kCw7 - start str.5

13-15.05.2014

Cały czas do przodu, pas rano 81-2 zależy jak zmierzę, a waga 83kg. Cardio dalej codziennie rano 60min + w DT 25 min po treningu,a w DNT 10'10 min tabaty.

Nie wiem jak to się stało, ale przy dzisiejszym ważeniu na czczo waga pokazała 78kg, a już po cardio 83kg.


_______________________________________________________________________

16.05.2014 DNT

Cardio: 60 min rano + tabata

_______________________________________________________________________

18.05.2014 DNT

Cardio: 60 min rano + tabata popołudniu.



_______________________________________________________________________

19.05.2014 PUSH

*wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10/8/6
SS:wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie + pompki na poręczach 3x 12-8
*brama 3x 10-8
*unoszenie sztangi przed głowę 3x 10
*unoszenie hantli bokiem 1x105
SS: prostowanie przedramion nachwytem + podchwytem na wyciągu 3x 20/15/12
*wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x 10-8

Cardio: 60 min rano + 35 bieżni po treningu

_______________________________________________________________________




Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-05-19 22:11:23

20.05.2014 DNT

Cardio: 60 min rano + 30 minut popołudniu - wolno-szybko.



_______________________________________________________________________

21-23.05.2014

Plecy, Klatka i łapy zrobione, a jutro nogi. Od tego tygodnia 2500kcal w DT, a 2000kcal w DNT. Stale 60 min rowerka naczczo + 35min po treningu ( szybki chód ze zmianą tempa co 2 minuty, aż do momentu biegu )



_______________________________________________________________________