17lat 75kg 188cm - dieta na masę

Witam! Mam 17 lat. Wazę 75 kg przy wzroście 188cm. Wyczynowo trenuję taekwon-do ITF. Trening mam 3 razy w tygodniu: wtorek, środa, piątek. Treningi z reguły są wytrzymałościowo-szybkościowe. Za pół roku zaczyna się sezon i chciałbym przejść do cięższej kategorii wagowej (chcę ważyć ok. 80-85kg). Pierwszy raz ułożyłem dla siebie dietę na masę i na pewno jest dużo błędów. Proszę o ocenę i pomoc z waszej strony.

I Posiłek 7:00
-płatki owsiane (100g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 366
-rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8
-orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2
-mleko 2% (300g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:156
RAZEM: B:25,76 T:25,36 W:101,84 Kcal:708

II Posiłek 10:30 (w szkole)
-chleb pełnoziarnisty (100g) B:5,02 T:1,35 W:40,42 Kcal:179,2
-szynka z indyka (75g) B:15,7 T:8,9 W:0 Kcal:144
-banan (150g) B:1,5 T:0,45 W:35,25 Kcal:144
RAZEM: B:22,225 T:10,7 W:75,675 Kcal:467,25

III Posiłek15:00
-mięso z piersi kurczaka (100g) B:21,5 T:1,3 W:0 Kcal:100
-ryż biały (100g) B:6,7 T:0,7 W:78,9 Kcal:347
-zielony groszek (50g) B:3,35 T:0,2 W:8,5 Kcal:38
-sok pomarańczowy (szklanka) B:1,5 T:0,25 W:24,75 Kcal:110
RAZEM: B:33,05 T:2,45 W:112,15 Kcal:595

IV Posiłek 16:30 (przed treningiem)
carbo biogenix (50g) + kreatyna mono (5g)

V Posiłek 17:00 - 18:30
w trakcie carbo biogenix (50g)

VI Posiłek do 19:00 (po treningu)
carbo biogenix (dokańczam to co zostało z treningu) + kreatyna mono (5g)

VII Posiłek 21:00
-tuńczyk w sosie własnym (100g) B:28,2g T:0,7g W:0g Kcal:120
RAZEM: wyżej wymienione


Wszystko razem: B:109 T:39 W:290 Kcal:1890 (nie liczyłem odżywek)

dodaj zdrowe tłuszcze i posiłek o 19 zamień na pełnowartościowy, bo carbo to nie posiłek. A tak to reszta bdb. pozdro.