razu

Jak jeszcze będziesz trenował to wtedy będziesz myślał co zrobić . Coś sugerujesz? :-) Trenować mam zamiar cały czas tylko nie wiem jak się zabrać za robienie masy. Czy od razu wskoczyć na dodatni bilans kcal czy przeprowadzić reverse

Raczej nie wskakiwałabym na dodatni od razu, wejdz na okolice zerowego i poobserwuj z 2 tygodnie co dzieje się z obwodami, jak się wszystko unormuje, bo wiadomo, że treść jelitowa się zwiększy, glikogen też, wody naciągniesz, więc może nieco waga pójść w górę. Ale podeszłabym do tego na luzie, w momencie, gdy sprawa z obwodami się wyklaruje, to [...]

Obliczyłem moje zapotrzebowanie na nowo bo obieram nowa tematyke treningowa, 2x trening w tygodniu tylko że jest to najpierw trening muay thai a potem od razu silowy (fbw). Trenuje w Srode i Piatki, z zapotrzebowania TDEE wyszlo mi 2700kcal, w celu utrzymania wagi trzymac przez caly tydzien te 2700kcal mimo tak malej ilosci jednostek treningowych?

[...] (powolutku, zeby miec pewnosc, ze to tluszcz). OK. BARDZO DOBRZE. Miesiac temu przechodzilam kopenhaska (troche niepotrzebnie, ale zalezalo mi na szybkim efekcie), potem od razu zaczelam lowcarb i w sumie przez ten miesiac schudlam 4 kg i pare centymetrow w roznych miejscach. ROWNIEZ OK WSZYSTKO WYNIK SWIETNY I MIESZCZACY SIE W NORMIE ZDROWEGO [...]

[...] można budować masę przy 150g ww, bez utraty wydolności (było w jakimś temacie pisanym bodaj przez Qazara, ale nie pamiętam już), czyli redukować zapewne można na jeszcze mniejszej ilości. Odnośnie CKD to pierwszy tydzień jest najcięższy i gdybyś po tym tygodniu przemęczył się dalej to prawdopodobnie byłoby git. Nie od razu Rzym zbudowano Pzdr

[...] :P Jedno to kreatyna, drugie to booster przed treningowy, ale nie mam za dużo hajsu, a zależy mi na czymś dobrym. Mogę wydać ok 200zł MAX Doradzicie coś? Od razu mówię, że zwykłe mono mi nic nie daje, kiedyś próbowałem. PS ćwiczę ogólnie od ok 3lat i z odżywkami nie miałem bliższego kontaktu Zmieniony przez - buber92 w dniu [...]

Nowa praca i od razu taki start, co za pech {{:-( Też mnie ciekawi jak to cardio ogarniesz bo pewnie Cie to boli @@-)

Nie udało mi sie dziś zrobic wyników i dopiero w poniedziałek będę miał najbliższą okazję, podesle od razu jak zrobie w przyszlym tygodniu. Jak zbić tą prolaktyne, iść do (innego) endokrynologa żeby mi coś przepisał? Czuję się zmotywowany do działania bo rzeczywiście ja nigdy tak naprawdę nie doświadczyłem niskiego poziomu prolaktyny na dłużej [...]

[...] za mną to już czuje zdecydowanie lepsze samopoczucie. Kobieta stwierdziła, że już widzi zmiany na buzi ale ja tam nic nie widze :D Z racji tego, że wrzucenie organizmu od razu na dietę z liczeniem kalorii mogłoby się skończyć zbyt dużym szokiem dla organizmu to póki co przyzwyczajam organizm do innego dawkowania i innej klasy jakości [...]

[...] organizmu co może być niebezpieczne. Po drugie korzystanie z sauny obciąża bardzo serce. Badania to potwierdzają Oczywiście sauna w sobie ma dużo korzyści, ale nie od razu po treningu siłowym, ja bym zalecał odwrotnie, czyli schładzanie, rozciąganie itp. "No własnie LC na GBC czytałem ze słabo" musisz też sam próbować, jedna osoba na [...]

[...] zrozumiałeś. dwudniowy oznacza w moim przypadku jeden dzień wszystkiego i jeden dzień tylko a6w plus aerobów. z podanymi artykułami zapoznam się jutro i dam znać ;) zdjęcia również już odratowałem na razie awaria internetu play pozwala mi wrzucać pliki z prędkością 1kb/s jak tylko dam radę od razu wrzucę link do speedy share 2,3mb w archiwum ;)

[...] zajęte, a czas mnie trochę poganiał. 2. Tak jak przysiady poszło jak po maśle. 3. Tutaj w pierwszej serii miałem trochę kłopotów z techniką, ale potem ściągnąłem łokcie i od razu lepiej poczułem plecy. Do tego ciężar był o 0,5kg mniejszy od planowanego gdyż nie miałem jak dobrać 28kg. Rozpoczęcie planu uważam za udane, może nie było zbyt ciężko, [...]

[...] dojdzie do 30.) Bardzo dobrze wpływa na organizm(hartuje na zimno, uodparnia na choroby, poprawia funkcjonowanie organów wewnętrzynych). Zobaczysz że cały dzień będzie wyglądał inaczej. Sam tak robię już 2 lata. Ani razu nie byłem chory w zimę. Chcesz się zachartować na żelazo i mieć wytrzymałość ludzi z triatlonu? To mogę ci opisać mój trening.

heh no nie od razu Kraków zbudowano.. ;) spróbuje z FBW..

[...] na skosie: 50kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 wyciskanie hantli na skosie : 3 serie po 20 powt najpierw ciężkie hantle 12 powt potem od razu lżejsze 8 powt rozpiętki na skosie: 3 serie po 20 ta sama metoda co przy wyciskaniu rozpiętki na maszynie: 4 serie po 12 Triceps: same ćwiczenia na wyciągu łącznie 12 [...]

[...] nie najgorszy , na koniec przysiadu zrobiłem 200 x 8 czyli lepiej niż w ubiegłym tygodniu, ale trenowało mi się ciężko, pracuję na co dzień w dość chłodnych warunkach przez co mało pijam w pracy, myślę że to miało duży wpływ na mój wczorajszy trening. Muszę się skupić na nawodnieniu organizmu bo jak mało pije to od razu siły też jest mniej.

[...] Tricepsy: - Pompki tricepsowe 2s x MAX 3 razy w tygodniu w systemie A-B-A -pierwszy tydzień B-A-B - drugi tydzień 1. 55/60/65 albo 60/64/68 np. 2. Albo po siłowni od razu albo w dni nie treningowe, ze 2-3 razy w tygodniu po 35minut spokojnego biegu. 3. BCAA, białko, carbo, tran, witaminy bcaa 1g na 10kg przed i po treningu, carbo i [...]

na zyczenie Dominika zdjecia beda dopiero po zawodach a ze pozyczyl odemnie cyfrówke to od razu wrzuce obszerna fotorelacje z zawodow

Zacznij od rozsądnej ilości treningów. Aeroby/interwały zwiększaj stopniowo, a nie od razu maksymalnie ile dasz radę, a później nie będziesz w stanie zwiększyć lub nawet zmniejszysz.

[...] twarog? moze do sniadania wrzuc? Piersi z kuraka 100g Chleb żytni razowy 100-150g a moze kasza/ryz i troche warzyw? na cieplo zawsze lepiej Oliwa z oliwek 10g Trening, a od razu po treningu banan. 4.Posiłek Potreningowy: Ryz biały 100g pisal ktos wyzej- brak bialka- szybkoprzyswajalne ma bycnp. kurczak Warzywa (marchew, ogórek, rzodkiewka) [...]