35

Numer zamówienia: 6599 Data zamówienia: 2005-11-16 22:35:03 4kg bialka i 4kg carbo, kiedy pojdzie? plz odp bo nie wiem kiedy w domku czekac:)

[...] 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 2) Spis suplementacji 1. BCAA TST HiTec x2 2. Omega 3 Forte [...]

9) /SFD/Images/2015/12/31/cc0d59f354f5453aaf41e754c2920c5d.png 1) Dane Nick:Damian_619 Wiek:19 Staż:3 Wzrost:172 Waga ciała:80 Body fat:Nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):80 Klatka:90 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/35 Przedramię lewe/prawe:29/28 Udo (góra)lewe/prawe:65/64 Udo (środek)lewe/prawe:60/60 2) Spis suplementacji [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/a32b0b3d50ca4ea79e4eeb0021e66c2f.png PULL II 1. MC SUMO 8 -25% 8x 60/90/110/130 / 15x 97,5 2. HP 8 -25% -50% 8x 25/35/45/55 / 20x 41 / ~50x27,5 3. Drążek 8 CC x 8/8/6+2 4. Żuraw 8 ------- 5. Wioslowanie półsztangą oburącz 10 10x 30/50/ 40(jednorącz ost seria) 6. Drug Curl 10 10x 15/20/25 [...]

[...] Łosoś 250g ser żółty 50g oliwa 10g **Ca + Mg ** Omega 3 x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47c7f9676ca2441eab0a33e1f9adbe92.jpg /SFD/Images/2015/12/31/756311ee10af427680375253b35e17d6.png Crossfit Bear Complex 7powt x 5 rund 20/25/30/30/35 kg CzaS: 9 min Fajny trening.Chociaż mogłem to lepiej wykonać. Lekko idzie się zajechać, ale wiem, że można [...]

[...] / 13x 90 / 24x 60 2. Wykroki 10 10x 17/19,5/22 3. Wycisk sztangi skos ujemny 8 regresy -25% 8x 50/60/80 /15x 60 4. Dipsy 10 10p x CC x 3s 5. MP 10 regresy + regres 10x 25/30/35 / 20x 25kg ? 6. Francuz 10 10x 20/25/30 7. Wspiecia jednonóż 15 15x 5/7,5/10kg /SFD/Images/2015/12/31/3a2e903e316a4ebfa09f2a9f808c9bd3.png Lekko zmieniłem trening. Lepiej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a3a2cb3d2dc044468ec8370deaf89dfd.png Wtorek – 15.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/aa19350398a347c99dde92dbb4cedb08.png ** BCAA 13g TRENING 1 posiłek Whey 45g ryż parab 100g jabłka gotowane 250g kura 60g 2. Spaghetti makaron 80g schab mielony 300g ser żółty 60g sos 100g olej lniany 20g ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 ** Ca + [...]

[...] (25ml) /SFD/Images/2015/12/31/71bfbb14fa6e4381abeea65982907e0d.png Nogi 1.Syzyfki 2s roz 8-10p (5,5kg) 3s 20p (10,10,10kg) 2.Goblet Squat-połówki 2s 50p-co 10p drop (45,40,35,30,25kg) 3.Goblet Squat 2s roz. (20,20kg) 2s 60p (10p całych,10p do połowy,10p od połowy w dół) (25,27kg) 4.Przysiad chodzony z sztangielkami 1s roz. 8-10p (10kg) 2s max. [...]

[...] 50g camembert 50g orzechy włoskie 30g ** Omega 3 x3 ** Ca + Mg mizeria: /SFD/Images/2015/12/31/25c1dc1e9a814bdfbfbd3930ae9869a2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7b45e30fde0e405fbc3552691e81e42b.png PUSH I 1. SQ RAMPA 8 regresy -25% -50% 8x 70/90/105/120 / 13x 90 / 24x 60 8x 75/95/105/ 6x 125 / 13x90 / 24x 60 :-( 2. Wykroki 10 10x 17/19,5/22 10x [...]

[...] rodzynek + 30 jagód z cynamonem V /SFD/Images/2015/12/31/64b6406ca62c49f69d496743fc4446fa.jpg 250gram wątróbki + sałatka /SFD/Images/2015/12/31/54ea1598ea7a43abbff85da21c6715fb.png Dzisiaj lekko sama technika dzień. Czas treningu 35 min. /SFD/Images/2015/12/31/25a31760d3414b7191f7cbe611d5d529.png Dzień kijowy jakoś nie mogę jak gorąco jest....

[...] ** Omega 3 x3 ** Ca + Mg /SFD/Images/2015/12/31/ef6dd56c2414493483dd60fcd5c92755.jpg /SFD/Images/2015/12/31/98f4d7ad110445e4b07f9273bc501bc0.png PULL I 1. Snatch 3 3x 30/35/40 2. MCNPN 8 -50% 8x 60/70/80/90 / 16x 45 8x 70/80/90/100 / 30x 50 3. drązek nachwytem 8 8p x CC x 3s 8p x CC x 3s 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 12 12x 50/65/80 12x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 25.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/b638c71ad3ed442780fd159bf4a65a17.png HC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g białka, 8 [...]

[...] 40g Mleko ~100ml 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki & Glutamina ~10g ZMA DAA /SFD/Images/2015/12/31/e937ceb13c7b46fabc636508e3333d95.png /SFD/Images/2015/12/31/6e1862b0358f42378b956b4530f8acea.jpg /SFD/Images/2015/12/31/029a94dec1c54c26bf943d7e293d706d.png najlepsze jest to ze ostatnio jem sporo nasion dyni myslalem ze maja ~40% bialka i [...]

[...] 8 regresy -25% 8x 50/60/80 /15x 60 8x 55/65/75/85 / 21x 62,5 8x 70/85/95 / 13x 82,5 4. Dipsy 10 10p x CC x 3s 10p x CC x 3s 10p x CC x 3s 5. MP 10 regresy + regres 10x 25/30/35 / 20x 25kg ? 10x 25/30/37,5 / 14x 28kg -------------- 6. Francuz 10 10x 20/25/30 10x 22,5/27,5/32,5 10x 20/25/30 7. Wspiecia jednonóż 15 15x 5/7,5/10kg 15x 5/10/15 15x [...]

[...] Oliwa z oliwek (25ml) 2x Omega3 /SFD/Images/2015/12/31/bdcff19622a94f58aadc45a09a5a22ac.png Nogi 1.Goblet Squat 2s roz. 8-10p (20,25kg) Triple Drop Set 20,10,10p (40,35,30kg) Superset: 2.Hack-Przysiad 2s 30p (38,40kg) 3.Przysiad 2s 10p (90,90kg) Superset: 4.Żuraw 2s 16-20p 3s 16-20p 5.MCNPN z hantlami 3s 10-12p (40,40,40kg) [...]

[...] roz. 8-10p (6,8kg) 4s 10-12p (8,9,10,12kg) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s roz. 8-10p (6,8kg) 4s 10-12p (8,9,10,12kg) 4.Szrugsy 1s roz. 8-10p (20kg) 4s 20p (30,35,40,40kg) Superset: 5.Wspięcia siedząc 1s roz. 8-10p 3s 20p 6.Brzuszki 3s 17p Superset: 7.Wspięcia na jednej nodze 3s 12p 8.Wzniosy nóg 1s roz. 10p 3s 15p [...]

[...] tłuszczu i parę wungla suple standardowo :-) /SFD/Images/2015/12/31/6edf0c20991a439081ac780911ae51da.png Trening piłki - "dziadek" 20 min - Sparing z pierwszą drużyną ok 30-35 min - stałe fragmenty gry 15 min /SFD/Images/2015/12/31/ea1a882ed2274ff1a87267ec6cc8d90d.png Dzisiaj pierwszy raz odkąd jestem na IF spożyłem posiłek przed jakąkolwiek [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9352afbef0b94b4b82b5af0dab9d243f.png Poniedziałek - 19.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/f7b25f65d23943109f8bdb7cb0a95a75.png Post: 20h Uczta: 4h 1 posiłek ryż owoce (truskawki, banan, jablko) jogurt nat. kura mleko 2 posiłek płatki owsiane owoce (truskawki, banan, brzoskwinie) jogurt nat. kura ser żółty 3 posiłek płatki [...]

[...] T1: 20/50/70/90/110kg T2: 30/50/70/110/130kg T3: 30/50/80/110/130kg T4: 50/70/90/110/130kg Top set / -10% / -20% T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg T2: 4x150kg / 6x135kg / 9x120kg T3: 3x155kg / 6x140kg / 8x125kg T4: 3x160kg / 6x 144kg / 9x128kg 2. Chin up RPT 5x5kg / 7x2,5kg / 9xCC 6x10kg / 8x5kg / 10xCC 6x12,5kg / 8x7,5kg / 8x2,5kg [...]

-wez otworz 2 foty jakie chcesz porownac -ustaw obok siebie -> zmniejsz oczywiscie jesli rozmiar jest duzy -pozniej print screen i ctrl + V do tego programu gdzie masz otworzone zdjecie -wycinasz/zmniejszasz i jest ps. ja uzywam IrfanView Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-30 19:35:28