35

dzięki że mnie pobudziłeś pobudze i Ciebie Bigi na moda dla pobudzających i pobudzonych "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" "Brygada ZOJ-u Rullez!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie".

"Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" "Brygada ZOJ-u Rullez!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie".

jak se napiszesz albo narysujesz "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" "Brygada ZOJ-u Rullez!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie".

Więc Tak Śniadanie: -Mleko 2% 150ml- 5,10 Białka 3,0 Tłuszczu 7,35 Węglo. ,77kcl -Musli z Orzechami-5,75 Białka,6,35 Tłuszczu 31,45 Węglo. 188kcl i Rodzynkami 50 g -Płatki Owsiane 50g-5,9 Białka,3,6 Tłuszczy,34,65 Węgli,183 kcl -Jajko-6,25 Białka ,5,35 Tłuszczu,0,50 Węgli 75 kcl Czyli Śniadanie=23,05 Białka,18,30 Tłuszczu,74 Węgli i 523kcl Drugie [...]

20.05.2014r Plan B. Przysiady 10x, 10x, 10x, 8x Wiosłowanie 12x, 8x 8x, 5x Wyciskanie leżąc 12x, 10x, 8x, 5x Uginanie z hantlami 10x, 10x, 8x, 8x Szrugsy 10x,10x,10x Wpisek nie było, byłem trochę chory ale ćwiczyłem. Dzisiaj dobry trening :)

[...] 22:33:13 ale juz zrobilem sobie jesc koniu 22:33:23 ja tez na jutro juz Cezar 22:33:24 i tak nie moglem siasc do tej michy bo ciagle do kibla ganialem Cezar 22:33:26 w****ilem sie Cezar 22:33:35 wzielem miche do kilba Cezar 22:33:39 sralem i jadlem o kurvaa sam siedze i sie brecham Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-06 22:35:24

[...] - wyciskanie hantli siedząc rozgrz.2x15P/10kg 12/16 10/18 8/20 6/22,5 - superseria: wznosy sztangi do brody łączone ze wznosami hantli bokiem 12/20+6 10/25+8 8/30+10 6/35+12,5 - unoszenie hantelek w opadzie 4*12/5/6/7/8kg (w tym klubie jest tylko maszyna do rozpiętek nie ma takiego "motyla" na którym można zasiąść tyłem) Czwórki: - wyprosty [...]

[...] + 100g ryżu brąz., 1x tuńczyk z warzywami + 100g ryżu. na noc izolat. TRENING: Barki: - wznosy bokiem - 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 20/22/24 (świetne ćwiczenie na dolną część środkowej części naramiennego) unoszenie sztangi do brody 25/30/35 - [...]

[...] kurczaka bez skóry (155 g) Pomidor (90 g) Por (30 g) Papryka czerwona (60 g) Oliwa z oliwek (12 g) Makaron Razowy (70 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Sałata (35 g) Pomidor (80 g) Chleb żytni razowy (135 g) Oliwa z oliwek (9 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Sałata (35 g) Pomidor (80 g) [...]

[...] czerwona (95 g) Oliwa z oliwek (15 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Koncentrat pomidorowy 30% (30 g) Cebula (35 g) Ziemniaki, średnie (255 g) Papryka czerwona (70 g) Papryka zielona (70 g) Oliwa z oliwek (25 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g) Sałata (35 g) [...]

[...] :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa + BCAA Trening: łydki: spiecia ze sztanga siedzac 4 x 30 30 x 60 30 x 60 30 x 60 30 x 60 Spiecia jednonoz stojac 3 x max 35 35 35 Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 10 10 x 27 10 x 37 10 x 47 < film 8 x 51 + 2 z pomocą Wymachy hantli w przód 3 x 15 15 x 8.7 15 x 8.7 15 x 8.7 Podciaganie [...]

[...] 40 20 x 40 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12 15 x 5.2 15 x 6.4 12 x 7.6 12 x 9 < pare oszukancyh Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 30 12 x 30 10 x 35 10 x 35 odwrotne pompki Rampa 8p 8 x cc 8 x 20 8 x 40 8 x 50 8 x 60 7 x 70 Wyciskanie francuskie oburacz hantel na lawce 3x15 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Filmy: Ost seria [...]

[...] Miska: Napoje: woda 1,5l; 1x pokrzywa + do każdego posiłku czerwona lub biała herbata. Suple: Omega3, magnez, jod, wapń, wit.C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ae88e3375c84dda935b4fbd8619431b.png Siłownia: Zdecydowałam się na poranne chodzenie na siłownię, tak po 6 rano już byłam gotowa do pracy, oczywiście rozgrzeweczka itd. :-) Od razu chce się [...]

[...] ,pieklo jak diabli 70/70/70/75/75Powinnam zmniejszyc obciazenie w ostatniej serii ale juz mi sie nie chcialo wychodzic spod sztangi 6. Odwodziciele 3x10 40/45/50 30/35/40Probowalam najpierw na wyciagu ale nie bylam pewna czy dobrze to wykonuje ,narazie zostane przy maszynach ,z czasem zamienie moze na wyciag lub gumy 27,5/30/35 [...]

[...] nie jestem glodny ;) Jeszcze cos sie doje oczywiscie.. Foty robione komorka.. Tak wiec: Dzisiejszy trening, B15: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. * 35/40/45 kg 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. * 35/40/45 kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy, 5s. *3 serie x 10 kg- tutaj nie wiem czy [...]

[...] a do przejścia sporo jeszcze i kupa ludzi z podobnym jak my problem %-) Udało się. Ulga %-) Ja ustawiłem się w strefie na 50 min. Brat poszdł do przodu (znajjąc go stanął na 35 min, albo zaraz za elitą %-)). Bieg Najpierw dojście na start ok. 150 m. Następnie dojście po wystrzale na ostry start %-) W końcu ruszyłem ;-) Pierwszy odcienek ciasny. [...]

Pozbierałem to do kupy i tak wychodzi mój plan tygodniowy Pon; 6.00 - tabata na czczo 17.00 - bieganie 2km 17.15 - trening siłowy 18.20 - aeroby na worku 18.35 - rowerek do 19.00 Wto; 6.00 - tabata 16.00 - 2km 16.15 - trening siłowy 17.20 - trening na worku 17.35 - rowerek do 18.00 Śro; 6.00 - tabata 19.00 - 2km 19.15 - podest 20.00 - rowerek [...]

ano moment jak to tam szło poczekaj przypomniało mi sie ze obcinsza po trochu wszytskiego w tym stylu diety czyli teraz tak 25;35;10 10;35;10; 10;35;10 10;28;10 5;28;10 5;28;5 Posilek ww: 15g ww z warzyw zielonych 30g ww z owsianki + 15g ww z grejfruta lub jagod + 12migdalow 45g ww ze slodkiego ziemniaka + 4lyzeczki masla orzechowego Razem105g ww [...]

Comiesięczna kontrola jakości hehe waga: 85,7 27 luty 27 marzec 26 sierpień 25 wrzesień biceps lewy /32 /34 /33 / 34 biceps prawy/33 /35 /35 / 35 klatka /bd./bd. /98 / 100 talia /84 /86 /85 / 85 biodra wnm /bd./98,5/96 / 96 pas /92 /93,5/94 / 89,5 udo wnm /bd./60 /63 / 61 przedramię /bd./29 /29,5/ 30 łydka /37 /38,5/38,5/ 39 nadgarstek [...]

[...] 41 kg 4 x 41 kg 4 x 41 kg 4 x 41 kg 4 x 41 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 45 kg 4 x 45 kg 4 x 45 kg 4 x 45 kg 4 x 45 kg B1 wyciskanie francuskie (tempo 20X0) 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie (tempo 20X0) 10 x (2x 15 kg) 10 x (2x 15 kg) 10 x (2x 15 kg) C (SS) unoszenie ramienia (tempo 20X0) + [...]