35

[...] pobytu na strzelnicy znów pomylił się dwukrotnie i wybiegł na trasę na 30. pozycji. Po kolejnych dwóch niecelnych strzałach przy trzeciej wizycie na strzelnicy spadł na 35. miejsce. Czwarte podejście było bezbłędne i w efekcie Polak na metę przybiegł jako 24. Sikora uzyskał 14. czas biegu, ale koszmarna postawa na strzelnicy pozbawiła go [...]

[...] wyprzedziła Słowaczkę, a do 10. na mecie Włoszki straciła tylko 0,8 s. Wyniki sztafety 4x6 km: 1. Niemcy (Martina Glagow, Andrea Henkel, Simone Denkinger, Kati Wilhelm) 1:23.35,0 (0 rund karnych + 10 pocisków dobranych) 2. Rosja (Swietłana Slepcowa, Olga Anisimowa, Tatiana Mojsiejewa, Jekatierina Juriewa) - strata 19,3 (0+10) 3. Szwecja [...]

[...] organizmu, niekoniecznie musi świadczyć o stosowaniu dopingu. Liderem klasyfikacji generalnej PŚ pozostał Bjoerndalen. Sikora spadł na 8. miejsce, a Pływaczyk awansował na 35. pozycję. Wyniki biegu sprinterskiego mężczyzn (10 km): 1. Ole Einar Bjoerndalen (Norwegia) - 23.44,4 (1 runda karna) 2. Dimitrij Jaroszenko (Rosja) - strata 4,9 (1) 3. [...]

[...] nie startowali. Wyniki: 1. Rosja 1:16.58,1 (0 rund karnych) (Andriej Makowiejew, Maksim Czudow, Dmitrij Jaroszenko, Nikołaj Krugłow) 2. Niemcy strata 2.35,0 (1) (Michael Roesch, Alexander Wolf, Andreas Birnbacher, Michael Greis) 3. Austria 3.11,4 (0) (Daniel Mesotitsch, Friedrich Pinter, Dominik [...]

[...] (Norwegia) - 16,7 (2) 4. Michael Greis (Niemcy) - 23,1 (2) 5. Mattias Nilsson jr. (Szwecja) - 26,5 (1) 6. Dimitrij Jaroszenko (Rosja) - 33,6 (2) 7. Zdenek Vitek (Czechy) - 35,7 (1) 8. Maksim Czudow (Rosja) - 39,1 (3) 9. Aleksiej Aidarow (Ukraina) - 40,5 (1) 10. Frode Andresen (Norwegia) - 41,9 (3) Źródło: Onet Kapitalny wynik Sikory, miejmy [...]

[...] Roesch, Alexander Wolf, Carsten Pump, Michael Greis) 4. Szwecja 1.27,1 (0/10) 5. Włochy 2.19,7 (0/6) 6. Austria 2.31,3 (2/12) 7. Francja 2.35,6 (2/5) ... 17. Polska 7.11,9 (0/8) (Adam Kwak, Krzysztof Pływaczyk, Tomasz Puda, Tomasz Sikora) Źródło: Onet Słaby wynik polskiej drużyny. Norwegowie [...]

[...] Krugłow (Rosja) strata 3,4 (0) 3. Ole Einar Bjoerndalen (Norwegia) 6,4 (0) 4. Halvard Hanevold (Norwegia) 34,9 (0) 5. Daniel Mesotitsch (Austria) 35,7 (0) 6. Bjoern Ferry (Szwecja) 37,8 (1) 7. Simon Fourcade (Francja) 40,0 (1) 8. Iwan Czeresow (Rosja) 42,0 (0) 9. Simon Eder (Austria) [...]

[...] 2008 na czwartej pozycji uplasowała się Norweżka Tora Berger. Najlepsza z Polek, Magdalena Gwizdoń, zajęła 15. pozycję. Na 21. miejscu uplasowała się Krystyna Pałka, zaś na 35. Paulina Bobak. Wszystkie trzy nasze zawodniczki spudłowały po trzy razy. Fatalnie strzelała Agnieszka Grzybek, która popełniła aż 8 błędów. Polka ostatecznie [...]

[...] czasem. Srebrny medal przypadł reprezentacji Ukrainy - strata 30,9s. (bez rund karnych, 4 doładowania). Na najniższym stopniu podium stanęły zawodniczki z Francji - 1.35,7 straty (2. karne rundy, 13 doładowań.) Polki ukończyły zawody na 7. miejscu - 2.15,4 straty (bez rund karnych, 8 doładowań). Nasza reprezentacja wystąpiła w składzie: [...]

[...] - strata 58,7 (0) 3. Lilia Jefremowa-Wajgina (Ukraina) - 1.05,9 (3) 4. Jana Romanowa (Rosja) - 1.22,7 (1) 5. Ina Suprun (Ukraina) - 1.31,3 (2) 6. Eva Tofalvi (Rumunia) - 1.35,4 (4) 7. Tina Bachmann (Niemcy) - 1.39,9 (3) 8. Laure Soulie (Francja) - 1.52,8 (1) 9. Natalia Sokołowa (Rosja) - 2.06,0 (4) 10. Pawlina Filipowa (Bułgaria) - 2.08,9 (4) [...]

[...] (3 błędy na strzelnicy) 2. Halvard Hanevold (Norwegia) strata 12,4 (3) 3. Alexander Os (Norwegia) 17,0 (4) 4. Michael Roesch (Niemcy) 32,4 (1) 5. Friedrich Pinter (Austria) 35,7 (4) 6. Alexander Wolf (Niemcy) 41,2 (2) 7. Tomasz Sikora (Polska) 50,8 (2) 8. Emil Svendsen (Norwegia) 55,8 (6) 9. Andreas Birnbacher (Niemcy) 56,3 (5) 10.Simon Eder [...]

[...] (1 runda karna) 2. Sandrine Bailly (Francja) - strata 10,1 (0) 3. Albina Achatowa (Rosja) - 16,0 (0) 4. Kathrin Hitzer (Niemcy) - 23,5 (1) 5. Andrea Henkel (Niemcy) - 35,3 (1) 6. Solveig Rogstad (Norwegia) - 49,9 (0) 7. Daria Domraczewa (Białoruś) - 1.00,6 (1) 8. Olga Anisimowa (Rosja) - 1.04,9 (0) 9. Michela Ponza (Włochy) - 1.05,3 (0) [...]

Wyniki biegu pościgowego na 12,5 km: 1. Iwan Czerezow (Rosja) 35.10,9 (2) 2. Friedrich Pinter (Austria) strata 0.22,1 (3) 3. Emil Svendsen (Norwegia) 0.47,4 (5) 4. Michael Greis (Niemcy) 0.50,7 (4) 5. Michael Roesch (Niemcy) 1.08,0 (4) 6. Alexander Os (Norwegia) 1.14,4 (5) 7. Tim Burke (USA) 1.15,1 (2) 8. Simon Eder (Austria) 1.16,1 (1) 9. Andreas [...]

[...] była duża, i Andrea Henkel tak bardzo nie odstała. Końcowa klasyfikacja biegu masowego: 1. Magdalena Neuner Niemcy 186 2. Kati Wilhelm Niemcy 138 3. Michela Ponza Włochy 135 4. Helena Jonsson Szwecja 135 5. Jekatierina Juriewa Rosja 127 6. Andrea Henkel Niemcy 125 7. Kathrin Hitzer Niemcy 124 8. Oksana Chwostienko Ukraina 110 9. Sandrine [...]

[...] Einar Bjoerndalen Norwegia 59 8. Simon Eder Austria 59 9. Alexander Wolf Niemcy 58 10. Zdenek Vitek Czechy 50 14. Tomasz Sikora Polska 42 24. Krzysztof Pływaczyk Polska 35 No tutaj zmiana w regule, Bjoerndalen dopiero 7, wygrana przypada Francuzowi Vincent Defrasne. Sezon ciekawy, były MŚ, zdominowane przez 3 zawodników Bjoerndalena, [...]

01.02.2014 DNT 35 minutowe cardio zaliczone. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=dUa5yJNaLBs Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-01 19:57:27

02.02.2014 DNT Dzisiaj trochę pospałem ( regeneracją pełną parą:P ). Czeka mnie dzisiaj tylko 35 minut na rowerku + 20 minut stretchingu. Od dzisiaj będę się rozciągać w DNT. Jutro ucinam kolejne 50 kcal. Zapomniałem wspomnieć o codziennej suplementacji : - 5g mono dziennie około treningowo - 200mg kofeiny przed treningiem siłowym - 4 tabsy aakg [...]

8.02.2014 DNT Wieczorne cardio 40 minut. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=e5QEAI_O2IA Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-08 11:35:23

[...] hantli bokiem 1x105 SS: prostowanie przedramion nachwytem + podchwytem na wyciągu 3x 20/15/12 *wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x 10-8 Cardio: 60 min rano + 35 bieżni po treningu _______________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=CgAN9XxlFpo Zmieniony przez - kCw7 w dniu [...]

[...] modyfikuję i będę wykonywał to na wspomnianych wcześniej kółkach. Pytanie tylko, jak dobrać ilość powtórzeń? Powinienem zeskalować to we własnym zakresie? Wiem np. że w ćwiczeniu B początkowo celuje w 6 powtórzeń, żeby na początku dograć technikę. Ps. ten opis ćwiczeń u góry bardzo umowny ;-) Zmieniony przez - Majpa w dniu 2015-01-25 21:35:29