Dieta na masę 65kg

Oto dieta którą ułożyłem z trudem i jak będzie źle to się chyba załamię .

I-posiłek 7:00

Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% , 3 jaja kurze całe +warzywo --> [b 46.7] [t 35.6] [w 78.1] 857kcal

II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30

100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu --> [b7.1] [t1.9] [w68.1] 322kcal

III-posiłek 16:00 (obiad)

100g makaronu pełnoziarnistego , twaróg chudy 125g +warzywo [B:38,8] [T:1,8] [W:72] 444kcal



IV-posiłek (przedtreningowy) 18:00

100g kaszy gryczanej , pierś z kurczaka [b:34,1] [t:4,4] [w:63,4] 435kcal


V-posiłek (potreningowy) 20:00

Banan + jajko kurze całe +warzywo [b:14,5] [t: 10.2] [w:33.4] 279


VI posiłek

Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo (nie wiem ile ma serek ani ile ma b,w,t) [b:25] [t:18,2] [w:1.2] 278kcal +ten serek


[B:166,2] [T:72,1] [W:316,2] i 2612 kcal <--- z tej diety to wychodzi a zapotrzebowanie to ---> [B:130] [T:105] [W:350] i 2800kcal


W posiłkach nie dodawałem kcal,białek,węgli,tłuszczy z warzyw !

posiłek I 7:00

Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,jabłko

II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30

OBIAD SZKOLNY czyli ziemniaki, makarony, sałatki, mięsa...

III-posiłek 17:00 (obiad)

100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g
oliwa + warzywa


IV-posiłek (potreningowy) 19:00

Banan + pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana 100g + warzywa


V posiłek 21:00

Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo
olej lniany



Dobra tak chyba już mogę to zostawić

PS: Jem ciągle tym planem tylko koryguję żeby był lepszy. I ile tej oliwy z oliwek zawsze piłem jedną małą łyżeczkę.

I-posiłek 7:00

Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie

II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30

100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu --> twarożek wiejski

III-posiłek 16:00 (obiad)

100g makaronu pełnoziarnistego , mieso
oliwa
warzywa


IV-posiłek (przedtreningowy) 18:00

100g kaszy gryczanej , pierś z kurczaka [b:34,1] [t:4,4] [w:63,4] 435kcal


V-posiłek (potreningowy) 20:00

Banan + najlepiej jakieś xródło białka do 1godz mieso ryba


VI posiłek

Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo (nie wiem ile ma serek ani ile ma b,w,t) [b:25] [t:18,2] [w:1.2] 278kcal +ten serek
olej lniany


warzywa nie wliczasz tł oczywiśice że tak

Ok wszystko co tutaj jest lubię więc problemu nie będzie ,a ile taką dietą mam lecieć?

2 tygodnie, jesli nie będzie zmian to będziesz korygowal lekko ilosc ww/t

zdrową dietą do końca życia a treszta j/w

Ok dzięki.

Witam ,niestety muszę zrobić coś z tym planem żeby zrobić to na 5 posiłków a nie 6 mógłby ktoś pomóc ?I mam jeszcze pytanie czy brokuły można dać jako warzywa ?

I-posiłek 7:00

Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie

II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30

100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu

III-posiłek 17:00 (obiad)

100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka , twarożek wiejski
oliwa + warzywa , 100g kaszy gryczanej


IV-posiłek (potreningowy) 19:00

Banan + najlepiej jakieś xródło białka do 1godz mieso ryba ,pierś z kurczaka


V posiłek 21:00

Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo
olej lniany


Myślałem nad czymś takim tylko nie wiem czym zjem aż tyle na obiad.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2011-10-06 16:06:34

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2011-10-06 16:12:35

brokuły jasne, im większe urozmaicenie tym lepiej
jesli Ci wygodniej to zrób 5 posiłkow na tej samej zasadzie jak robiles 6
diete masz poprawioną przez s.m.p.a.

Wiem ,wiem ,że poprawiona i właśnie ją zmieniłem na 5 posiłków i moje pytanie brzmi teraz czy ona nadal jest dobra?

Pomoże ktoś ? Już mam wszystko kupione i nie chcę aby się zmarnowało...

porownaj 2 i 4 posilek w Twojej diecie i poprawionej