35

[...] Uginanie Ramion Na maszynie 12-10-8 Progresja ciężaru Przedramie Kręcenie przyżadem do przedramion 3x MAX Barki Wyciskanie z za głowy na maszynie 12x4 Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x3 Unoszenie Nóg na maszynie 12x3 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12x4 2 Plany na zamiennie stosowane :) Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-03-01 15:35:31

[...] w postaci pilki noznej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: ze wzgeldu na nadcisnienie czy inne gowno(nie znam sie) nie moge cwiczyc nic glowa w dol ;) Zażywane suplementy: prozdrowotne, BCAA, uzupelnienie diety Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-11-23 17:35:12

[...] przyrostu masy a waga sie podnosi Na dodatek mam strasznie chuda łape ktora strasznie powoli rosnie 36 cm bic rzedramie 28 cm Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-20 19:32:35 A to moj trening SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: [...]

[...] weglowodany 234 g tluszcze 86 g Ktore proporcje wedlug was lepsze? prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 176 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 104 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] co zrobić z sylwetką? (zdjęcia sprzed ok. 2 miesięcy przy wadzę 99kg). /SFD/2023/10/31/48df5fd9379e43418988976fd5e6b730.jpg /SFD/2023/10/31/4b8c5b33692748668c94bb966eb3bf6c.jpg Zmieniony przez - k118618211 w dniu 2023-10-31 08:13:02 Zmieniony przez - k118618211 w dniu 2023-10-31 08:18:20 Zmieniony przez - k118618211 w dniu 2023-10-31 08:18:35

[...] głównych atrakcji wieczoru. Drugą ciekawą potyczką będzie pierwsza obrona pasa WBA w wykonaniu Aleksandra Powietkina (22-0, 15 KO), który zaboksuje z Cedricem Boswellem (35-1, 26 KO). http://www.bokser.org/content/2011/11/14/124934/index.jsp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc3d2a420761490599c5e16ce861cb01.jpg Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu [...]

[...] że musze odpocząć po tym roku cwiczeń. wrociłem i po ok. 3 tygodniach robienia splitu 4 dniowego nie moge podnieść więcej niż 65 kg po 5 razy na płaskiej nie moge podnieść 35 kg na wąsko więcej niż 8 razy i potrafie zrobić tylko 5 dipów (wcześniej mogłem max 20) Nogi i martwy trzyma sie dobrze, ale tu mnie mocno zasmuciło gdy wyciskam mój [...]

[...] Zapotrzebowanie: 2388,55kcal Na początek dorzuciłem 200kcal. Wiem, że troche mało ale nie chce odrazu znacznie zwiększać kalorie. Wyliczenia: kalorie: 2600kcal węglowodany: 352,8g białko: 167,2g tłuszcze: 57,7g Białka 2,2g/kg i 20% tłuszczy. Oto dieta: /mam nadziję, że czytelnie/ ...::Śniadanie I 06:30::... Mleko 2% 300g Płatki owsiane 80g Musli [...]

[...] góra 1-2 w miesiącu. Moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 177 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 93 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie brak*********y sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu Odżywianie : 5 posiłków [...]

[...] Fosfor 45 mg 6% Jod 150 mcg 100% Magnez 100 mg 28% Cynk 30 mg 200% Selen 50 mcg 71% Miedź 2 mg 100% Mangan 5 mg 250% Chrom 25 mcg 21% Molibden 50 mcg 57% Chlorek 35 mg 5% Potas 40 mg 2% Krzem 30 mg Cyna 10 mcg Wanad 10 mcg Bor 150 mcg Nikiel 25 mcg SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Ronnie_Coleman_Vita-XS_-opis33658.html#wartosci [...]

[...] zmiana na FBW, rozpiska poniżej. Suplementacja - białko jako "coś słodkiego", BCAA, kreatyna. Dwa ostatnie posiłki to tylko mięso, pracuję na kuchni w której non-stop jest 35-40 stopni, więc apetyt jest równy 0, wmuszam w siebie jedzenie. Drugi i trzeci posiłek - karkówka co 4 dni zamiennie z kurczakiem. Od czasu do czasu przed południem [...]

[...] w całym domu :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : 5-6 dni w tygodniu naprzemiennie to http://www.100pompek.pl/31-35-pompek i http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/101-125-przysiadow Stan zdrowia: Jestem w pełni zdrowy, bez żadnych skrzywień itp. Preferowane formy aktywności [...]

[...] ja od stycznia dieta to low carb btw= 2,5g b/kg 0,7g t/kg 1,8g-2,0 ww/kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] diety. Mam 17 lat i ważę 63kg. I: Śniadanie (9:00) • płatki owsiane 150g • mleko 300ml • 3 jajka gotowane lub smażone • garść rodzynek • placek K** 1033 kcal 48 g białka 35 g tłuszczy 129 g węglowodanów II: Posiłek 2 (11:00) • ryż biały 100g/chleb pełnoziarnisty lub razowy • pierś z kurczaka/kurczak/ryba • garść orzechów arachidowych/pestki [...]

Wiek:17, Staż: 3 miesiace silowni i 7-8 miesięcy (marnowania czasu i zlego treningu) w domu, Waga: 81-82, Wzrost: 186, Z budowy raczej ektomorfik, w ramieniu 35-36 cm Cześć, nie wiem czy mozna to nazwać powrotem na silownie bo cwiczylem zaledwie 3 miesiace, ale mniejsza... Wczesniej (w 2019) i teraz do 20 stycznia cwiczylem w domu pompki, [...]

[...] Przed snem (godz. 22-23) • porcja białka • dwie stołowe łyżki oliwy z oliwek Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] zeby nie spadla w jakims znacznym stopniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 183 Obwód klatki: dorzuce jak znajde jakis normalny metr Obwód ramienia: 35 Obwód talii: ? Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: 3x w tyg siłownia, dostęp do rowerków,bieżni [...]

[...] TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x-8-8-6-6 2. Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 4x-8-8-6-6 3. Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt) 4x-8-8-6-6 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (uchwyt wąski) 4x-8-8-6-6 5. Pompki w podporze tyłem 4x-12-10-10-8 Sobota, niedziela - wolne Zmieniony przez - yrk91 w dniu 2008-05-19 17:54:35

[...] 3,5 100 Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 Razem 200 25,4 2,2 55 325 Drugie śniadanie w szkole. Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 Szynka z indyka 70 13,86 0,35 2,45 70 Przed treningiem Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 Makaron 50 6 1,75 38,05 190,5 Oliwa 25 0 24,9 0 222,25 Posiłek potreningowy Mięso z [...]

[...] Ps. sorki za tak długi i wyczerpującuy temat ale od tego zalezy co będzie dalej bo cwiczyc mi sie na prawdę chce ale jeść nie :P /SFD/2017/4/7/b8273c3706a049688a26164dab32e69d.jpg Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 17:15:40 Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 17:17:19 Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 17:20:35