkowej. W Twoim treningu zabrakło ćwiczeń na tył talii - prostowniki grzbietu i głębokie mięśnie przy kręgosłupie.



Poczytaj badania na temat kreatyny- jedna z najlepiej przebadanych substancji na świecie. Nie blokuje niczego, poziom krety po odstawieniu mono wraca w 4-6 tygodni do normy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 197
no własnie duzo czytałem, a teraz chce wiedziec co wy o tym myślicie. Bo każdy przykład jest inny, i chce wiedzieć czy radzicie mi brać kreatyne czy coś innego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 197
ma jeszcze pytanie co do odżywek, wiem ze moze wydaje sie upierdliwy ale licze na spory odzew bo macie 100-krotnie większą wiedze na ten temat niż ja;d

1.więc czy opłaca sie brac razem kreatyne i l-karnityne razem, wydaje mi sie ze ich działanie sie wyklucza, ale moje pewnie lamerske pytanie: czy jeśli brałbym je razem dorobiłbym sie czystych mięsni bez duzego przyrostu masy:
np:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine3-opis3346.html
+
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_L-Karnityna_600-opis2123.html

2. drugą opcja jest połączenie kreatyny i hmb, słyszałem ze to dobre połaczenie w którym uzyskuje sie czyste mięsnie
np: https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine3-opis3346.html
+
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_HMB_1250_XXL_Tabs-opis2111.html

3.a moze jakiegos bulka
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Profi_Mass-opis26358.html

która opcja najlepsza, którą mi radzicie.
czy do tego dokupić jakieś białeczko i witaminki?
prosze o szybkie i liczne wypowiedzi

Zmieniony przez - grzes619 w dniu 2012-07-24 22:11:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mimo zachęty ze strony misia - ja odradzam ci wyrzucania pieniędzy w błoto. Po zdjęciach widzę że nie trenowałeś pod kątem masy mięśniowej z ciężarami więc i tak efekt uzyskasz po prostu mądrze się odżywiając. Tym bardziej nie ma co kupować suplementów pod sam sześciopak. Jeśli jednak - poczekaj aż zbudujesz tyle masy ile się da bez nich i jak zauważysz spowolnienie przyrostów wtedy się zastanów nad suplementacją. Zaczynając treningi z obciążeniem poświęć czas na wzmocnienie stawów które wzmacniają się wolniej niż mięso, jeżeli na starcie dostaniesz kopa w postaci kreatyny możesz być bardziej narażony na kontuzje - tym bardziej że będziesz dopiero uczył się wielu ćwiczeń.
Jeżeli bardzo chcesz kopić coś - z tego co wybrałeś tylko ActivLab - L-Karnityna 600 - 60 kap
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny.

Następny temat

Przykładowy dzień z diety.

Wiecej