razu

[...] kg, 6x22,5 kg. dzisiaj odczuwam przyjemne delikatne pieczenie oraz spompowanie klatki. Wiosło jednorącz w opadzie stojąc - nigdy tego nie robiłem, był to mój debiut i od razu wykorzystałem maksymalną hantlę na siłowni 8-O , na serio się tego nie spodziewałem i wiem że nie ma co tego robić bo najzwyczajniej nie ma obciążenia, trzeba robić [...]

Może nie koniecznie kij - bo to troszkę takie przerysowanie. Ale ten kij pokazuje na co zwrócić uwagę przy ciągach. Nie od razu Kraków zbudowano - ale małymi krokami można wyeliminować wiele mankamentów. Poza tym mamy różną budowę anatomiczną i technika może się trochę różnić przez to właśnie.

[...] jak pisałem już wielokrotnie, przysiady mnie nie męczą jak to;-) mega stymulujące ćwiczenie pomimo iż tylko na separacje a nie na wzrost mięśnia. Polecam każdemu kto lubi od razu ból 8-). Wczoraj kombinowałem bo po ostatnim razie nie czułem aż tak mocno tego ćwiczenia i podwyższyłem sobie punkt podparcia tylnej stopy. Zdecydowanie lepiej w sensie [...]

[...] a nawet mówię sobie, że nie dam rady. Jednak po przygotowaniu posiłku i pochłonięciu pierwszych kęsów ochota na jedzenie wraca, trochę to dziwne a napisze dodatkowo, że od razu zjadłbym drugi posiłek:). Wydaje mi się, ze trzeba jeść regularnie i organizm sam wymusi na Tobie. Jak odpuszczę jakiś posiłek lub przesunę go w czasie to wtedy pojawia [...]

Gwid proponuję rób unoszenia bokiem z 1 hantlą (lepsza kontrola i większy ciężar) i po wykonaniu unoszeń na obie ręce zrób od razu unoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie i tak 3 serie a poczujesz ogień.

[...] fakt że mam asekurację więc tego aspektu nie rozpatruję ;-) wpisuj kg, nie będziemy się śmiali ;), ja mam śmieszniejsze a wpisuję odkąd prowadzę dziennik, bo robię to dla siebie i dla celów archiwalnych ;), w ogóle to nie rozumiem dlaczego wiele osób nie podaje ciężarów bojąc się "śmieszności", przecież nikt tu od razu strongmanem nie był ;-),

[...] pisze w co drugim podsumowaniu trenindu nie znaczy że go nie ma. nie jesteś na bieżąco; znikł jak wyszło że mam 1,5 przepukliny w kręgosłupie - przy takim news'ie każdy od razu dowala +50 kg w MC oraz przysiadzie i leci dalej bez patrzenia:)) a co, co mi będzie w końcu jestem chodzącą encyklopedią anatomii, medycyny i fizyki kwantowej, pokonam [...]

Maratony wygrywają czarni. Widzę, że w sylwetkowych też boom na czarny kolor :-D Doping nie ma znaczenia dopóki robisz to dla siebie. Jak zaczynasz na takiej "bazie" rywalizować, to robi się patologia. Z ręką na sercu sylwetkowcy: ręka do góry komu ani razu nie przeszło przez myśl: a może by tak... :-)

[...] zj**y od coacha za zbyt duże machanie przy bicepsie. z boku widać inaczej. zdawało mi się że jestem w miarę sztywny bo na patyku miałem tylko 40 kg. zmiany wprowadziłem i od razu ciężej - musiałem zmnieszy ostatnią serię na 35kg żeby wykonać tak jak coach zalecał. 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z [...]

[...] wyciskaj..2-3 x w tygodniu, ogranicz do 2 ćwiczenia pomocnicze (dipsy, wąskie,), przez 8-10 tygodni, nie spadnie Ci masa bocznego włókna mięśnia naramiennego :P :) A nie od razu fiasko...takim programem nie miało prawa sie udać, przeładowany przede wszystkim (teraz trochę doświadczenie przeze mnie przemawia), za duże ciężary. Weź ogarnij się i [...]

[...] w ostatniej serii o 20 kg więcej niż przeważenie biorę w ramach testu( 105kg) i zrobiłem to zarówno dokładnie jak i powoli gdzie zdawało mi się że tego nie dźwignę ani razu a poszło 12 i to na serio solidnie. Trener zaczął mnie humorystycznie od "koksów" wyzywać bo zaczynam wchodzić na obciążenia w przysiadzie ( jeśli 130 można nazwać [...]

[...] od 70 kg do 120 - biceps - supinacja hantlami - 4 serie od 12,5 do 22,5 po 12-10 rep - biceps - młotki 2 serie 17,5 i 22,5 kg po 10 rep. Po MC jak zrobiłem koci grzbiet od razu ból kręgosłupa i 3 dni problemy z wstawaniem. Pieprze nie robię już niestety MC bo jak narazie 2 na 2 próby okraszone kilkudniowym bólem. Nadgarstek nadal rozwalony. [...]

[...] ), 10xcc+10kg, 6xcc+25 ( film). bujało na koniec jak na statku;-) Dzień dobry --> 32,5kg x 15x4 serie. jest sens robić to z większym obciążeniem? z jakim wy robicie i czy od razu czujecie prostowniki po tym? Wiosło - nagranie, 25,30,35,40x10 rep. po obejrzeniu wiosła kabo widzę że mamy zupełnie inną technikę. chyba "nikt" nie powie że mam złe [...]

ale pewnie zaraz Darek wyjedzie że on to na 9;-) to od razu piszę.

Gratki Gwidzie, 160x3 to bardzo duży progres i bardzo dobry wynik. Technicznym gadaniem się nie przejmuj, wiesz jak należy zrobić przysiad, starasz się robić technicznie co widać, a jak czasami coś nie wyjdzie, trochę bujnie czy wygnie, to nie znaczy że trzeba od razu z ciężarem o 20% w dół schodzić. Trzymaj tak dalej :-)

[...] Kiedyś podejrzewałem że brzuch za słaby ale teraz zrobiłem z nim też ewidentny progres to nie mam pojęcia w czym się doszukiwać problemu. Tak więc broni nie zawieszam i będę kombinował dalej bo zrobienie MC w pięknym stylu z chociażby 160 na patyku to piękny widok i od razu jakoś tak się gębą uśmiecha po tym. chyba nie znam lepszego ćwiczenia.

właśnie się zastanawiam nad tym o czym mówisz żeby WOD-y rano robić a skille po południu;-) trener od sztang też to wczoraj powiedział że po WOD-zie to bez sensu od razu siłę atakować bo najzwyczajniej w świecie jej nie ma;-) niby dwa raz więcej jeżdżenia ale ma to sens powoli;-)

No widzisz Panie jak Ciebie nie było to pisałem co oznaczają poszczególne nazwy przez 2 miechy:-) nazwy po polsku są zbyt długie nieraz a tak od razu wiadomo. Eeee, no wiesz w moim wieku to już powoli pojawiają się pierwsze oznaki sklerozy }:-( tak ze ten słowniczek się przydaje ;-) :-D

[...] ale w RX jako jeden z 3 osób w ogóle. Czwartek sztangi problem techniczny i walka z korektą wypchnięcia bioder w przód przy cleanie, pojawia się od 40 kg do 80 kg, ani razu może na 50-60 rep nie wyszło tak jak miało.. clean DL - to akurat wychodziło. 5x3 serie od 50 kg do 90 kg.. tutaj biodra działały jak powinny...}:-( trening snatcha - od [...]

stały progres cieszy ! od razu chce się więcej i więcej :)