35

[...] częściej słyszę, że fajnie wyglądam (w koszulce :-P), ale wczoraj położyłem się na ławce, wrzuciłem 45 kg i przy dziesiątym powtórzeniu już miałem dość.. W prawdzie zrobiłem 35 razy, ale jak to daleko do tego co jeszcze chwilę temu robiłem!? I jaka przepaść od celu, który tu założyłem!? Tłumaczę to trochę gorszym dniem i moimi ostatnimi cięższymi [...]

30.12.2017 Nogi: 1. Back Squat: 10*40, 8*60, 6*80, 3*90, 3*100, 2. FSQ: 5*60, 5*70, 5*80 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 8*70, 10*65, 8*60 + 12*30,10*35, 8*40, Barki: 1. Military press: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45, 2. Wyciskanie hantlami: 12*12, 10*14, 8*16, 6*20,

[...] pedzioU "..żeby wyciskać, trzeba wyciskać". WL+ : 15*40, 12*45, 12*50, 10*55 Rozpiętki: 2/15*12,5 + 12*15 i przetrzymanie 3/10sekund drążek: 5/ 6x brzuch: x20, x25, x30, x35, x40 25.02.2019 r. MP: 12*20, 12*25, 10*30, 8*35, 6*40 Wyciskanie hantli siedząc: 15*12,5 12*17,5 10*22,5 5*27,5 rotatory: 4/ 15*7,5 unoszenie prostego gryfu + [...]

[...] czy po tym bieganiu dam radę, ale jednak! :) FSQ: 8*30 8*40 5*47,5 5*57,5 5*67,5 11*75 Wykroki z workiem 25 kg: 2/ x10 na nogę super serie 4+2+łydki: 12*30 12*35 12*40 12*45 + 12*20 12*25 12*30 12*35 + 15*40 3/ 12*60 roler Fronty całkiem spoko, a bałem się że przy 6 mnie odetnie. Nogi dość zmęczone były, co wyszło [...]

19.08.2019 r. Wróciły przysiady, ciężko, ciężko, ciężko :/ FSQ : 5*62.5 5*72.5 9*80 Bułgary: 4/ x12 4+2: 12*30 12*35 12*40 12*45 + 12*20 12*25 12*30 12*35 Roler, bo dzień wcześniej biegałem. Zaliczyłem bieg na pierwszy stadion, tam 5 okrążeń, potem na Street wo, drążek 3/ x5 i dalej biegiem na kolejny stadion, tam ponownie 5 okrążeń + 3 serie na [...]

19.08.2019 r. Wróciły przysiady, ciężko, ciężko, ciężko :/ FSQ : 5*62.5 5*72.5 9*80 Bułgary: 4/ x12 4+2: 12*30 12*35 12*40 12*45 + 12*20 12*25 12*30 12*35 Roler, bo dzień wcześniej biegałem. Zaliczyłem bieg na pierwszy stadion, tam 5 okrążeń, potem na Street wo, drążek 3/ x5 i dalej biegiem na kolejny stadion, tam ponownie 5 okrążeń + 3 serie na [...]

[...] orzechow nie mam zeby dobic. ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY 4x10 5min orbi 1.inverted rows 4x 8 2.wioslo - 27/30/32.5/35 3.Good morning 25/30/35/35 4.wioslkowanie sztangielka w podparciu 14/16/16/18 5.sciaganie drazka prostymi rekami 30/35/40-8/40-6 10 min bieg pod gorke na bierzni incline [...]

[...] SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5 min bierznia Nogi A 5 X 6/8/10/12/15 1.przysiady 65/60/60/55/50 2. RDL -70/70/70/70/70 3. prostowanie 35/35/30/30/25 4. uginanie 45/45/40/40/35 5. wznosy nog w zwisie 3x10 cardio rower w terenie czas okolo 2 godz, ale byl to rower z koleznaka wiec takie sobie cardio ;-) [...]

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy [...]

No to jazda... Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach (kg/pow): 25/10, 30/8, 35/6, 35/6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wspięcia na palce (kg/pow): 25/20, 30/15, 35/10, 35/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy (kg/pow): [...]

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 40/5 - Martwy ciąg (kg/pow): 65/10, 70/8, 75/6, 75/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/10, 35/10, 35/10, 35/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 35/10, 40/10, 40/10, 40/10 - Szrugsy (kg/pow): 60/20, 70/15, 80/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą (kg/pow): 25/10, 25/10, 27,5/8, [...]

[...] szerokim chwytem (kg/pow): 32/10, 32/10, 40/8, 40/7 - Wiosłowanie sztangielkami (kg/pow): 14/10, 14/10, 20/10, 20/10 - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 - Szrugsy (kg/pow): 35/20, 35/15, 35/10, 35/25 Barki: - Wyciskanie sztangi (kg/pow): 16/10, 25/8, 30/8, 40/5, 45/4, 45/8, 48/3 - Unoszenie sztangielek bokiem (kg/pow): 3x5/10 - Unoszenie [...]

[...] na bramie (kg/pow): 30/8, 30/10, 30/12 - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 Barki: - Wyciskanie sztangi (kg/pow): 20/10, 25/10, 40/8, 45/8, 45/8 - Podciąganie do brody (kg/pow): 30/8, 30/10, 30/12 ss - Unoszenie sztangielek bokiem (kg/pow): 4/8, 4/10, 4/12 ss - Szrugsy (kg/pow): 35/20, 35/15, 35/10, 35/25 ósemka Crosegrova na koniec ładnie poszło.

TreningA: deload WL: 30/35/40/45/50 30/35/40 30/35/40//45x5/50x3/57,5x1+(8)/45x20 25/30/35//47,5x3/50x3/55x3+(8)//47,5x15 5x30/40/45//50/55/60 SQobj: 40/50/60/70x3x5(z gumą) https://youtu.be/ROdxi7li3Eo 5x 40/50/60 40/50/60/3x20x60kg 40/45/50//3x15x60kg 40/50/50//60kgx5x5 MCdef: 40/50/60//70/80/80/80 40/50/60/70/75 x5 5x Pompki: PK: x42 [...]

[...] 40/50/60//67,5/72,5/75+15x67,5 5x40/50/60/70/80/90kg 40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 WL z gumami(obj): 30/35/40//WLzP:50x5/55x5/60x4+1fail https://youtu.be/SUwuSkOKRKI + WLzgumami: 70x5/75x5/80x3x3(robiłam na innym stanowisku, trochę niżej gumy zaczepione i od razu inne [...]

Podsumowanie wczorajszego treningu: rozgrzewka 10minut wioślarz 1. przywodziciele 30-35-40-45kg 2. odwodziciele 20-25-30-35kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 17,5-20-22,5-25kg 4. suwnica 20-30-40-50kg 5. maszyna na grzbiety 15-17,5-20-25kg 6. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg-20-25kg 7. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] JA NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM AERO PO SIŁOWNI, WIĘC DLA MNIE LEPIEJ JEST JE WYKONYWAĆ TYLKO I WYŁĄCZNIE W DNIU BEZ SIŁKI, EWENTUALNIE 10-15 MIN PO SIŁOWNI. 4tyg - 3xhiit(5x; 25:35) + 3x15 aerobow po treningu // J/W 5tyg - 3xhiit(5x; 25:35) + 3x20 aerobow po treningu // J/W 6tyg - 3xhiit(5x; 30:30) + 3x20 aerobow po treningu // J/W Dodam ze po hicie [...]

Johnny 1 Kupiec Płatki Owsiane 140 Kupiec otręby Pszenne 10 Rodzynki suszone 30 Śliwki suszone z pestką 20 Słonecznik, nasiona 35 Orzechy włoskie 35 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Miód pszczeli 15 Ser twarogowy półtłusty 140 Podlicz sobie... wychodzi <1400kcal B66 T59 WW167

[...] 107cm / 107,5cm / 107,5cm / 108cm / 108cm / 108,5cm / 109,5cm / 109,5cm / 110cm / 109cm Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / 34,4cm / 34,5cm / 34,6cm / 34,9cm / 34,9cm / 34,9cm / 35,1cm / 35,5cm / 35,5cm / 35,7cm Przedramię: 28cm - 28cm / 28cm / 28cm / 28,1cm / 28,3cm / 28,7cm / 28,9cm / 28,8cm / 28,8cm / 28,8cm / 29cm / 29cm / 29cm Pas: 81,5cm - 82cm [...]

Piszę o proszku z z czego czystej kreatyny będzie około 5,5 grama w porcji. DT: -7,5 gram xplode rano i po trenie do tego 35 gram dekstrozy. DNT: -5 gram xplode i jedne caps mono mega caps 1250 g . Może być :D ? Czyli to dawkowanie będzie dobre ? Zmieniony przez - Like25 w dniu 2010-12-29 20:35:39 Zmieniony przez - Like25 w dniu 2010-12-29 [...]