35

czesc! chcialbm sie dowiedzxiec o co chodzi z tymi liczbami 43-51 /45-53 /47-55 /49-57 /51-61 klatka 31 /31 /33 /35 /37 podciąganie sztangi wzdłuz czy to sa liczby powtorzen przy seriach?? prosze o wytlumaczenie

jak nie masz zadnych bcaa czy wpi/wph to tak 15-20 minut jak walniesz zaraz po siłowym to spokojnie 35-40 minut możesz spalać fata bez uszczerbku na mięsku Brogo to prawda

dobry filmik 30 kg spoko mi to 35 na sztange cos nie wychodzilo pierwszy raz robilem i jakos sie bujalem caly czas..

[...] bo: mam zawody w czwartek a ja ze mam brak dynamiki bardzo duzo wypycham z nóg Barki 1.Wyciskanie sprzed klaty 3x12-10-8 39-43-47 2.Podciąganie sztangi 3x 12-10-8 31-35-39 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 12kg 5.Szrugsy 4x12-15 22kg jedna sztangielka 1.Ostatnia [...]

Ok. 30-35 cm a co???

[...] dla ekipy TS http://pl.youtube.com/watch?v=_pdaFXbhl8Q&eurl=http://www.sfd.pl/zabawne_lub_pojedyncze_linki_%2D_TYLKO_TU_lub_BAN-t273397-s29.html http://pl.youtube.com/watch?v=k4NwVYLqGco&feature=related 28.06.2008 Opierniczam sie Posprzatałem i juz...w sumie to tyle zajecia miałem Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-28 15:07:35

[...] pomidorem i ogórkiem i cebula i papryka ;-) w diecie mniej o 50g skrobi bo ucilem z posiłku 5o g ryzu ze względu ze miałem zrobic sobie kisiel ale juz potem nie zrobiłem.... http://zmniejszacz.pl/zdjecie/270/2653789_20150613_203855.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-14 09:50:54 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-14 09:51:35

[...] mega jak pisałem tak ten tydzień przez te dolegliwosc troche motywacja spadła bo przed treningiem jest lekka obawa.... Micha wczoraj wyglądała tak: 1. naleśniki:65g, owsa, 35g skrobi, 1 jajko, 3 białka jaj, 25g wpc, 50g twarogu, mleko, woda gazowana, maliny, borówki, sliwki /SFD/Images/2015/8/20/6592752e9baf40009e58bc064261ce63.jpg [...]

. Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2013-01-07 18:00:35

[...] krety dodatkowo uszkadza trzustke. Jesli macie wybierac weglowodany to wybierzcie carbo ktore opisze nizej. CARBO Wg brakow w diecie. Carbo to nic innego jak weglowodnay. Zawsze wybieraj carbo jesli masz zamiar wziac dextroze. Ma troche gorsza rozpuszczalnosc niz dextroza i jest gorsza w smaku. Zmieniony przez - -KSMT- w dniu 2008-10-15 17:35:09

Dzień 13 - 13.09.2013 Zdałem egzamin :D Trening Dziś teoretycznie LEGS, ale jutro wesele więc treningu na siłce nie było. Podciąganie: 6+6+6+6+6+5 - razem 35. Przerwy 1,5min Dieta brak dokładnych danych, 2/3 dnia na uczelni i posiadówka u rodziny 1. 30g WP95 + 300ml mleka + 70g płatków owsianych 2. 150g chleba pszennego + 100g łososia wędzonego + [...]

[...] łydce po tańcach. Trening Trochę zmieniłem plan więc dzisiaj wypadł BREAK i tylko sprawdziłem się w jednym :) Wyciskanie leżąc - 43kg (50% masy ciała) 47 powtórzeń - 1:45min 35 powtórzeń Dieta 3300kcal | 200gB | 360gW | 105gT 1. Placek owsiany z ketchupem + banan 2. Płątki owsiane zalane mlekiem z WP95 3. 230g piersi z kurczaka (pieczona) + 600g [...]

[...] Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach - przerwy 1,5min 8+8+8+7+5 = 36 w 5 seriach 8+8+8+7+6 = 37 w 5 seriach 10+8+6+6+5 = 35 w 5 seriach 7+7+7+6+6+5 = 38 w 6 seriach 2h po podciąganiu: LEGS Poszło super, niby tylko 17 serii, ale mokry byłem cały i padnięty. Następnym razem może dorzucę serie [...]

[...] CreaShot :P całkiem spoko PULL Podciąganie 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach 8+8+8+7+5 = 36 w 5 seriach 8+8+8+7+6 = 37 w 5 seriach 10+8+6+6+5 = 35 w 5 seriach Wiosłowanie sztangą 10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 - nie nagrywałem więc nie wiem jak z techniką, ale coś czułem, że zbyt wyprostowany byłem 10x55 | [...]

[...] Podciąganie 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach 8+8+8+7+5 = 36 w 5 seriach 8+8+8+7+6 = 37 w 5 seriach 10+8+6+6+5 = 35 w 5 seriach LEGS Jest git, cóż więcej :) Przysiady ze sztangą na barkach 8x67 | 8x67 | 8x67 | 8x67 | 8x67 | 8x67 10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 10x50 | 11x50 | [...]

Dzień 35 - 5.10.2013 Waga na czczo: 87,2kg Od 9 do 16:30 na robocie. Wiercenie 20 dziur pod słupki :) trochę plecy styrane. Trening Darowałem sobie podciąganie z racji robót ziemnych. Właściwy trening - cud. Pakowałem jak natchniony :D A z głośników leciała radiowa jedynka (radio operuje tylko na długich falach) i w czasie treningu m.in. audycja [...]

[...] żeby środek pracował w ten jeden dzień tylko. Dzięki temu i PULL i PUSH mają po 30 serii teraz. PULL Podciąganie z prostych rąk - 4,5 - idealnie nie było :) 7+6+6+6+5+5 = 35 w 6 seriach 6+6+6+6+5+5 = 34 w 6 seriach 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach Wiosłowanie sztangą - [...]

[...] | 11x52 | 12x52 | 13x52 Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 5/5 - tym razem wszystkie 4 serie powoli (poprzednio 2 powoli + 2 szybicej) 8x33 | 8x33 | 8x33 | 8x33 8x35 | 8x35 | 8x35 | 8x35 9x33 | 9x33 | 9x33 | 9x33 9x32 | 9x32 | 9x32 | 9x32 8x32 | 8x32 | 8x32 | 8x32 Młotki oburącz - 5/5 - wolniej niż zwykle, dobicie. 10x(2x12,5) | [...]

[...] Grey, 1,5l wysokozmineralizowanej wody dziennie. Razem z wodą mieszczę się w 15zł/dziennie, a w dni z wątróbką jestem ledwo ponad 13zł :) Suplementacja tranem 5ml, TOP10 - 1 kaps, beta+kreta przed treningiem i w DNT, BCAA na treningu i po treningu (10g całość), tyrozyna przed trenem 1g+ Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-05-03 21:35:51

co tu napisac chlopaki jestescie za***isci pamietam jak bralem mete 35-40 mg ed przez dosyc dlugi okres + inne srodki dobrze ze mi wtedy pojechaliscie gdyby nie wy to nie wiem co by ze mna bylo nie znamy sie osobiscie ale traktuje was jak BARDZO DOBRYCH PRZYJACIOL COX chlopie trzymaj sie