35

[...] tą imprezę %-) DT Dzień 3 / Tydzień 8 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r.cc, 20,5kg, 25,5kg) x 12 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg/ 38kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 38kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 35,5kg/ 35,5kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ [...]

Spoko, King już rzekł o wartościach merytorycznych. Ale tempo jak w spam poście mamy prawie Na święta sobie zluzuj Ja lubię zero carb. Przetrwałem tak trzy miesiące. Nie mam z tym problemu. Ale ja lubię też nażreć się do bólu, i biegać do zarzygania( nie pojedzeniu ). Do normalności mi daleko. Tylko płaski się [...]

15.05.2014 TRENING 1. Push press 5x5: 20 / 25 / 30 / 35 / 3x40 27 / 31 / 35 / 37 / 4x39 30 / 32 / 34 / 36 / 4x38  29 / 31 / 33 / 35 / 37  27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35  27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37  25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 2. Zarzut 5x3: 30 / 35 / 40 / 42 / 2x44 35 / 37 / 39 / 41 / 43 32 / 34 / 36 / 38 / 40  31 / 33 / 35 / 37 / 39  31 / 33 [...]

[...] Pas (pod pępkiem): 88 cm -> 88 -> 88 -> 88 Udo (najszersze miejsce): 61 cm -> 62 -> 62 -> 62 Łydka: 42 cm -> 42,5 -> 42 -> 42,5 Ramię luz: 35 cm -> 35 -> 35,5 -> 35,7 Ramię napięte: 38,5 cm -> 39 -> 39,5 -> 39,7 Talia 81 -> 81 -> 82 Dupa 100,5cm -> 100,5 -> 100,5 Chyba za mało czasu [...]

[...] 5x3x52,5kg https://m.youtube.com/watch?v=ir4ahYuF46Q Nie wiem, czy te pauzy w dobrym miejscu robiłam.. każda trochę w innym, tak, że jest szansa, że z którąś trafiłam}:-( 35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz 32,5/42,5/50/57,5x3/67,5x3/75x7/77,5x3/82,5x3/57,5x12 35/45/50/55x5/62,5x5/70x7/75x5/77,5x5/55x12(AMRAP) [...]

[...] sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+(10) https://youtu.be/qQKb4P0xRBw https://m.youtube.com/watch?v=u4n01lsINns + 60 kg: 3x5x401x 35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz 32,5/42,5/50/57,5x3/67,5x3/75x7/77,5x3/82,5x3/57,5x12 35/45/50/55x5/62,5x5/70x7/75x5/77,5x5/55x12(AMRAP) [...]

[...] 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 9 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 9 kg + 25 lbs x 30 + 30 / 9 kg + 25 lbs x 30 + 30 12 kg + 35 lbs x 20 + 20 / 12 kg + 35 lbs x 20 + 20 / 12 kg + 35 lbs x 20 + 20 wszystkie 15 kg + 40 kbs x 20 + 15 wszystkie 17 kg + 4 sztabki (ostatnia mała) x 15+20 wszystkie 20 [...]

[...] 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 9 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 9 kg + 25 lbs x 30 + 30 / 9 kg + 25 lbs x 30 + 30 12 kg + 35 lbs x 20 + 20 / 12 kg + 35 lbs x 20 + 20 / 12 kg + 35 lbs x 20 + 20 wszystkie 15 kg + 40 kbs x 20 + 15 wszystkie 17 kg + 4 sztabki (ostatnia mała) x 15+20 wszystkie 20 [...]

po tym jak Twoje rady dały mi w barki ładnie popalić jestem wręcz zmuszony dopytać o dwie męczące mnie kwestie: 1. międzyżebrowe i przenoszenie cięzaru za głowe... zaobserwowałem kilka sposobów jak je wykonują (przenosznie hantla leżąc na ławce, przenosznie sztangi leżąc na ławece/szerszy chwyt i przenosznie hantla gdzie tylko plecy/łopatki są [...]

[...] czy moze podzielić klate na góre i dół ? poniedziałek gora ?sroda dół klaty ? Mozna grubosc/szerokosc lub mozna gora/reszta gdzie na jednym robiy katy od 35 do 15, a na drugim plasko i ujemne. 2. To samo tyczy się pleców Jakie cw. na szerokość? wiadomo podciaganie szerokie , rózne sćiągania na wyciągu grubość: wiosłowania, [...]

[...] wczesniej ze wyciskanie mlotkowo najlepiej robic katem 15 st. Ciekawia mnie wlasnie w innych cwiczeniach inne ,,najlepsze katy,, Zmieniony przez - Kuliś88 w dniu 2009-10-21 09:14:33 2. Czy robie dobrze docisk (wersja na triceps)? - lokcie mam caly czas przy ciele - sztange unosze na lini sutkow Zmieniony przez - Kuliś88 w dniu 2009-10-21 14:02:35

[...] wypadku zaproponuje trening 2 razy w tygodniu: A Porecze rampa 5 Wsztangielki na skosie ujemym rampa 8 Rozpieki na skosie ujemnym na dolnej bramie rampa 10 B Wycisk sztangi na skosie 35 st rampa 5 Wyciskanie mlotkowe na plaskiej rampa 8 MDS Wycisk sztangielek 30/15/plasko Tymniemniej pamietaj - stworz plan na porzadny progres dla calego ciala.

[...] wymaga bardzo nieortodoksyjnej techniki. Apeluje by nie rozpoczynać treningów przed zapoznaniem się z treścią technikaliów - które pojawią się jutro. Osoby chcące zacząc od zaraz - proszę sumiennie poświęcic jeden dzień na test 1 i 2. Wylliam - dzieki, juz mozesz zamknac. Częśc druga - jutro. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-03-16 20:20:35

Zapomniałam w końcu dodać treningu z piątku: Dzien2. 1a.przysiad(20)25/30/35/37,5 1b wypad(20)25/30/35/37,5 2a przysiad plie ze sztangielka(9)11/15/20/25 2b RDL(20)25/30/35/37,5 ... 3a. Wznosy łydek na jednej nodze(9)11/15/20/25 3b. podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia(2)3/5/7/7 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu(2)3/3/5/5 [...]

[...] 2b.wznosy łydek na jednej nodze (11)13/15/17/21 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(3)5/7/7/8 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy (3)5/5/7/7 4a przysiad (15)25/30/35/40 4b. RDL (15)25/30/35/40 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 35/30/35/30 1b.Brzuszki 35/35/30/35 20minut bieżnia+10minut rozciąganie Dziś: 5km - mam zakwasy [...]

[...] z gumą do robienia w domu albo właśnie w podróży. poniżej wypiski z treningów: trening C 1. Thrusters 4x10 20,5/20,5/21,5/21,5 20,5/20,5/20,5/20,5 2. RDL 4x12 30,5/30,5/35,5/35,5 30,5/30,5/35,5/35,5 3. Hip thrusts 4x12 40/50/50/50 40/50/50/50 4. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x12 12/14/14/14 12/12/14/14 5. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 21,5/21,5/21,5/21,5 21/21/21/21 20,5/20,5/21,5/21,5 20,5/20,5/20,5/20,5 2. RDL 4x12 31,5/36,5/36,5/36,5 31,5/36,5/36,5/36,5 31,5/31,5/36,5/36,5 30,5/30,5/35,5/35,5 30,5/30,5/35,5/35,5 3. Hip thrusts 4x12 50/50/50/60 + guma fioletowa 40/50/50/60 + guma fioletowa 40/50/50/50 + guma fioletowa 40/50/50/50 40/50/50/50 4. [...]

Dzień 7- Dół 1. Goblet squat 3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p) 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 15 / 15 / 15 [...]

[...] %-) 3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 3x10 40 / 40 / 40 kg <- baaardzo ciężko :( 3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p) 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. [...]

[...] 7.03) 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /22,5 (wtorek 5.03)22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /27,5 /25 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /35 /32,5 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /35 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 /20 25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /22,5 /22,5 25 /27,5 /30 /32,5 /35 [...]