[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

DZIEN SREDNI 1800 KCAL


warzywa,ziola,suple

Mial byc wysoki ale czuje sie pelna a orzechow nie mam zeby dobic.

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

PLECY
4x10
5min orbi

1.inverted rows 4x 8
2.wioslo - 27/30/32.5/35
3.Good morning 25/30/35/35
4.wioslkowanie sztangielka w podparciu 14/16/16/18
5.sciaganie drazka prostymi rekami 30/35/40-8/40-6

10 min bieg pod gorke na bierzni incline 10- zrobilo mi sie slabo, mylalam ze padne, niby tylko 10 min ale byla to tortura

zero progresu, plecy dzien po robienu klatki zly pomysl ale chce caly trening w moim ostatnim tygodniu zrobic





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-05-04 23:31:40

Późno jesz węgle...banan i owsianka... czyli tak późno na siłce jesteś?

Czekam już też na pomiary

bieg pod gorke?? to niezly hardcore sobie zapodalas ja pod gore tylko maszeruje a i tak nogi chca mi od tylka odpasc i sapie jak parowoz

Jagoda z silki wrocilam po 20tej a nic nie mialam ugotowanego wiec omlet wygodna opcja, mam nadzieje ze jest to ok,wiem ze wegli i owocow sie na noc nie je, ale to male ilosci zeby omlet byl smaczniejszy po treningu zaraz mysle ze jest ok .
Redcow ja tez ssapie az mi troche glupio, no bieg pod gorke to dla mnie jest hardcore ale przed przerwa to robie sobie trening masakre a jutro jade zorbing zrobic

Pomiary raczej w niedziele beda bo musze wstac wczesnie rano.

lalus to ile jeszcze do wakacji? Mozna sprobowac znowu docisnac proponuje gleboka rotacje, 2x 2000kcal w dni treningowe, 3x 1500kcal 2x 1000kcal i zero ww w ten dzien

Obli 2 dni mi zostaly jutro trening nog i dopiero wracam za 3 tygodnie

aaaa no walsnei a ja myslalam ze wakacje masz za 3 tyg.. dobra to po wakacjach

Wczorajszej miski nie wpisuje bo caly dzien poza domem i jedzenie restauracyjne, oczywiscie miska czysta.

Dzis

DZIEN WYSOKI
2000 kcal


warzywa, ziola, suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

NOGI

1.MC 50-8/60-6/80-4/90x3
2.Squat Box 4x10 40/50/60/65
3.bulgar 4x10 5kg na reke
4.uginanie nog lezac 4x10 20/20/25/25
5.wspiecia lydek 4 x max

Lojezu sily nie mialam dzisiaj, zakwasy w plecach a i po wczorajszym szlonym dniu cale cialo jeszcze bolalo
Dzie to jest ostatni wpis i mala 3tygodniowa przerwa,bede starac sie jesc na tyle czysto na ile to bedzie mozliwe,bez silowni bedzie ale za to bardzo aktywnie

aaa no i pomiary, normalka,zadnych wiekszych zmian.

POMIARY
Waga 63
Obwod Biodra : 94
Obwod uda : 56
Obwod lydki : 34
nad pepkiem 79 0
pod pepkiem 88



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-05-07 00:03:18

Laluś wykopałam Twoje pomiary poprzednie i pospadało teraz więc jest ok
Teraz wypoczywaj i po powrocie zdjęcia pokaż