35

[...] smażony 3 min z jednej strony i 3 min z drugiej strony smakował wyśmienicie :) trening nawet intensywny bo po górkach trochę biegania + sprinty. nawet się lekko zmęczyłem %-) To już końcówka. Jtro ostatni trening na siłowni w Pasibrzuchach. Następnie fotki i zobaczymy co to się porobiło ... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-28 23:35:52

[...] T2: 30/50/70/110/130kg T3: 30/50/80/110/130kg T4: 50/70/90/110/130kg T5: 30/50/70/90/120/140kg Top set / -10% / -20% T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg T2: 4x150kg / 6x135kg / 9x120kg T3: 3x155kg / 6x140kg / 8x125kg T4: 3x160kg / 6x 144kg / 9x128kg T5: 3x165kg / 5x148kg / 8x132kg 2. Chin up RPT 5x5kg / 7x2,5kg / 9xCC 6x10kg / 8x5kg / 10xCC [...]

chyba tłuszczy minimalna ilość a co mocy nie ma upał przeszkadza? tak jak Antoś mówi rób masę bo jest już dobrze i nie musisz już redukować Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-07-06 17:35:48

[...] to te 25min chyba ciutke za krtótko chyba ze dopiero zaczynasz robic aero wiem właśnie, że krótko. w sobotę wybrałem się w taką jedną trasę po lesie, myślałem że zejdzie 35-40 min a się okazało że 25 więc lipa wyszła. a w niedziele 25 min bo na rowerku było a nienawidze na rowerku jezdzić :-P Tak jak pisałem wyżej. będę się starał po [...]

[...] poziom RAMPA12 12x 8/9/10/11 5. Prostowanie z linami wyciągu dolnego RAMPA12 12x 7,5/10/12,5/12,5 6. Wspięcia siedząc RAMPA 15 15x 60/70/80/90 7. Allachy RAMPA 15 15x 30/35/40 8. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 + AEROBY 20min rowerek stacjonarny http://www.youtube.com/watch?v=A-alYSVVHMI http://www.youtube.com/watch?v=Y4TgrVMv0v0 [...]

[...] PULL II 1. MCNPN RAMPA 10 10x 50/60/70/80/90 2. Wiosło sztangą RAMPA 10 10x 40/50/55/60 3. Drążek wyciągu górnego nachwyt szeroko RAMPA 12 12x 30/35/40/50 4. Unoszenie bokiem RAMPA 12 12x 5/7/9/10/10 5. Uginanie na modlitewniku hantlą jednorącz RAMPA 12 12x 5/7,5/8,5/10 + brzuch "lekko" A1. Unoszenie nóg w zwisie A2. [...]

[...] aż będzie w stacjonarnym sklepie ECONO z SFD bo nie chce mi się zamawiać jednej paki i płacić za przesyłkę :-) ma być a piątek na koniec dnia przed pójściem spać zapodaję sobie 400mg magnezu TRENING Treningu dzisiaj brak. pełna regeneracja %-) pół dnia w pracy drugie pół przed kompem :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-08-22 22:35:21

[...] żółty, olej lniany 5. jajka dzisiaj z warzyw kalafior ok. 700g i ogórki kiszone ~BTW: 160/90/325 TRENING 1. Przysiad 3x 3-5 ... 100/110/125x3 ... 100/115/130x3 ... 100/120/135x4 2. Suwnica 2x 6-10 170/190 x10 3. Wyprosty siedząc 2x 6-10 35/45kg 4. MCNPN 3x 5-8 70/90/100x8 5. Uginanie podudzi leżąc 2x 6-10 8/9sztabek 6. Wspięcia stojąc 3x 6-10 [...]

[...] na maxa ;/ %-) tylko śniadanie wg "przyjętych norm kulturystyczno-zdrowotnych", reszta śmieci ! do tego rano podstawowe pomiary i... Waga: w miejscu Pas: w miejscu ramie: w miejscu.... mimo dołożenia kcal od niedzieli i jednego "doładowania" (czita) w czwartek bez zmian... jedziemy dalej... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-09-09 00:35:51

[...] 4. ryż basmati, jogurt nat, dżem, schab, ser żółty 5. jajka BTW: 150 (185) / 90 / 325 ~2850kcal TRENING 1. Przysiad 3x 3-5 ... 100/110/125x3 ... 100/115/130x3 ... 100/120/135x4 ... 100/120/140x3 2. Suwnica 2x 6-10 170/190 x10 190/210 x10 3. Wyprosty siedząc 2x 6-10 35/45kg 40/50kg 4. MCNPN 3x 5-8 70/90/100x8 80/100/110x8 5. Uginanie podudzi [...]

[...] na ławce 30st RAMPA 12 12x 12/17/17 3B. Ściąganie lin wyciągu górnego na prostych RAMPA 12 12x 10/15/15 4A. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt RAMPA 15 15x 30/35/40 4B. Szrugsy RAMPA 15 15x 50/70/80 5. Uginanie i prostowanie nadgarstków Dobry trening. bez szaleństw. zresztą i tak mocy nie było. W miarę dobrze spompowane plecki. [...]

[...] w tym tygodniu w sumie bardziej takie co mi spasowało to zrobiłem. Małe objętości. Muszę ułożyć od poniedziałku jakiś konkret. Pomożecie? :-) 1. PP R8 +2x drop 8x 30/35/40/45 + drop 30/20 2A. Unoszenie bokiem stojąc R15 15x 7/9/10/12 + drop 5kg 2B. Wyciskanie w siadzie R12 12x 12/14,5/14,5/14,5 3. Unoszenie w opadzie R12 12x 7/9/10 4. [...]

[...] 4B. FRANCUZ, SZTANGĄ ŁAMANĄ, SIEDZĄC 12/9/6/3 24/27/30/34 5A. UGINANIE RPZEDRAMION Z SZTANGĄ ŁAMANĄ, NACHWYTEM 4X12 stały 19/19/19/19 5B. ALLACHY 20/15/12/12 30/35/40/40 5C. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 4XMAX Bardzo fajny trening. Popa na każdej ćwiczonej partii... Lekko musiałem zmodyfikować pod zaistniałe warunki na siłowni ale tylko [...]

Poniedziałek - 17.12.12 TRENING Barki + Biceps 1. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 4x15 7,5/9,5/12/12 stojąc 4/4/5/6 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 20/22,5/25/30/32,5 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 6/8/10 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg A6kg + B5kg x 4s 5. Uginanie [...]

Tydzien 2 17 marzec Dzisiaj cardiooo, 35 minut na orbitreczku, potu duzo :D Miska. Troszke sie wkurzylem bo mi twarog zjedli i o tym nic nie wiedzialem, coz bedzie mniejsza podaz bialka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1a5ce34775242a58a140a10e0dc15a9.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-17 21:53:20

[...] 8-) dzisiaj popołudniu spacer po lesie, niestety grzybów u nas nie ma, ale relaks był %-) cisza, spokój ludzik, psychika odpoczęła. Jutro kolejny dzień treningowy, wszystko zależy od zmiany dzisiaj , trening prawdopodobnie znowu o 17-ej /SFD/2016/10/18/2568817365184d9bae1f703ebaef5451.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-18 18:02:35

I podsumowanie: /SFD/2016/10/28/f74beaa674dc46f7bb546827f4d581f7.jpg /SFD/2016/10/28/6f88f722411e43d5b5494873b1f2bcbf.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-28 20:35:58

[...] Na zakończenie weekendu 4 kostki gorzkiej czekolady /SFD/2016/11/13/42fc502cb3b6410ea7518e4bf6765d14.gif Jutro poniedziałek TRENING/SFD/2016/11/13/15da1eed71204a0f9c163cbab354feca.gif w końcu, nastawienie super, samopoczucie super, moc chyba jest :-D /SFD/2016/11/13/ad2a70bc52e04575a2d9b87da0ecf183.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu [...]

[...] 4s 8-10p 09.12.2016 - 12/40; 12/45; 12/50; 10/50; 3. Wykrok 4s 8-10p 09.12.2016 - 10/10; 10/10; 10/10; 10/10; Barki 4. Żołnierski 3s 9-12p 09.12.2016 - 12/25; 12/30; 8/35; 5. Arnoldki 3s 9-12p 09.12.2016 - 12/10; 12/10; 12/12,5; 6. Unoszenie sztangi do brody uchwyt wąski 3s 9-12p 09.12.2016 - 12/25; 12/25; 12/25; Brzuch 7. Maszyna do [...]

[...] na wyciągu górnym nachwytem 3s 9-12p 07.12.2016 - 10/20; 12/17,5; 12/17,5; 16.12.2016 - 12/17,5; 12/17,5; 10/17,5; Barki 4. Żołnierski 3s 9-12p 09.12.2016 - 12/25; 12/30; 8/35; 16.12.2016 - 12/25; 9/30; 10/25; 5. Arnoldki 3s 9-12p 09.12.2016 - 12/10; 12/10; 12/12,5; 16.12.2016 - 12/12,5; 12/12,5; 10/12,5; 6. Unoszenie sztangi do brody uchwyt [...]