Witam, planuje zrobić duży cykl jesienno-zimowy. Celem jest przełamanie zastoju i zdobycie jak największej czystej masy mięśniowej. Dieta jest porządna. Od razu mówie, że nie jestem zwolennikiem teorii "najpierw masa potem rzeźba". Chce się doradzić jak mogę zmienić swoją suplementacje zeby była jeszcze lepsza. Moja propozycja jest taka: -cykl [...]
[...] jakie suplementy polecacie, aby jak najmniej stracić to co się zyskało po 15tyg cyklu susta+meta. Kreatyna,bcaa ?? Dodam ze będzie również redukcja w tym czasie. Czy od razu mogę zacząć redukcje+suplemacje razem z clomidem? Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 98 Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód [...]
[...] III Przysiad ze sztangą j.w. Podciąganie na drążku 3s (tyle powtórzeń ile zrobisz) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 8-12p Unoszenie hantli przodem 6 powtorzen i od razu bez odpoczynku unoszenie w bok 6 powtorzeń i takiego czegos również dwie serie jak wczesniej Pompki na poręczach (trajceps) 2s. 8-10 powtorzeń Unoszenie sztangi łamanej [...]
[...] międzyczasie: 2x kawa z 150 ml mleka bez laktozy, garstka orzeszków ziemnych niesolonych Tak, niestety kawa z mlekiem to mój grzeszek i trudno mi się z nią rozstać... I od razu mówię, że to mleko bez laktozy to nie przypadek- niestety laktozy nie mogę;( Jeżeli oprócz odpowiedzi na moje pytanie moglibyście udzielić mi jakichś wskazówek byłabym [...]
[...] węgli jak i samych kalorii(2200~), przez co dość radykalnie ją zmodyfikowałem, a co za tym idzie, tutaj proszę o ocenę i porady co powinienem zmienić. Z samego dziennika od razu zauważam, że spożywam o wiele za dużo białka, ale z tego co wypowiadali się forumowicze, nie jest to dużym problemem, o ile nie mam z tym żadnych problemów trawiennych [...]
[...] nic co by mi pomogło. Oto trening: A Plecy: Martwy ciąg 2x12 Podciąganie nachwytem 2x12 Nogi: Podskok w miejscu z przykurczeniem kolan do klatki po czym od razu wykonany skok w dal 2x10 Wykroki ze sztangą z tyłu 2x8 ( na każdą nogę) Klata: Pompki na kostkach 3x15 Barki: Podrzut kettlebell 2x10 (każda ręka) Triceps: [...]
[...] powiedział żebym smarował maściami: Lioton 1000 lub Altacetem. Ból przeszedł po 3-4 dniach. Zrobiłem sobie 3 tygodniową przerwę w grze. Tydzień pograłem i znowu wróciło. Od razu udałem się do sportowego lekarza tj. 17.11 Jestem po 3 zastrzykach i przypisała mi lekarstwa( Tolperis(rozluźnienie mięśni) 2x1 i Diclac 75-już mi się skończyły)Ból nogi [...]
Od dawna borykam się z problemem ze snem. Problem leży w poduszce, te zwykłe duże z pierzem w środku są beznadziejne, ubijają się od razu, nagrzewają się i rano wstaję cały powyginany i niewyspany. Postanowiłem kupić poduszkę Airmax z Mango, na początku sprawiała wrażenie wygodnej, nie odkształcała się itp. ale.. była za twarda, jak te kuleczki [...]
[...] - wziąlem troche z internetu i pozmienialem ale nadal jeszcze trzeba wprowadzic pare poprawek (tam gdzie napisalem, i ewentualnie jakies wasze sugestie czy cos zle?) Od razu mówię że nie chce przechodzić na FBW.. Dzień 1 Klatka piersiowa + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na poręczach (dipsy) /3 serie [...]
[...] pytania: Nie wiem jak na "górze" się ubrać żeby nie zamarznąć, np. przy temp. -5 do +10C wystarczy bielizna+bluza+zwykła wiatrówka? Czy zamiast wiatrówki bluzę z membrany założyć dodatkowo? Czy http://www.allegro.pl/item793504339_wyprzedaz_mimo_toro_na_szelkach_coolmax_l.html opłaca się kupić? Na lato bym od razu coś kupił bo wyprzedaże są.
[...] najgorsze-po 3 miesiacach prawie zadnych przyrostow (tylko na niej). Rozciagam ja odpowiednio i zwracam tez duza uwage na technike przy wyciskaniu...Co moze byc grane??? Od razu zaznaczam ze nie mam zadnych defektow, budowe mam jak najbardziej normalna(prawidlowa). 4.Bary-czy czlowiek nie majacy z natury masywnych ramion ,raczej niezbyt szeroki [...]
Witam. Proszę o nałożenie poprawek co do mojej diety. Lat: 20 Wzrost: 183 Waga: 64 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3159 kcal Dodam od razu, ze nie uzywam zadnych suplementów i mam mozliwosc jedynie cwiczenia w domu, gdyz nie mam obecnie czasu na silownie. Cwicze pol roku w domu i przytyłem jedynie 2 kg. Mam ogromne problemy z przybyciem na [...]
[...] nadaje sie do czego kolwiek ? Prosze o sugestie odnosnie ilosci powtorzen. Wyczytalem na tym forum, ze przy treningu na mase wskazana jest wieksza ilosc powtorzen - mam od razu zaczac trening na maxa czy moze 1-2 tygodnie przygotowan z mniejsza iloscia powtorzen ? Zaznaczam, ze nie przewiduje dluuugo okresowych treningow - chcialbym przytyc [...]
[...] mg L-Walina 308 mg L-Izoleucyna 269 mg Xtreme BCAA Sposób użycia Jako suplement diety stosuj od 2 do 4 porcji dziennie - rano po przebudzeniu, przed treningiem, od razu po treningu i na noc. Pamętaj aby Kaizen Xtreme BCAA stosować na pusty żołądek. Skład: Jedna porcja: 4 Ilość porcji w opakowaniu: 100 Wartość odżywcza Porcja (4 [...]
Witam serdecznie, wakacje się kończą pora brać sie na poważnie do pracy! {{:-( Ćwiczę regularnie na siłowni + praktycznie codziennie rano biegam na pusty żołądek (od razu po przebudzeniu) a jesli nie codziennie to moze niekiedy pominę dzień w którym mam trening siłowy. Do tej pory brałem samą kreatynę i białko, ale teraz zaopatrzyłem sie w [...]
[...] lub np. wakacjach), skończ serie na 50-60% normalnego obciążenia, wykonaj co najwyżej 3 serie każdego ćwiczenia. Jeśli zaczynasz nowy program treningowy – nie porywaj się od razu na maksymalną objętość np. w modelu 10 x 10 (serii x powtórzeń). Wykonaj 3-4 serie po 10 powtórzeń, co tydzień dodawaj jedną serię. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
[...] od monohydratu kreatyny:) dobry przyrost masy jakieś 8 kg na cyklu ;o później jako że lubię próbować życia;d to zakupiłem sobie cm3 ale małą puszkę i po jakimś czasie od razu nitrobolon II. ale jakoś tak nie dawało to mocnych efektów może trochę pompy no i siła na wycisku z 10 kg do przodu czyli z jakiś 80 do 90. a później ( z miesiac [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Cześć, mam pytanie do moich badan, ogólnie czy jest sens robić coś na własną rękę czy iść od razu do lekarza. Mianowicie jak widac wyżej brałem enan 3 lata temu od dawna nie miałem jakiegoś dużego libido. Problemow z erekcja nie mam. Za to ostanio coraz bardziej [...]
Gdy nie chce mi się ćwiczyć oglądam sobie te filmik i od razu nabieram motywacji: Rocky I http://www.youtube.com/watch?v=0I5-Xs2fM0g&feature=related Rocky II http://www.youtube.com/watch?v=6o2lmM2Utu8&feature=related Rocky III http://www.youtube.com/watch?v=LrOawFUdFfU&feature=related Rocky IV [...]
