Masa, masa, masa - i sie fatu nazbierało. Wycika do końca roku!!!

Witam, chciał bym się z Wami podzielić relacjami z mojej wycinki ponieważ troche się tego nazbierało.Teraz troszeczkę o mnie:

Wiek - 15
Waga - 86.6kg
Wzrost - 170
Staż - nieco ponad 2 lata

A więc do rzeczy, przez te 2 lata cały czas masowałem, lecz niestety oblewało mnie tłuszczem coraz bardzie.Ostatni cykl masowy skończyłem 1 września.Był to cykl na kre-alkalyn +bcaa xplode no i oczywiście białko, gainer wg braków. Robiłem już pare cykli na kratynie, a dokładni 4 i jeden na aakg.Ale powracając do tematu, wczoraj gdy wróciłem od lekarza, to popatrzyłem do lustra i się przeraziłem. Wielki boczki, brzuch coś strasznego ! oto co zobaczyłem,










Poczułem sie tak strasznie, że nie moge tego opisać, i nie wiem jak to możliwe że nie zauważyłem tego wcześniej że jest ze mnie grubas ! A jak widać na fotach mam gips to postanowiłem wsiąść się za siebie, bo nie ma co rozpaczać nad rozlanym mlekiem.Ułożyłem dietę, a wygląda ona tak:

Posiłek 1
Mleko 2,0% - 300ml
Musli z suszonymi owocami - 50g

Posiłek 2
jajecznica z 4 jaj
pomidor 1 cały

Posiłek 3
Kurczak gotowany
Warzywa
Ryż/ziemniak około 50g

Posiłek 4
Kurczak
warzywa

Posiłek 5
Tosty około 4
warzywa

Posiłek 6
Jogurt naturalny
owoce

2)

Posiłek 1
4 jaj
warzywa

Posiłek 2
Chleb żytni
szynka z indyka
warzywa

Posiłek 3
kurczak gotowany
warzywa
ryż

Posiłek 4
kurczak
warzywa
ryż

Posiłek 5
Tuńczyk
chleb zytni

Posiłek 6
sałatka warzywna
oliwa z oliwek

Dieta została sprawdzona i zaakceptowana przez znawców i specjalistów ;]Z suplementami postanowiłem się wstrzymać aż do momentu gdy aeroby i dieta przestaną dawać znaczne efekty. No to teraz trening, a że posiadam już troche stażu to zajęło mi to 15min, tutaj jest link do mojej słowni -
https://www.sfd.pl/_HeavyWeightGym_czyli_siłownia_u_Mosta_;D-t642212.html

A tutaj trening

Poniedziałek
Biceps + Triceps

Biceps;
1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s x 8-13
2.Uginanie przedramion stojąc z hantelkami 3s x 8-12
3.Modlitewnik z gryfem 3s x 8-12
4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 8-12

Triceps;
1.Ściąganie drążka nachwytem 4s x 8-16
2.Wyciskanie wąska 4s x 8-16
3.Francuskie od czoła 4s x 8-18
4.Pompki w podporze tyłem 4s x ile moge

Wtorek
Plecy + Nogi

Plecy;
1.Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4s x 8-16
2.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4s x 8-16
3.Podciąganie hantelki w opadzie tułowia jednorącz 4s x 8-16
4.Podciąganie się szeroko 4s x ile moge

Nogi;
Prostowanie nóg na maszynie 4s x 8-16
Uginanie nóg w leżeniu 4s x 8-16

Czwartek
Barki
1.Wyciskanie hantli z przed klatki 4s x 8-16
2.Unoszenie hantli przodem 4s x 8-16
3.Unoszenie drążka bramy boczne 4s x 8-16
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8-16
5.Kaptury ze sztangą 4s x 16-25
6.Kaptury hantlami 4s x 16-25

Piątek;
klatka
1.Wyciskanie w skosie 4s x 8-16
2.Wyciskanie na płaskiej 4s x 8-16
3.Rozpiętki 4s x 8-16
4.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki 4s x 8-16
5.Krzyżowanie linek bramy w staniu 4s x 8-16

W każdy dt na końcu dodaje jeszcze brzuch, 4s brzuszków ile moge i podciąganie kolan w zwisie do klatki też 4s ile moge
Do tego dojdą aeroby;
1.codziennie oprócz niedzieli pobudka 6.00 i tabata


2.Codziennie za wyjątkiem niedziel bieganie 2km, w dt przed treningiem a w dnt koło 19.00
3.Tak ja wyżej, codziennie oprócz niedziel rowerek 30min-1h
4.Aeroby na worku, tak co 2 dzień
5.Wchodzenie i schodzenie z podestu, taki niby aerob tlenowy, 1h wtedy kiedy nie trenuje na worku ;]

Dziękuje za uwage, to było by na razie na tyle, wieczorem dodam zdjęcia michy. Z treningiem siłowym startuje od pon bo mi zdejmują gips dopiero ;]
Nogi na treningu siłowym tak słabo bo będą przemęczone po tabacie i innych aerobach ;]


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-09-22 16:14:41

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-09-22 16:15:01

Dzisiaj koło 18.00 dodam aktualnie foty po ponadrabiam zaległości, ponawiam pytanie

A
przysiad 2s 12-15
uginanie (nóg w leżeniu?) 2s 12-15
wiosłowanie sztangą 3s 12-15
szrugsy sztangą 3s 12-15 ?
wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-15
wymach boczny sztangielkami 3s 12-15 ?
wyciskanie francuskie leżąc 2s 12-15
uginanie ze sztangą 2s 12-15


B

wykroki chodzone 2s 12-15
prostowanie w siadzie 2s 12-15
martwy ciąg 3s 12-15
ściąganie drążka (lepiej próbuj podciągania na drążku)nie podciągne się 2s 12-15
wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12-15 (a nie mogą być rozpiętki na bramie ?)
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-15 ?
wąski wycisk sztangi 2s 12-15
uginanie chwytem młotkowym 2s 12-15 ( a czemu nie może być na bramie) ?

hej

dieta i trening do poprawy

poczytaj troche w odzywianiu

co do treningu

pon.
plecy,bic

wt.
klata,tric

czw.
barki,brzuch

pia.
nogi.lydki

w dni nietreningowe aeroby co troche zwiekszajac intensywnosc

Dieta była poprawiana, i ponoć było dobrze ;] A co do treningu to jest dobry, bo sprawdzałem go z trenerem ;]Myśle że w dnt tabata + rowerek + bieganie + podest starcza ;]

trener powiedział, że dobry? pwoiedz gdzie to dam na czarną listę i nigdy tam nie pójdę...
1.Nogi jego zdaniem są dobre?????
2.plecy i nogi na jednym treningu??
3. Biceps, klatka i triceps przeładowany... barki w sumie też trochę.
4. tabata na czczo...

3.barki Biceps, klatka i trceps nie są przeładowane na pewno, No a nogi to coś czuje że faktycznie nie są dobre. A jak byś to zmienił ?

na nogi
2-3 ćwiczenia na przód
2-3 ćwiczenia na tył
2 na łydki

triceps 3 ćw po 3 serie w zupełności wystarczy.
to samo z bicepsem.
klatka 3-4 ćwiczenia max.
i przede wszystkim połączenia nóg i pleców razem odpada.

ale poczekaj na propozycje ćwiczeń i planu od bardziej doświadczonych.
Hubert na pewno zaglądnie i może pomoże.
pozdrawiam

To dzięki wielkie, bo ja naprawde jestem zdeterminowany i chce spalić tłuszcz, ale widocznie cały czas sięgałem po złą wiedzę. To prosze o porady, ja się postaram dostosować, a jak z dietą coś nie tak, to piszcie, bo naprawde chce wyjść z tego ;/

Pozbierałem to do kupy i tak wychodzi mój plan tygodniowy

Pon;
6.00 - tabata na czczo
17.00 - bieganie 2km
17.15 - trening siłowy
18.20 - aeroby na worku
18.35 - rowerek do 19.00

Wto;
6.00 - tabata
16.00 - 2km
16.15 - trening siłowy
17.20 - trening na worku
17.35 - rowerek do 18.00

Śro;
6.00 - tabata
19.00 - 2km
19.15 - podest
20.00 - rowerek do 20.30

Czwartek
6.00 - tabata na czczo
16.00 - bieganie 2km
16.15 - trening siłowy
17.20 - aeroby na worku
17.35 - rowerek do 18.00

Piątek;
6.00 - tabata na czczo
16.00 - bieganie 2km
16.15 - trening siłowy
17.20 - podest
18.00 - rowerek do 18.30

Sobota
6.00 - tabata
18.00 - 2km
18.15 - podest
19.00 - rowerek do 20.00

prosze o porady dotyczące planu treningowego,

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-09-22 17:56:10

Z własnego przykładu tak jak mi offerowal Hubert dla nas lepsze bedzie FBW :P poczytaj o tym!

trenowałem fbw, i nie pasuje mi, i źle mi się nim cwiczy

Witam wszystki z rana ;] Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem tabate na czczo, zrobiłem tylko 6serii po 20 powtórzeń, ile leje się ze mnie jak z dziurawego wiadra