Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

11.09.12

DIETA

1. owies, jabłko, rodzynki, jogurt nat, jajka
2. ryż parab, kurak, oliwa
TRENING
3. ryż parab, gotowane jabłka, whey
4. ryż basmati, jogurt nat, dżem, schab, ser żółty
5. jajka

BTW: 150 (185) / 90 / 325
~2850kcal

TRENING

1. Przysiad 3x 3-5
... 100/110/125x3
... 100/115/130x3
... 100/120/135x4
... 100/120/140x3

2. Suwnica 2x 6-10
170/190 x10
190/210 x10

3. Wyprosty siedząc 2x 6-10
35/45kg
40/50kg

4. MCNPN 3x 5-8
70/90/100x8
80/100/110x8

5. Uginanie podudzi leżąc 2x 6-10
8/9sztabek
8/9sztabek

6. Wspięcia stojąc 3x 6-10
20/23/23(szt)+10kg
22/23/23szt +10kg
7. Wspięcia siedząc 2x 6-10
40/50kg
40/55kg

Dzisiaj jakaś większa ochota na trening.
W ogóle jakoś lepiej poszedł niż reszta przez ostatnie 4 tygodnie.

W przysiadzie 140 w sumie z zapasem na jedno powtórzenie ale znowu asekuracja nie pewna więc nie ryzykowałem.
Za tydzień muszę jakiegoś większego "gada" wziąć do pomocy....
Jeszcze dwa treningi powe zostały. chciałbym skończyć na 150x3

Suwnica bardzo fajnie weszła. już na takim ciężarze jest ok

Reszta BDB
Nawet mała pompka się pojawiła czego dawno nie było

nagrasz następnym razem film z siadu?

jak nie zapomnę. bo zostawiam telefon zazwyczaj albo w aucie albo w szatni.


-----

13.09.12

DIETA

standardowa rutyna....

1. płatki, jajka, jabłko, jogurt nat, dzem
2. ryż parab, filet, oliwa
TRENING
3. ryż parab, jabłka gotowane, whey
4. ryż basmati, schab, ser żółty
TRENING PIŁKI
5. jajka

BTW: 150(185) / 90 / 325

TRENING

1. Wiosłowanie nachwytem 6x3 60-70% z poniedziałku
40/45/50/55/60/60
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 3x8-12
7/8/9szt
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x 8-12
6/7/8szt
4. Wiosłowanie hantlą 2x 12-15
33/40kg x 15
5. Ściąganie wyciągu górnego, kierownica 2x 15-20
7/8szt
6. Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-12
17/19/21
7. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 2x 12-15
24/29
8. Unoszenie bokiem stojąc 3x 15-20
8/9/11kg

Dobry trening.
wszystko powchodziło pięknie
barki się nawet ładnie prezentowały po treningu

14.09.12

DIETA

ważne że czysto...

1. płatki, jabłka, rodzynki, jogurt nat, jajka
2. ryż parab, schab, ser żółty
TRENING
3. ryż parab, jabłka gotowane, whey
4. makaron durum, schab, ser żółty
5. Łosoś

BTW:
150(185) / 90 / 330

TRENING

Lower Body Hypertrophy

1. Przysiad 6x3 60-70% z wtorku
60/70/80/90/95/95
2. Przysiad przedni 3x 8-12
70/80/90x8
3. Suwnica 2x 12-15
190/205 x15
4. Wyprosty 2x 15-20
20/20 x20
5. RDL 3 8-12
80/100/120
6. Uginanie leżąc 2x 12-15
8/8szt
7. Uginanie podudzi stojąc 2x 15-20
5/5kg
8. Wspięcia stojąc 3x 15-20
20/21/22szt
9. Wspięcia siedząc 2x 15-20
20/40kg

Najlepszy trening od pewnego czasu.
Aż się chciało trenować

Pompka na nogach zaczęła się pojawiać...
Moc się zwiększa.
IDzie w dobrym kierunku chyba.

Jutro klatka i ramiona, które odpuściłem w tamtym tygodniu.
Trzeba 'nadrobić'.
Będzie ochota to będzie moc... zobaczymy rano

Co z rozpiskami ?

siemka,
co z rozpiskami?

hmm...
zmagam się z moimi problemami zdrowotnymi.
na siłkę chodzę normalnie.
zero rezultatów.
zero przyrostów (oprócz w pasie)
micha dobra + czasami jakieś dodatki także na minusie na pewno nie jestem

robię sobie teraz off z 2 tygodnie.
organizm odpocznie i zobaczymy czy wtedy coś ruszy.
Narazie ćwicząć i patrząc na brak wyników lekko się dołuje i odechciewa mi się ale staram się cisnąć...

Czekam na kolejną wizytę u endo, i będę ponownie robił badania.
ale sądząc po moim samopoczuciu nie spodziewam się praktycznie żadnej poprawy....

poza tym zaczęły się studia. co weekend 200km w jedną stronę do katowic i w niedziele z powrotem.

Wracaj do zdrowia, to jest najważniejsze. Spory kawałek na te studia masz, skąd dojeżdżasz?

Witam

Wracam powoli do treningów...
Ogarnąłem sobie zwykłego splita 4xweek, partia raz

Chcąc podbić testa suplami zakupiłem taki oto zestaw:
DAA
tribulus
Zeń szeń
witamina b6 - ok 200mg/ed
vitex (niepokalanek) - 800mg/ed
cynk - ok 100mg/ed

jeszcze może jakieś ziółka sobie dokupię

Jako iż wizytę u endo mam 7 grudnia to akurat po cyklu na tym zrobię badania teścia i innych hormonów i zobaczymy co tam się podziało...

Suple dopiero do mnie dotrą na dniach.
wrzucę fotkę.

Przerwy ogółem było ok 3 tygodnie

na szczęście w miarę się kontrolowałem i żadnych dodatków w pasie nie ma

-----

TRENING

Dzisiejszy trening grzebitu:

1. MC RAMPA 8
8x 50/70/90/110
2. Wiosło nachwyt RAMPA 10
10x 30/40/50/55

3A. Wiosłowanie hantlami oburącz, leżąc na ławce 30st RAMPA 12
12x 12/17/17
3B. Ściąganie lin wyciągu górnego na prostych RAMPA 12
12x 10/15/15

4A. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt RAMPA 15
15x 30/35/40
4B. Szrugsy RAMPA 15
15x 50/70/80

5. Uginanie i prostowanie nadgarstków

Dobry trening. bez szaleństw. zresztą i tak mocy nie było.
W miarę dobrze spompowane plecki.

Chwilowo zrezygnowałem z publicznej siłki. wracam do siebie
nie wiem czy tylko na nogi nie będę tam jezdził bo dużo więcej możliwości...
ale do tej pory robiłem to dalej dam radę jakby co

DIETA

Narazie kcal jest mało.
Dorzucę od następnego tygodnia.

1. płatki owsiane, jabłka, rodzynki, jogurt nat, jajka
2. ryż parab, filet, oliwa
TRENING
3. ryż parab, jabłka(gotowane), whey
4. filet, ser żółty, ryż
5. łosoś

Nie poddajesz się to najważniejsze, życzę zdrowia, pozdrawiam. Na jakim kierunku jesteś?

dzieki :)
Fizjoterapia.
teraz mgr