35

[...] 3x fbw+ aero 30 i aero w sobote jakies 45min lub split 4 x split + aero jakies 30 min tetno 120-130. Chcialbym zrobic rekompozycje. Jaką kcal ustawic? Stosunek 40%wegli, 35%bialko i 25%tluszczu jest ok? Mam sklonnosc jak widac do zalewania. Jeszcze rok temu bylem w dobrej wg mnje formie a teraz sie zapuscilem przez kontuzje, niewlasciwa diete [...]

Wzrost: 185 Waga: 78 Klatka piersiowa: 102 Biceps: 35,5 Przedramie: 30 Obwód w pasie: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36cm Staż: 3 miesiące Cel: Masa bez zalewania Po pierwsze witam ;) Zakładam dziennik, głownie z nadzieją na podpowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników oraz dla motywacji, głownie w sprawie diety Miło by było też zaobserwować [...]

[...] 16:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , twaróg chudy 125g +warzywo 444kcal IV-posiłek (przedtreningowy) 18:00 100g kaszy gryczanej , pierś z kurczaka 435kcal V-posiłek (potreningowy) 20:00 Banan + jajko kurze całe +warzywo 279 VI posiłek Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo (nie wiem ile ma serek ani ile ma [...]

[...] i krótkie odstępy między posiłkami, aby przyspieszyć metabolizm. Do tego trochę warzyw i otrębów, żeby był błonnik :) Oceniajcie i poprawiajcie, pzdr! :) Posiłek I 8.00 435kcal Olimp WPC 100% 40g + Owsianka 50g + Otręby pszenne 30g TRENING 9.30 Odrazu po (10.30) - 8 x BCAA + 6 x Amino 2000 Posiłek II 11.00 ~pół godz. po treningu 244 kcal [...]

[...] łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka [...]

Co po treningu? Węgle i dobre białko! Ale np. ja nie lubie prochu i toleruje tylko "prawdziwe żarcie"... Macie mój przepis na spoko danie po treningu, zamiast shake i nie na surowo :D Potrzebujesz: 5 białek jaj Średniego banana (ok. 125-150g po obraniu) Patelnie teflonową. Białka mieszasz i wylewasz na teflon (można zrobić z tego 2 mniejsze [...]

[...] zmiane MOj obecny plan : Poniedziałek , Czwartek - Klata Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )Wyciskanie sztangi lezac na skośnej lawce 35 stopni ( 4 serie po 8 ) -Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 ) Unoszenie sztangielek bokiem w gore ( 3 serie po 10 ) - Triceps Wyciskanie [...]

[...] gramy I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 Wiórki kokosowe 10 Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 35 II Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 25 III(przedtreningowy) Wołowina 125 Oliwa z oliwek 25 Makaron razowy 100 IV(w drodze na trening:-p) jabłko 150 [...]

[...] wzroscie masy +500kcal i standardowych wartosciach: b2/t1,3/w3,1 1. Śniadanie -na czczo 3kaps TCM 2 jajka 100g owsianych 20g oliwy 30g ostrowii 1kaps vita-plex olimpu btw 43/35/64 748kcal 2. Drugie śniadanie (przeważnie w pojemnik ze sobą na wydział) kurak 100g ryż biały 50g oliwa 20g btw 25/22/38 447kcal 3. Przedtreningowy kurak 200g ryż [...]

[...] Dodam ze mam obecnie Deca 250g - 10ml, Cypio 250 - 20ml, Prop 10ml, Wino 10ml ( nie za mało wina?), HCG, Clomid. Dziekuje za gory za odpowiedzi :) Tu moja ankieta: 1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata regularnych treningow 6. DIETA: -białko 2,5g/kg masy ciala [...]

[...] =(1430kcal) -wieprzowinka 200g (276kcal) -kasza gryczana 50g (165kcal) -marchew 100g (35 kcal) -oliwa z oliwek 15g (133 kcal) 3 posiłek 12:00 =(607kacal) -tuńczyk w wodzie 185g (168kcal) -marchew [...]

[...] b:142 g, tł:76 g, w:381 g waga: 60kg cel: 65kg wzrost: 176cm budowa ciała: ekto zapotrzebowanie: około 3100kcal białka z diety powyżej: 2,36 na kg wagi tłuszczu z diety: 1,26 na kg wagi węglowodanów z diety: 6,35 na kg wagi Nie wiem na czym mam podbić kcal żeby wyszło gdzieś z 500+. Zacznę od takiej co mam i stopniowo będę musiał zwiększać.

[...] przy ścianie(nie wiem jak to się nazywa fachowo) 30sek. 2x Pompki( 4 serie, 10 pow) Brzuszki(2 serie 10 pow) Teraz podam swoje wymiary. Waga 90kg Wzrost 182-184 cm Biceps 35 Budowa(Wydaje mi się, że mezomorfik, jeśli się mylę to powiedzcie bo sam jestem ciekaw. Okey, to teraz pytanie Ile muszę poświęcić czasu takiemu treningowi, żeby osiągnąć [...]

[...] powinienem spożywać312g a mam w tej diecie tylko 276.4g węglowodanów tak samo mam problem z tłuszczami,powinienem spożywać ich 78g a w tej diecie mam ich tylko 35.15g.Co z tym zrobić?Czy nie przeszkadza to organizmowi?Wszystko inne się zgadza jak białka i węglę.Mam jeszcze jedno pytanie ta dieta jest do końca wakacji bo przygotowuje [...]

[...] https://c1.staticflickr.com/1/707/33422178185_df0cfb9593_z.jpg Pilnujemy, żeby żółtko się nie ścięło i gotowe :-) https://c1.staticflickr.com/4/3808/33039105760_43fd32f65f_z.jpg Makro BTW - 35/15/0. Jest tutaj spora dowolność odnośnie szynki i innych dodatków. Można kombinować, ale nawet ta moja prosta wersja smakuje przeokrutnie dobrze!

[...] leki z grupy SSRI bo zawsze brałem neuroleptyki i benzo które jak wiadomo nie pomagają w sporcie? suplementuję się magnezem, cynkiem, cm3 i tyrozyną aha i nie chodzi o zmulenie takie że z niczego osłabiony tylko nawarstwienie się różnych problemów typu natręctwa, fobie, i wiele innych Zmieniony przez - bartek1 w dniu 2015-02-02 10:35:58

[...] 50g 6 3,6 34,65 183 jaja 2 6,5 5 0,4 72 oliwa z oliwy 10g 0 10 0 88 ananas 40g 0 0 6 24 posiłek 2: b\t\w\kcal 38,4\1,61\35,13\357,6 pomidor 0 0 4 16 tuńczyk 25 1 0 115 Majonez łycha 4,4 0,61 0,13 46,6 makaron pełno ziar.30g 5 0 20 104 groszek 100g [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 NOGI: - Przysiady ze sztangielkami trzymanymi z przodu 3x30 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 I DO TEGO JESZCZE DWA RAZY W TYGODNIU BRZUCH: - 3x30 brzuszków Mam dostep tylko do sztangielek z regulacja obciazenia i sztangi bez regulacji praktycznie gdyz najmiej moze byc na niej 12kg... pozniej 35 i 42 kg...

[...] przepis jaki dzisiaj przygotowałem na obiad wyszło naprawde smacznie i fajnie: Potrzebujemy: filet z kurczaka 1 kg Fix Gołąbki bez zawijania Knorr 2 szt pieczarki -0,35 kg czosnek 2 zabki marchew 3-4 szt 1 jajo 2 cebule przyprawy sól pieprz majeranek łyzka oliwy i łyżka bułki tartej przygotowanie: Marchew gotujemy w tym czasie siekamy [...]

[...] treningiem. Wszystkie info o mnie na moim profilu. Teraz wskakuje na mase i za jakis czas wstawie zdjecia z postepami w tym kierunku :) http://imageshack.us/photo/my-images/35/img0220iy.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/685/img0226hf.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/217/img0228xz.jpg/ A tu zdjecia przed redukcja [...]