35

[...] chwytem neutralnym 4x8-12 6.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 4x8-12 Chcę zastosować zasadę progresji, polegającą na zwiększaniu ciężaru po każdej serii i treningu. Zmieniony przez - calapuno w dniu 2010-10-25 18:15:35 Zmieniony przez - calapuno w dniu 2010-10-25 18:16:12 Zmieniony przez - calapuno w dniu 2010-10-25 18:16:40

[...] ze na splitów youtubie PUSH PULL LEG, ale trochę je mieszam, aby jak najwięcej zawrzeć w treningach złożonych ćwiczeń i ograniczyć ćwiczenia izolacyjne do minimum) Żywienie: 35% węglowodanów 25% tłuszczu (około 70-80 g) 40% białka (190-210 g) To czyste jedzenie, nie jem już żadnych śmieci i trzymam się moich makro Kalorie: 2300-2400cal Mój [...]

[...] nie dostanie pozwolenia na walkę w Wielkiej Brytanii. Rozpatrywana jest kandydatura Jeana Marca Mormecka, który walczył już kiedyś z Anglikiem, mając wówczas zaledwie 35 lat na karku. By być szczerym, to i tak byłby postęp w porównaniu do Audleya Harrisona, który podczas pojedynku, chyba obawiał się tego, że za zadawanie ciosów, ktoś [...]

[...] - 587 mb 25. Dennis James - The Way I Do It - 729 mb 26. Effektiv Bodybuilding - 374 mb 27. Flex Wheeler - Training Wideo - 600 mb 28. Gunther Sclierkamp - Rockhard - 835 mb 29. Lee Priest - Training Camp And Career Highlig - 696 mb 30. Mr Olimpia - 1987 r - 628 mb 31. Mr Olimpia - 1990 r - 821 mb 32. Mr Olimpia - 1992 r - 811 mb 33. Mr [...]

[...] 47,1 88,9 2,1 570 Kolacja (20:30) -jaja gotowane ok200g 25 1,2 19,4 278 -chleb pszenny ok25g 1,7 14 0,35 62,25 -mleko 3,2% 250g 8,25 12 8 150 34,95 27,2 27,75 490,25 Razem: Białko: 248,48g [...]

[...] pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 79 (problemem m.in. są tzw. "boczki" z tyłu) Obwód bioder : 95 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust Wyniki z Body Composition Analyzer: fat % 25,1 % fat mass 14 kg ffm 41,7 [...]

[...] 180g (6 kawalków) Ser + szynka - 60g Jakies maslo (malo) b/w/t 27/99/9 Przed treningiem Makaron dwujajeczny 110g Oliwa z oliwek 15g Pierś z kurczaka 100g Warzywko b/w/t 35/88/21 Po treningu Ryż 125g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g b/w/t 31/96/11 Kolacja Twarożek chudy 100g Oliwa z oliwek 15g Jogurt 150g Banan 150g b/w/t 27/61/20 Na [...]

[...] organizm ludzki wytwarza substancje ochronne zwane buforami, których zadaniem jest utrzymanie stałego poziomu pH krwi i płynów zewnątrzkomórkowych w wąskich granicach 7,35-7,45. Obecne w osoczu mieszaniny słabych kwasów i ich zasadowych soli neutralizują zarówno związki o charakterze kwaśnym lub zasadowym powstałe w wyniku przemian [...]

[...] w dnt węgle ucięte są do polowy, a dodane jest: do 2 posiłku -> orzechy włoskie 20g do 3 posiłku -> oliwa z oliwek 10g do 6 posiłku -> nasiona słonecznika 20g I moje pytanie brzmi czy wszystko gra. Mam zamiar jeszcze kupić omega - 3. I mam tez l- karnitynę i nie wiem czy ja brać. Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-02 16:04:35

Cześć, to mój pierwszy post w dziale. Pełną ankietę wrzucę jeżeli ktoś powie że potrzebna, ale w ogóle nie chodzi mi o wyniki siłowe ani sylwetkę więc na razie napiszę to co wydaje mi się istotne. Wiek 42, od ponad 20l w treningu, NIGDY NIE BRAŁEM SAA, forma fizyczna względem moich oczekiwań bardzo dobra, ostatnie lata nacisk lekko w stronę [...]

[...] Marę Romero Borellę przez TKO (kolano i łokcie), runda 3, 1:46 Karta przedwstępna (godzina 18:00) 170 lbs.: Claudio Silva pokonał Cole’a Williamsa przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 1, 2:35 125 lbs.: Miranda Granger pokonała Hannah Goldy przez jednogłośną decyzję (30-27, 30-27, 30-27) Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-08-04 11:58:01

[...] Elite whey protein 29 gram - 23 b., 1,5 tl., 2,5 ww orzechy wloskie 30 gram - 4,8 b., 18 tl., 5,4 ww lacznie: 28 b., 19,5 tl., 8 ww - 294 kcal LACZNIE: BIAŁKO: 180 gram - 35% kalorii TŁUSZCZE: 77 gram - 34% kalorii WĘGLOWODANY: 163 gram - 31% kalorii cwicze 3x w tygodniu - trening wypada miedzy pierwszym obiadem, a drugim... suplementacja: na [...]

[...] może 80kg. na drążku podciągnę się 7 razy, bez żadnych obciążeń. przysiad - w sumie na serię sam gryf mi starcza. (nogi ćwiczę od pół roku) mc, nie wiem może z 50kg, ćwiczę 35. Jak sami widzicie śmiech na sali. Przez cały okres moich treningów główny nacisk kładłem na dietę, okresowo suplementację, trening w sumie olewałem. Takie sobie machanko [...]

[...] wypasc z dobrej strony w oczach trenara...dodam ze jestem takim srednim zawodnikiem(jezeli o sile nog chodzi),przez 1 klase lo gralem 3 x w tygodniu w siate na 2.35,czasem 2.45 wtedy silowy przyniosl jako takie efekty,ale nie cwiczylem tak intensywnie (1-2 w tyg) i urwalem moze z 5 cm... teraz musialem poprawic tez klate bo silowo [...]

[...] 12,10,10,8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12,10,10,8 MARTWY CIAG 12,10,10,8 Triceps WYCISKANIE SZTANGI NA WASKO 12,10,8,8 UGINANIE RAMION "FRANCUSKI" SIEDZAC 12,10,10,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU PROSTYM UCHWYTEM 12,10,10,8 PROSZE OCENIC MOJ PLAN NA 8 TYG!!!! Zmieniony przez - CriSSi7 w dniu 2009-10-18 13:35:16

[...] taką przerwe od czerwca :( 2.wtedy ćwiczyłem tak ze w pon. robilem klate (wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 powtorzeń po 45kg i skośnej 4 serie po 10 powtorzen po 35-40kg.) z tricepsami(wyciskanie hantelek za glowy 4 serie po 10 powtorzen- ciezaru niepamietam :( ,i na wyciagu poprzez sciaganiew dół) we wtorek cwiczyłem plecy (martwy [...]

[...] bardzo ! TRENINGI: pon-klatka wtorek-bic/tric sroda-plecy czwartek-barki piatek-Worek(boksowanie) sobota-free niedziela-Nogi _____________________________ WYMIARY: LAPA-34-35cm KLATA-99-100cm wzrost :185cm waga 76kg reszte wymiarow podam potem ________________________________ FOTKI :D(po prawej strony klatki mam krzywice co widac) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu + aeroby Odżywianie : ścisłą dieta Cel : miesięczna redukcja [...]

[...] gorczycy. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 4g Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 300g SKŁADNIKI Green MIX Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna w 100g: 322 kcal Tłuszcz 6 g - w tym nasycone 0,5 g Węglowodany 20 g - w tym cukry 2 g Białko 32 g Sól 0,1 g Błonnik 35 g KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/MyVita_Green_Mix-opis36433.html

[...] przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie po 12. Plec: Mezczyzna Wiek: 22 Wzrost : 177cm Waga: 63kg Cel: Masa Dieta : dieta jest ulozona :) Suplementy: Mutant Mass Staz : W wakacje cwiczylem 2 miesiace i teraz zaczalem od pol miesiaca Zmieniony przez - Melon0 w dniu 2013-12-27 21:40:06 Zmieniony przez - Melon0 w dniu 2013-12-27 22:35:54