Nigdy nie jest za późno aby zacząć - blog liveangel

Piątek

Po środowej lekcji pokory, piątkowy trening z dystansem, rozgrzewka, serie wstępne i podejście do MC z ciężarem mniejszym, poszło dobrze tak, że mi sie pomyliło i zamiast 10 powtórzeń robiłem 12. I tak do końca, dopiero po przysiadach zorientowałem się, że robię więcej ale było dobrze
Jednak w środę zajechałem triceps i Dipsy nie wyszły z tego właśnie powodu.
Barki poszły bez problemu, żadnego problemu z łokciami
Fantastycznie masakrujący trening na brzuch
Ogólnie trening prawie dwie godziny ale zadowolenie i przyjemne zmęczenie - bezcenne

Nogi

1. MC 4s 8-10p
09.12.2016 - 12/60; 12/70; 8/80; 8/80;

2. Przysiad 4s 8-10p
09.12.2016 - 12/40; 12/45; 12/50; 10/50;

3. Wykrok 4s 8-10p
09.12.2016 - 10/10; 10/10; 10/10; 10/10;

Barki

4. Żołnierski 3s 9-12p
09.12.2016 - 12/25; 12/30; 8/35;

5. Arnoldki 3s 9-12p
09.12.2016 - 12/10; 12/10; 12/12,5;

6. Unoszenie sztangi do brody uchwyt wąski 3s 9-12p
09.12.2016 - 12/25; 12/25; 12/25;

Brzuch

7. Maszyna do ćwiczeń mięśni grzbietu i brzucha • Abdominal 4s 25p
09.12.2016 - 25/32; 25/27; 25/27; 25/27;

8. Skłony w bok ze sztangielkami 4s 9-12p
09.12.2016 - 12/20; 12/20; 12/20;

9. Crunsch różne odmiany 4s 20p
09.12.2016 - 20x; 20x; 20x; 20x;

10. Plank różne odmiany 4p /60s
09.12.2016 - 60s; 60s; 60s; 60s;

11. Twist różne odmiany 4s 50-100p
09.12.2016 - 50x; 50x; 50x; 50x;

Miska do wglądu na profilu, weekend nie rozpisywany, ale praktyką i orientacją powinna być w normie i makrach
Chyba mnie jakieś przeziębienie bierze dzisiaj samopoczucie nie teges, zobaczymy jutro czy nie przełożę treningu poniedziałkowego na inny dzień.
Na pewno układ treningów będzie taki:
Poniedziałek - plecy, biceps;
Środa - nogi, barki, brzuch;
Piątek - klata, triceps;
Muszę mieć większą przerwę między plecami, a klatą.
Chociaż ten tydzień może być namieszany



Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-12-11 13:53:38

Korzystając z chwili uzupełniam zaległości
Niedziela nie dawała optymizmu, ale po pracy łóżko 16 godzin 3 saszetki Gripex Hot Max i w poniedziałek już całkiem dobrze, rano praca do 14-ej popołudniu trening

Poniedziałek

Rozgrzewka, serie wstępne i jedziemy, okazało się, że idzie całkiem dobrze więc nie zwiększając ciężaru porobiłem zakresy

Plecy

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
05.12.2016 - 10/50; 10/50; 10/50;
12.12.2016 - 10/50;10/50;10/50;

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
05.12.2016 - 10/50; 10/50; 10/50;
12.12.2016 - 10/50; 10/50; 10/50;

3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
05.12.2016 - 12/45; 12/45; 10/47,5; 10/47,5;
12.12.2016 - 10/47,5; 10/47,5; 10/47,5; 10/47,5;

4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (uchwyt wąski)
05.12.2016 - 10/45; 10/45; 10/45; 10/45;
12.12.2016 - 10/50; 10/50; 10/50; 10/50;

5. Lower Back na maszynie
05.12.2016 - 25/55; 25/55; 25/55; 25/55;
12.12.2016 - 25/55; 25/55; 25/55; 25/55;

Biceps

6.Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc
05.12.2016 - 12/25; 10/25; 10/25;
12.12.2016 - 8/27,5; 10/25; 12/22,5; (modlitewnik sztanga łamana)

7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
05.12.2016 - 10/12,5; 10/12,5; 10/12,5;
12.12.2016 - 12/10; 12/10; 12/10;

8. Uginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie)
05.12.2016 - 12/10; 12/10; 12/10;
12.12.2016 - 12/10; 12/10; 12/10;

Biceps trochę słabiej, bo chciałem wolniej i dokładniej więc zmniejszyłem ciężar.
Dodatkowo bo była chęć i czas:

Crunch - 4x25;
Plank - 4x60s

Miska nie było czasu pisać, ale liczona i w normie
Suplementy: Olimimp Vita-min Multipe Sport; BCAA;

Środa

Rano zapał i chęci i...... posypały się plany
Treningu nie było :'-( brakło czasu od 14 w pracy druga zmiana.
Mam nadzieję nadrobić w sobotę, przynajmniej barki i brzuch oraz MC

Miska wciąż nie ma czasu pisać, ale pilnuję
Okres przedświąteczny, ciężko ze wszystkim się wyrobić

Piątek

Klata

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 4s 8-10p
07.12.2016 - 10/45; 10/45; 8/45; 8/45;
16.12.2016 - 10/45; 10/45; 10/45; 10/45;

2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce 4s 8-10p
07.12.2016 - 10/17,5; 10/17,5; 9/17,5; 9/17,5;
16.12.2016 - 10/17,5; 10/17,5; 10/17,5; 10/17,5;

3. „Rozpiętki” ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławeczce 4s 12-15p
07.12.2016 - 14/12,5; 12/12,5; 13/12,5; 13/12,5;
16.12.2016 - 15/12,5; 15/12,5; 15/12,5; 15/12,5;

4. „Rozpiętki” w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu przedniego 4s 12-15p
07.12.2016 - 15/10; 15/10; 12/10; 12/10;
16.12.2016 - 15/10; 15/10; 15/10; 15/10;

Triceps

5. Pompki na poręczach (DIPSY) 4s 10-15p
07.12.2016 - nie zrobione
16.12.2016 - 15x; 12x; 12x; 10x;

6. Wyciskanie francuskie sztangą w pozycji leżącej na ławeczce 3s 9-12p
07.12.2016 - 12/20; 9/20; 8/20;
16.12.2016 - 12/15; 12/15; 10/15;

7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3s 9-12p
07.12.2016 - 10/20; 12/17,5; 12/17,5;
16.12.2016 - 12/17,5; 12/17,5; 10/17,5;


Barki

4. Żołnierski 3s 9-12p
09.12.2016 - 12/25; 12/30; 8/35;
16.12.2016 - 12/25; 9/30; 10/25;

5. Arnoldki 3s 9-12p
09.12.2016 - 12/10; 12/10; 12/12,5;
16.12.2016 - 12/12,5; 12/12,5; 10/12,5;

6. Unoszenie sztangi do brody uchwyt wąski 3s 9-12p
09.12.2016 - 12/25; 12/25; 12/25;
16.12.2016 - 12/25; 12/25; 12/25;

Z powodu coraz większych przygotowań świątecznych zawieszam plan treningowy do nowego roku.
Oczywiście w miarę uzyskania trochę czasu siłownia będzie zaliczona i ćwiczenia porobione, ale nie dam rady trzymać się planu, więc po nowym roku zaczynam plan od nowa

No tak.
Od Nowego Roku to wszyscy będą trenować.
Ale kto zaczyna trening w niedzielę?

Sprężaj się!
To tylko 2 tygodnie.
Dasz radę!

Nie zawieszam aktywności, w miarę możliwości będę trenował, ale nie dam rady trzymać się rozkładu planu.
Pewnie ze dwa treningi w tygodniu wpadną ale będą to ćwiczenia na spontanie, akurat to na co przyjdzie ochota i pozwoli czas.
A od stycznia to systematycznie wg planu :)

Wszystkim moderatorom oraz forumowiczom życzę
Super formy w 2017 roku
Realizacji planów (nie tylko tych treningowych)
Wymarzonych obwodów i upragnionego FAT-u
Wiele radości z pokonywania wyzwań
Rekordów życiowych
Sukcesów w zawodach i prywatnych wyzwaniach

Dziękujemy i będziemy o Tobie pamiętać w Nowym Roku.

Usiadłeś na laurach (dupie)?

Nigdy w życiu panie Janie

Trochę zmian w życiu i zamieszania, ale treningi wciąż wg planu
Otrzymałem w prezencie od syna Garmi Vivosmart HR
i korzystam z aplikacji do niego dziennika żywienia i dziennika treningowego więc nie korzystam już z dziennika "po treningu" a brak czasu i dużo zajęć nie pozwala na prowadzenie bloga
Ale obiecuję, że jak trochę się ogarnę to napiszę trochę o osiągnięciach i zrobię jakieś podsumowanie
Nie zapominam o SFD