Dieta na masę 65kg

Okej to już ostatnia wzmianka przerobiłem to na 5 posiłków czy teraz jest dobrze?:)

I-posiłek 7:00

Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie

II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30

100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski

III-posiłek 17:00 (obiad)

100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g
oliwa + warzywa , 100g kaszy gryczanej


IV-posiłek (potreningowy) 19:00

Banan + pierś z kurczaka 100g


V posiłek 21:00

Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo
olej lniany

przed treningiem nie masz za dużo ww na raz wrzuconych ?
reszta ok dodaj ryby

Nie ma właśnie możliwości na ryby ,chyba,że tuńczyk z puszki? Właśnie też myślę tak jak Ty z tymi ww ale nie mam gdzie je wepchać to to chyba jedyna możliwość.

nie w takim razie uzupełnianie omega 3
możesz dać wiecej do potreningowego i na kolajce!

To może olej lniany ,a co do tego ww to do potreningowego dodał bym te 100g kaszy gryczanej z przedtreningowego co?:)

olej lniany nie jest źródłem epa i dha

A starczy rybka raz tygodniowo? I czy dobrze przeniosłem tą kaszę gryczaną. + czy mogę sobie sosu dorobić do tego ryżu/kaszy (troszkę śmietany i mąki?)


PS: Nie miałem internetu...

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2011-10-08 11:20:36

Sos wlasnej roboty. Rybka ok ale procz tego gold omega 3 reszta ok

Stosuję się do diety od 5 dni i czy to ma tak wyglądać ,że jestem wiecznie najedzony? :D Nawet ledwie jem ten ostatni posiłek ;>

na masie masz nie czuc głodu, ale jesli ostatni posilek jesz z problemem to delikatnie możesz przyciąc kcal