35

[...] mogą wspomagać regenerację. Jeśli nasza dieta uboga jest w witaminy przydać może się kompleks witaminowy, a niedobory kwasów tłuszczowych Omega 3 należy uzupełniać w formie suplementu. Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-11-02 16:19:15 Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-11-02 16:20:35 Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-11-02 21:59:13

[...] Mleko 3,2% 200 6,6 6,4 9,6 124 WPC 80V 30 24 0,36 4,5 108 Ser zolty 27 7,047 6,318 0,027 85,32 Bułki pszenne 60 4,38 0,9 35,1 164,4 okolo: 317 42 14 49,2 481,72 gram b t ww Kcal. [...]

[...] : 18-20% (ciezkie pytanie do amatora) Aktywność w ciągu dnia : praca na powietrzu, duzo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia i 35-50 minut na bierzni przy 65% tetna, lub 30 min przy tetnie 65% i 10 minut cardio Odżywianie : staram sie zaadaptowac diete, nie jem smieci typu MC, KFC Cel : redukcja, [...]

[...] Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 3 minuty Ćw. 4 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 15 pompek Ćw. 6 - 2 x 65 powtórzeń TYDZIEŃ 3 Ćw. 1 - 2 x 75 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 35 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 4 minuty Ćw. 4 - 2 x 30 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 20 pompek Ćw. 6 - 2 x 75 powtórzeń TYDZIEŃ 4 Ćw. 1 - 3 x 70 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 45 powtórzeń Ćw. 3 - [...]

[...] podczas serii danego ćwiczenia krótkie przerwy w ruchu, aby w ten sposób wykonać więcej powtórzeń. Użyj ciężaru, z którym możesz zrobić 2-3 powtórzenia , odpocznij przez 35-40 sekund i następnie próbuj wykonać kolejne 2-3 ruchy. Ponownie zrób przerwę i dalej staraj się wykonać tyle powtórzeń ile jeszcze dasz radę. Oporowanie w ruchu [...]

[...] powrotem do "ideału". Hormony: TSH od 1,1 do 3,2 T3 - 1,2 T4 - 69 HGH - 38,0 testosteron - 0,16 ACTH -132 pg/ml Dodam, że temperatura mojego ciała waha się między 35,1 - 35,8 Czasem bez powodu, np. po jedzeniu potrafi się obniżyć do ok. 34,6, pomimo że jem chyba dośc sporo białka. Termometr jest w porządku - mój chłopak sobie mierzył [...]

[...] night protein mix i spalaczem thermo stack od maximize. Do tego podżeram clen i biję propa 100mg eod 1-6. Trening 4 siłowy split A,B,C,D 6 x w tygodniu aerobowy od 35 do 60 minut 2 x w tygodniu aeroby interwałowe. To tytułem wstepu a oto dieta śniadanie płatki owsiane 50g/mleko 300ml 0,5%/ 2 jajka + warzywo [...]

[...] szparagowa około 30g B ~ 0,6g / WW 0 / T ~ 2g Włoszczyzna krojona w paski około 30g B ~ 0,4g / WW ~ 0,1g / T ~ 2g Orzechy włoskie 40g B ~ 6g / WW ~ 7,2g / T~ 24,1g RAZEM B ~ 35.6g / WW ~ 84,1g / Tłuszcz ~ 31,3g 30 Minut przed treningiem 20g Glukozy WW ~ 20 g Po treningu 60g Glukozy WW ~ 60 RAZEM WW 80g IV Posiłek 30-40 minut po treningu Ryż [...]

[...] -mleko 2% (300g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:156 RAZEM: B:25,76 T:25,36 W:101,84 Kcal:708 II Posiłek 10:30 (w szkole) -chleb pełnoziarnisty (100g) B:5,02 T:1,35 W:40,42 Kcal:179,2 -szynka z indyka (75g) B:15,7 T:8,9 W:0 Kcal:144 -banan (150g) B:1,5 T:0,45 W:35,25 Kcal:144 RAZEM: B:22,225 T:10,7 W:75,675 Kcal:467,25 [...]

[...] ZE KONIEC FOTEK !!! Zmieniony przez - bart-j w dniu 2009-01-25 19:34:21 Zmieniony przez - bart-j w dniu 2009-01-25 19:34:51 Zmieniony przez - bart-j w dniu 2009-01-25 19:35:14 Zmieniony przez - bart-j w dniu 2009-01-25 19:35:33 Zmieniony przez - bart-j w dniu 2009-01-25 19:35:54 Zmieniony przez - bart-j w dniu 2009-01-25 19:36:13 Zmieniony [...]

[...] pracy to idę po 3 posiłku (o 14) trening tlenowy wyglada nastepujaco (Zwiekszylem w tym tyg. o 10 po treningu) poniedzialek : wolne wtorek : z rana na czczo i po treningu (35/45 min.) sroda : z rana na czczo i po treningu (35/45 min) czw: interwały wieczorem(25 minut) pt: : z rana na czczo i po treningu (35/45 minut) sobota: po treningu (45 [...]

[...] przedewszystkim pozbyć sie tłuszczu zgromadzonego na brzuchu. Oprócz treningu siłowego wykonuje HIIT trzy razy w tygodniu i stosuje diete redukcyjną 1700kcal( białko - 35%, tłuszcze - 25%, węglowodany - 40%). Jedank moim podstawowym problemem jest to czy plan treningowy jest dobrze skonstruowany. Dziękuje za pomoc. Pozdrawiam. Poniedziałek: [...]

[...] i jak możemy mu przeciwdziałać? Rola selenu w organizmie W organizmie selen jest związany z bardzo ważnymi białkami zwanymi selenoproteinami. Dotychczas zidentyfikowano 35 selenoprotein, w tym i peroksydazy), które mają własności przeciwzapalne oraz chronią błony komórkowe przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, i dejodynazy, biorące udział [...]

[...] dzisiejszy. Zmieniony przez - Ori w dniu 2015-03-17 09:33:11 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f1cdc84e95d471b9917c9f4d4759ce6.jpg Zmieniony przez - Ori w dniu 2015-03-17 09:35:30 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74e2575c55b64e7a8015edcfb6f4a5aa.jpg Zmieniony przez - Ori w dniu 2015-03-17 09:35:56 [...]

[...] komórkom wystarczającej ilości wody i tlenu, to w siłowniach naszych komórek (mitochondriach) wytworzone zostanie "paliwo komórkowe", czyli fosforany ATP oraz CP. Od ok. 35 roku życia maleje nasza wydolność - wolniej myślimy, pojawiają się drobne kontuzje i choroby. Ten proces genetycznie zaprogramowanego starzenia się możemy opóźnić, [...]

[...] który zamierzam robić około 9tygodni (pierwszy tydzień "powrotny") Przysiady (sztanga na karku) 40/50/60/70 *15 powtórzeń MC 40/50/60/70 *15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 30/35/40/45 *15 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 30/35/40/45 *15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 15/17,5/20/22,5 *15 Wyciskanie wąski uchwytem 30/35/40/45 *15 I teraz [...]

[...] marzec/kwiecień 85kg na lato Poboczne starty 1/4 Ironman Start w triathlonie na dystansie Ironman lub Half Ironman w sierpniu/wrześniu Starty w 2015 roku. 1/4 IM Lubasz 2:35 1/4 IM Lusowo 2:23- 21 miejsce Dystans Olimpijski Chełmno- 4 miejsce 1/8 IM Bydgoszcz- 1 miejsce sztafeta Indywidualna jazda na czas Włościejewski- 21km - 3 miejsce [...]

[...] ---------||----------- skos hantle 10/8/6 26/31/36kg Rozpiętki hantle 12/10/8 18/18/22kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/10 Biceps Uginanie ramion z łamaną 10/8/6 35/40/45kg Uginanie ramion z sztangielką w chwycie młotkowym 10/10/8/6 11/11/15/15 kg Modlitewnik z łamaną 12/10/8 30/35/40kg Środa Plecy Podciąganie na drązku przodem do [...]

[...] Papryka czerwona 50g B:1 T:0 W:2 kcal:12 Oliwki zielone marynowane 100g B:1 T:11 W:1 kcal:105 Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 W:0 kcal:132 ŁĄCZNIE: B:35 T:37 W:5 kcal:487 ___________ I obiad przedtreningowy: Brukselka 165g B:6 T:1 W:4 kcal:46 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135g B:29 T:2 W:0 kcal:134 Oliwa z [...]

[...] reality show i zgarnął główną nagrodę. Innym Berserkerem, który po przerwie powróci do KSW, będzie Rafał Moks. „Kulturysta” ostatni raz walczył dla KSW w maju 2016 roku. 35-latek ze Szczecina na gali KSW 35 pokonał przez decyzję Roberta Radomskiego. Specjalista od poddań w klatce i białym ringu KSW mierzył się także między innymi z [...]