razu

[...] do tej pory ok 3tys kcal tak? dobrze zrozumialem? pierwsza wersja pod wzgledem kcal/makro wydala mi sie bardziej odpowiednia z powodu wlasnie nizszych kcal, po co od razu przeskok o ok 800kcal? Tak stosowałem do tej pory 3tyś kcal. Czy coś takiego mogło by pozostać a jeśli nie to co mogę w tym zmienić żeby już było dobrze? Nie mam [...]

meraviglia - dzięki - jak widać efekty to od razu bardziej się chce :)

[...] dzień znów zaliczam na plus - wszystko zgodnie z planem :)- na razie jem regularnie i same zdrowe rzeczy. Dziś kupiłam ten chlebek razowy do którego Madu24 podała linka- od razu dwa opakowania - będzie na zapas - bo mi rodzinka wyjada moje ciemnie pieczywo .... Dziś jeszcze muszę przygotować rybkę na jutrzejszy obiad w pracy - ile ja teraz [...]

kilobb ile tej chemii... wszystko to sa naturalne substancje wystepujace w organizmie/pozywieniu. 40 w bicku moze nie od razu, ale 30 mysle ze minimum a przeciwnik jesli wreszcie nie zacznie rosnac (znam go osobiscie, chodzilismy nawet do jednej klasy) to nie mialby ze mna szans nawet na sucho

[...] skonczy mam nadzieje z pozytywnym wynikiem. tomasz - lekki bodziec treningowy podczas przeziebienia bylby wskazany jako stymulacja ukladu odpornosciowego, ale do tego trzeba dobra suplementacje(od razu po zastosowaniu bodzca nastapi pogorszenie objawow ale pozniej rownie gwaltowna poprawa) witamina c 3x 1g dziennie echinacea czosnek l-glutamina

[...] 15tki rozumiem jako przygotowanie do dalszej fazy cyklu, czas na rozkrecenie progresji. zaczynalem je juz wiele razy, tylko 2 razy ukonczylem. calego HST niestety ani razu. i chyba zabiore sie za 5x5... w razie choroby czy innych wypadkow nie trzeba bedzie sie martwic o mikrocykle... xpulse czytałem ten temat za kadencji [...]

Kris a jak myślisz, jak bede robił HST zaczne od 10 od razu i robił tylko po jednym ciczeniu na grupe to robi 2 serie czy 3?

[...] treningu 5 to pewnie bedziesz mial jeszcze spory zapas sil mimo tego, ze dotychczas byl to Twoj max. Wiec w nastepnym cyklu HST bedziesz mogl dolozyc te pare kg i tak w kolko No właśnie, nie lepiej od razu dołożyć? Wcześniej ćwiczyłem splitem, więc jakieś tam podstawy są do ćwiczenia. :) Jak nie no to będzie tak jak standardowo jest. :)

Węgle z ostatniego daj do tego tuńczyka, margarynę wyrzuć od razu, jak już to zamień na masło prawdziwe, wiejski w drugim zamienił na jajka i w sumie by uszło, co do suplementacji to strata pieniędzy na l-karnityne.

Hip Thrust nie jest ruchem pull, ale nie powinno to przeszkadzać. Nie powinnaś robić ćwiczeń w kolejności partiami? Np w pull 1 zacząć od ściągania wyciągu, przejść do wiosłowania, potem (tą samą sztangą) zrobić hp i resztę nóg? Ewentualnie dać jeszcze biceps ode razu po końcu pleców.

[...] treningu staram się zrobić obie serie po 10 jak dam radę to dalej zwiększam obciążenia i na moim poziomie nie powinno byc problemu z taka progresja, tak? Nie chciałem od razu od większych ciężarów zaczynać żeby na 2 sesji już nie dać rady zrobić tych 2s po 10, ale już jest lepiej, ta druga seria idzie coraz cięzej i lada chwila bede [...]

[...] nauka na wlasnych bledach daje nam duzo mozliwosci, pod warunkiem ze wyciągamy z nich wlasciwe wnioski, a nie idziemy w zaparte i powtarzamy kolejny raz te same bledy:-) od razu przypomina mi sie jak zaczynalem z silownia i bylem mega chudzielcem i praktycznie przez 2-3 lata nie mialem kompletnie efektow, a i tak w zaparte trenowalem. Jednak [...]

Pewnie szkola wojskowa, albo polcija tudziez AWF. Od razu Ci radze przezucic sie na szeroki nachwyt i podciagac sie bardziej z plecow (najszerszych grzbietu) a nie z barkow. Na poczatku moze isc trudno ale pozniej daje to bardzo dobre rezultaty (przynajmniej u mnie, ale niech eksperci sie wypowiedza). Moze sie okazac, ze nauczysz sie podciagac [...]

[...] tak wycisk zza głowy jest bardziej kontuzjogenny od wycisku sprzed głowy. Jeśli jednak dobrze się rozgrzejesz,dobrze będziesz to ćwiczenie wykonywał i nie będziesz szaleć od razu z cieżarami to nic Ci nie będzie. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest również dosc kontruzjogenne ale na tej samej zasadzie co w/w ćwiczenie. barki to taka średnia [...]

Fitness (???) Przez 30 miut od razu po treningu wykonuje przerózne ćwiczenia typu brzuszki (aerobowa 6 Weidera), skłony, skręty tułowia. Brzuch powinno sie cwiczyc 20-25 min 30 to chyba za dlugo.

[...] płatki jęczmienne zastąp owsianką. wywal chleb na redukcji- zwlaszcza na kolacje- po co ci wegle na noc? za duzo nabiału. mleka, jogurtów, etc.. kiełbachy do wywalenia od razu zdrowe tluszcze mają byc wszedzie !!! warzywa też/ (z wyjatkiem okolotreningowych) ryz bialy zamien na brazowy, basmati, dziki gdzie masz ryby, jajka, różne mięsa, [...]

[...] około 16-17stej posiłek przed treningowy - trening około 18.30-19 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g - 150g daj 4posiłek około 20stej - posiłek po treningowy (od razu po siłowni) 5posiłek po dotarciu do domu - powiedzmy o 21 WEGLE ZLOZONE i BiALKO 1H PO TRENINGU - CZYLI ZJEDZ TuTaj taki posilek jak przed treningiem warzywa w [...]

[...] 13-14 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g 4posiłek 16.30-17,30 posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g 5posiłek po treningowy - banan od razu po treningu około 20-21 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g 6posiłek 23-24 TWARÓG PÓŁTŁUSTY oliwa w przypadku biegania wieczorem 6 posiłek zastąpię: ryż biały [...]

[...] czy jest to najlepsza opcja w tym momencie? A wracając do low carb - czy będzie to miało wielkie znaczenie jeśli wchodząc na low carb zacznę od tych 30g węglowodanów które po 10-14 dniach zwiększyłbym do 100 czy od razu wejść na 100g? Zmieniony przez - p4vciospl w dniu 2019-04-28 15:36:59 Zmieniony przez - p4vciospl w dniu 2019-04-28 15:37:29

Czy najlepsza to ciężko określić. Na pewno lepsza niż dalszą redukcja. W przypadku low farb od razu bym wszedł na około 100g węglowodanów.