35

[...] wróciłem z treningu i leci: 1. Indyk 250 gr + 100 gr makaron durum + Pomarańcz Później 2. Poledwiczki wiep. 250 gr + 30 gr orzech nerkowiec 3. Karkówka 100 gr + 3 jaja + 35 Oliwa Trening 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x 10/15/20/25/30 2. Push Press RAMPA 5 5x 40/50/60/60/ 3x65 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 10x 25, 9x27 , 8x29, [...]

[...] Kurczak 250gr + ryż basmati 100gr + pomarańcz 2. Gulasz wołowy 250gr + Orzechy włoskie 30 3. Polędwica z tuńczyka +225gr + 3 jajka + oliwa 30gr TRENING Dzisiaj były roleczki :) 35 min - 9km http://www.endomondo.com/workouts/179018558/1556659 Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-20 14:17:39 Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-20 14:18:06

[...] + 3 jajka Post 17h TRENING 1. Podciąganie na drążku 5x 5x wł/2.5/5/7.5/10 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x 40/50/60/70/75/80 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 8x 20/25/30/35 4. Face pull 3s 10-12p 12x30/12x35/10x40 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 12x60/70/80 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 12x7/7/7 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s [...]

poszlo ;-) Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2012-07-27 13:53:35

[...] zamachu rąk więc zmniejszyłem liczbę powtórzeń. Ogólnie dzisiejszy trening to była masakra. Podkoszulek wyglądał jak po praniu ale dla mnie gitara. Teraz dwa dni wolnego. Ps. Dzięki za odwiedziny mojego dziennika(już ponad 1120 odwiedziń i za pomoc w codziennych dylematach. thx pzdr 4 all Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-04-09 16:03:35

[...] sie robic ciezko :) 8 x 30 8 x 30 < lżej jak poprzednie serie 8 x 30 8 x 30 9 x 30 < 9p 9 x 30 < 9p wiec w nastepnej seri postanowielm zwiekszyc obciazenie 7.5 x 35 Francus siedzac jednoracz 5 x 10 10 x 10 x8p < przeliczylem sie z ciezarem %-) 10 x 8 10 x 8 10 x 8 10 x 8 Trening zajął ok 1h 10 min, nie uwzgledniajc rozgrzewki Po [...]

Marian co takie delikatne wiosła sztangą :-)? Ze 100 to by się zdało zaatakować :-) wiosło sztanga wole jakos na mniejszym ciężarze ale dokładniej, za to moze w wiosle hantlą troche pododaje ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-10 10:46:35

[...] < film -Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15 HEAVY szeroko (+5kg)(+10 w ost.dodatkowej serii) 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 + 15 x 50 < 5 z lekka pomoca Trening zajął ok 35-45 min Filmy: Wiosło 6 seria http://www.youtube.com/watch?v=mclNCSY_Y7Q&feature=youtu.be MC. ostatnia seria 10p < poszlo jak szmata [...]

[...] / 8x cc / 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 5.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 6a. Prostowanie nóg 4x12 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b.Uginanie nóg 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 8 x 75 8 x 75 9 x 75 < 9p 8 x 75 < film 8 x 75 8 x 75 < 9p + regresy 15 x 50 18 x 45 20 x 40 22 x 35 Martwy ciąg 5 x 6 (progresja) 6 x 90 6 x 110 6 x 135 6 x 155 < poyebal mi sie ciezar i zalozylem 10kg wiecej niz bylo planowane w tej serii %-) 4 x 165 < pewnie poszłoby [...]

[...] na bok stojac 3x12(staly) + 2 regresy 13 x 7 13 x 7.5 13 x 7.5 + REGRES 18 x 5.2 25 x 3 Odwrotne rozpiętki 4 x 15 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Szrugs ze sztangą 4x15-12 55 x 35 :)) jako "rozgrzewka" 15 x 60 12 x 70 12 x 90 15 x 90 < 3 oszukane aero jutro Filmy: brak Suplementacja: -C-6 40g po treningu -Bcaa 13g przed -HyperFusion 6kap po Miska: [...]

[...] jakis miesiac po redu to w ogóle;d Jakos z października, waga z 10kg mniej niz teraz. fatu wpadło ale miecha chyba też... http://www.youtube.com/watch?v=lkh72pUC3TE Ale też porównując ostatnia mase a obecną to bf% lepszy obecnie. Zresztą nie ma co gadac, bo nie wiadomo jak bedzie po redu. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-03-21 14:35:09

o właśnie, to jest dobry patent, i tak zrobie ! dzięki Przemciu za błyskawiczną odpowiedź :* ps. tylko nie wiem czy nie bede dzis na silce sam, zobacze, jak będe sam to nie bede ryzykował %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-30 11:35:41

[...] 30 min przed: 1kaps lipo rush Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (delikatny progres na ilosci powt) 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 10 x 33.7 < film 9 x 33.7 8 x 35 < film Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 (+5kg) 12 x 40 11 x 45 < film, nie wiem czemu, czuje jakaś presje jak nagrywam serie %-) 12 x 45 11 x 45 < film 12 x [...]

[...] Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (+ ok 2,5kg) 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 10 x 32.5 10 x 35 8 x 37.5 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 Rozpiętki poziom 3 x 12-10 12 x 17.5 10 x 20 13 x 20 < 3 z pomoca Biceps: [...]

[...] paskow kupionych 8 x 50 < zdjalem szybko 10kg i od razu leciala ta seria + regres 15 x 40 16 x 40 Sciaganie drazka wycigu gornego nachwytem 12-12-14-16 12 x 45 12 x 40 15 x 35 16 x 30 Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 14 14 x cc + 10kg 14 x cc + 18kg 14 x cc + 18kg 14 x cc + 18kg, potem odlozylem talerz i zrobilem jeszcze 5p z cc +brzuch A [...]

[...] Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 (+5kg) 12 x 25 12 x 35 12 x 40 12 x 45 10 X 50 A Wymachy hantli w przód 12-14-16 12 X 9.2 14 X 8.5 18 X 7.75 B Podciaganie hantli wzdluz tulowia 12-14-16 12 X 13.7 (+ 1.2kg) 14 X 12.5 18 X [...]

siwi jak trenowalem wyciskanie hantel na pierwszym miejscu, gdzie ciezar dochodzil do 35-37.5 to też sie telepatały te łokcie, teraz z 31 zdjalem do 27 i dalej to samo. No nic, juz je bede po trenigu robil :-)

[...] przynajmniej tego się bede starał trzymac w pierwszym tyg. Aero jeszcze nie wiem jak ale 20-25min po treningu na poczatek. I dorzucam ten thermo fusion. Pisze, że 4 kapsy dziennie 2 rano i 2 po południu. Wiec bede dawał do posiłków bo chyba nie ma znaczenia czy z jedzeniem czy bez ?;> Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-05-06 08:56:35

[...] Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 (+2.5kg) 12 x 25 12 x 35 12 x 40 12 x 45 9 X 52.5 A Wymachy hantli w przód 12-14-16 12 X 8.7 14 X 8.7 22 X 7.75 B Podciaganie hantli wzdluz tulowia 12-14-16 12 X 13.7 14 X 12.5 20 X 11.2 C [...]