TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

z twarzy minimalnie wody polecialo

no j/w widac to bardzo dobrze na poczatku 3 filmiku;d

Wiedziałem że do ryja ktoś się przyebie Chvya tam poleciało właśnie
Ronie: Bez tej ironii, wiem że ręce jak patyki wyglądają Za rok poprawię

ładne masz oczka <3

łapy właśnie w tym roku sporo poprawiłes .

No to fakt, ale i tak dalej są za małe. Może przy 50cm będzie to już jakoś wyglądało
I koniec o ryju, bo pobanuję!

trice masz ogromne tylko te nieszczesne bice zostały do poprawy

Ogromne to może nie A bice wiem że chuynia, jeszcze po tym naderwaniu lewy jakiś jeszcze bardziej płaski się zrobił

Mowisz ze lapy sa Twoja nasjalbsza strona masz je ładnie wyyebane

Trening z niedzieli



Barki triceps

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

Stanofusion

Trening:




Barki:

Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 (+5kg)
12 x 25
12 x 35
12 x 40
12 x 45
10 X 50

A Wymachy hantli w przód 12-14-16
12 X 9.2
14 X 8.5
18 X 7.75

B Podciaganie hantli wzdluz tulowia 12-14-16
12 X 13.7 (+ 1.2kg)
14 X 12.5
18 X 11.2


C Odwrotne rozpietki 12-14-16
12 X 13.7 (+1.2kg)
14 X 12.5
16 X 11.2


Triceps:

Pompki na poreczach Rampa 8p
8 x CC
8 x 10 KG
8 x 15 KG
8 x 20 KG
7 x 25 KG

Wyciskania francuskie sztangi LEZAC 3 x 12 < Zamienilem z francuzem siedzac
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Prostowanie ramion z linka na wyciagu 3 x 12-16-20
12 x 15
15 x 10
20 x 10





Filmy:

dzis malo filmikow

wycisk 4s





Suplementacja:

-C-6 40g po treningu
-Bcaa 13g podczas
- StanoFusion przed



Miska:
-100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko
-150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły
-150g ryzu, 150g miesa, brokuły
-100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor


Uwagi:
Bardzo fajny trening, prawie wszedzie troche podokładane, na barkach po tej SS jak zwykle masakryczna pompka, triceps tez fajnie wszedł. Po treningu aero 15 min. Domsy na tricku dosc spore. Dzis leciała klatka i biceps