TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Czwartek – 17.05.12 – DT



Moderate Carb

I
Płatki Owsiane (80g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
25g migdałów

II
Chleb z wędliną
Jajko
Masło Orzechowe (10g)
Mandarynka

III
Ryż z warzywami (pomidor,pieczarki,cebula,rzodkiewka) (50g)
Pierś z kurczaka (100g)


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA

IV
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu
Banan

V
Ryż z warzywami (50g)
Pierś z kurczaka (100g)

VI
Twaróg półtłusty z pomarańczą (100g)
Oliwa z oliwek (25ml)


Nogi

1.Syzyfki
2s roz 8-10p (5,5kg)
3s 20p (10,10,10kg)

2.Goblet Squat-połówki
2s 50p-co 10p drop (45,40,35,30,25kg)

3.Goblet Squat
2s roz. (20,20kg)
2s 60p (10p całych,10p do połowy,10p od połowy w dół) (25,27kg)

4.Przysiad chodzony z sztangielkami
1s roz. 8-10p (10kg)
2s max. (10,10kg)

5.Wspięcia na 1 nodze
1s roz. 8-10p
3s 15p




Już mam w domu spalacze na ostatni szlif Na zdjęciu spalacze i białko Scitec+reszta to darmowe próbki z sklepu Vitamin Shop
-Tight Xtreme
-Lean Xtreme
-Scitec 100 whey isolate (1 saszetka)
-S.A.W
-Carnogenic
-3 próbki białek (już wypite)
-jakieś witaminki




Solaros jakbys mógł to usuń mój poprzedni wpis.



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-05-20 00:08:30

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-05-20 00:08:50

'piontek' - 18maj - DT



Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Razberi-K x2
Termofuse x1-2
Acai 3g

Posiłek w pracy:
Mięso 250-300g
Warzywa

Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
Termofuse x1
AAKG 1-3g

Na treningu:
BCAA ~15g

Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
BCAA 5g
Power Shock 15g

przed posilkiem:


II posiłek (w domu)/potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup 20g
Warzywa

0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
ecdy x1
l-leucine 2-3g

odrobina owocow:



III posiłek:
miecho 150g
Warzywa
Ser żółty 20-40g
Orzechy 40-60g


Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
&
ecdy x1
l-leucine 2-3g

IV posiłek:
Ser biały 200g (low fat)
Jogurt 125g (low carb)
Siemie lniane 10g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
&
Glutamina ~10g
ZMA
DAA




jak pisze te ciezary to az sam sie smieje
'smieszne' to jest delikatnie napisane
ale cóż zrobić
max na jaki mnie teraz stac,w tych warunkach,tym treningiem


piatek,wiec dzien po calym tygodniu ciezkiej pracy
ale co dziwi - dzien w ktorym najlepiej sie czuje i psychicznie i fizycznie

wiem ze jest likend tuz tuz
wiem ze trening bedzie
wiem ze ladownie juz jutro

choc w tym tygodniu w piatek zasnalem przed kompem piszac na forum - padlem na ryj ok 24.oo
wstalem po 11 w sobote

11-12h snu i jak nowo narodzony
mam tą sobote kiedy tydzienb w tydizen odsypiam caly tydzien

sa dni na tygodniu ze spie 4-5h
ale w sobote - nie ma bata - spie minimum 10h
czasami do 12


Ktos tak wczesniej pisal o efektach
wagowo nie wiem - nie wazne to dla mnie

wazny jest pas i wyglad w lustrze

pas na chiwle obecna w te 10dni -1cm (!)
a w lustrze wyglada to tak


bez pompy
bez wegli
przed ladowaniem

dalej sporo smalcu
choc juz mam forme zycie - dla niektorych bedzie to pikus,maly pikus
ale ja nigdy nie mialem widocznych miesni brzucha

no w sumie raz ale przy lapie <40cm

licze na to ze zejdzie w pasie ponizej 80cm
im gleciej w las tym ciemniej - i ten fat teraz schodzi oporonie
ale co mnie cieszy to to ze jednak schodzi

zasada ~100g wegli + ladowania nadal sie sprawdza


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-20 13:24:23

Fajny test super opisany tylko szkoda że nie ma podstawy czyli wyników siłowych panów przed kuracją w trakcie no i później po. Np. Wyciskanie sztangi.

no szkoda. ale nie dla każdego taki czynnik jest ważny.
ja np nie robię WL w ogóle...

soalros: dobra forma już jest jeszcze 6 tygodni. będzie kosa!!

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-20 13:36:54

jakby byli jacys trojbopisci i dla nich wynik w jakims boju bylby mega wazny - mogliby to umiesici i na poczatku i na koncu

ale raczej nie ten cel - nie sila -> a redukcja fatu!
a skoro redukcja to i sila poleci
proste

a raczej tez nikt sie nie bedsie chwalil - bo to dobre dla psychiki tez nie jest - ile mu sila w WL poleciala



Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-20 13:51:27

dabadu:WL jest bardzo popularne i wykonuje je prawie każdy kto ćwiczy na siłowni. Lecz napisałem to ćwiczenie dla przykładu, może być inny pomiar siły np. Podciąganie na drążku.
solaros: Tu nie chodzi o pobicie na siłe rekordu tylko tak jak mówisz -> REDUKCJA ale fatu! Nie mięśni... Więc jeżeli siła by pozostała a obwody i waga by się zmniejszyły świadczyło by to o spaleniu tłuszczu i wpływie suplementów na spalenie tłuszczu. A tak to wiesz waga ubędzie , obwody też siła też to może świdczyć o spaleniu lecz nie tylko fatu. Również i mięśni co jest fatalne dla sylwetki, samopoczucia jak i osiągów sportowych. Jest aż dziewięciu zawodników , każdy z nich ma inną suplementację więc można by zbadać które z supli wykazują spalanie tłuszczu a które spalenie mięśni i tłuszczów. W obydwóch przypadkach masa spadnie ale nie koniecznie będzie to efekt porządany. Pozdrawiam:)

Zmieniony przez - Gladiator4 w dniu 2012-05-20 14:14:57

Martainn to lipa z ta noga, ale jak skrecenie to powinno szybko popuscic

solaros forma juz dobra, brzuch dobrze wyglada łapa zresztą tez a jeszcze jak bez pompy i bez wegli to w ogóle.

Solar forma git.

Kilka pytań:
1. zasada 100węgli bez roznicy czy to dt/dnt?
2. nie ma konieczności trzymania się stałych godzin postu? Raz 12/14/16 bez różnicy ? wiadomo im dłużej tym lepiej...
3. co tydzień ładowanie? i teraz napisz czy trzymasz się jakiejś puli kcal czy jak? no bo widze lody, pizza itp - jak to ogarniasz? i białko w ten dzień na stałym poziomie(podobnie jak w dnt) ?
Ew. co jeszcze trzeba wiedzieć na temat tej diety?

zamierzam przerzucić się z tego j/nj ze względu na te planowane ładowania

Gladiator4

solaros: Tu nie chodzi o pobicie na siłe rekordu tylko tak jak mówisz -> REDUKCJA ale fatu! Nie mięśni... Więc jeżeli siła by pozostała a obwody i waga by się zmniejszyły świadczyło by to o spaleniu tłuszczu i wpływie suplementów na spalenie tłuszczu. A tak to wiesz waga ubędzie , obwody też siła też to może świdczyć o spaleniu lecz nie tylko fatu. Również i mięśni co jest fatalne dla sylwetki, samopoczucia jak i osiągów sportowych. Jest aż dziewięciu zawodników , każdy z nich ma inną suplementację więc można by zbadać które z supli wykazują spalanie tłuszczu a które spalenie mięśni i tłuszczów. W obydwóch przypadkach masa spadnie ale nie koniecznie będzie to efekt porządany. Pozdrawiam:)

PAMIęTAJ:

nie ma redukcji bez utraty jakiegos % masy mięśniwoej
NIE MA!
dla 'naturala' jest to niemozliwe
mozna zminimalizowac ale ograniczyc do zera sie nie da
po to m.in. suplementy,po to odpowiednia dieta

ale i tak spadek miesa mniejszy lub wiekszy nastapi!
......nastapi zawsze - lepiej to sobie uswiadomić juz na początku.

jest rekomp,ale to inna sprawa,rekomp nie zrobi osoba nie doswiadczona,ew. zrobi redukcje,zle obierze kcal i wyjdzie rekomp

wiec jesli juz rekomp - to przez przypadek,najczesciej

osoba doswiadczona,majaca x lat praktyk,kombinowania z dieta,suplami,treningiem - nawet ona ciezko bedzie miala z rekompem
niestety nie ma tak ze jak raz zrobilismy tak cos,to drugi raz majac wszystko tak samo,zrobimy to z podobnymi wynikami
niestety w wiekszosci przypadkow - tak to nie dziala

adaptacja organizmu,wiek
trawienie i metabolizm w danej chwili,hormony w danej chwili
pora roku,choroby
czy konczcac na zrodlach pozywienia!

mozna napisac ze jesli nam sie udalo cos zrobic lepiej niz planowalismy - pomogl nam w tym szczesliwy zbieg okolicznosci!
nie ma co tego ukrywac

acha:
'Również i mięśni co jest fatalne dla sylwetki, samopoczucia jak i osiągów sportowych. Jest aż dziewięciu zawodników , każdy z nich ma inną suplementację więc można by zbadać które z supli wykazują spalanie tłuszczu a które spalenie mięśni i tłuszczów. '
suple nie spalaja tluszczu ani miesni

suple 'pomagają' nam w spalaniu tluszczu,czy mogą nam pomoc - ale same suple,przy zlej diecie i braku treningu - nie zrobi nic!

przyklad:
planujesz robic redukcje
kupujesz/czy ja kupuje - tone supli,jak zawsze
ale:
-olewam trening
-diete mam ustawiona na +3000kcal

czy schudne?
czy moze suple ktore maja spalac tluszcz nie będą dzialac?
czy m,oze w koncu suple ktore mialy spalac tluszcz beda powodowac wzrost tego tluszczu?



tak wiec:
-dieta
-trening
-regeneracja
-suplementy

nie inaczej

choc imo ta kolejnosc jest troche inna,ale ja to ja - tak czy inaczej dieta jest najwazniejsza
jest kilka osob ktorzy napisza ze trening
pozniej dieta
ale zalezy na czym komu zalezy

jesli dla kogos wyniki silowe sa istatne,czy mega istatne 0 to tak - trening dla niej bedzie najwaznijeszy

ale jesli dla kogos wyglad fit jest wazney,czy wyglad hardkorowego koxa? (choc zeby tak wygladac trzeba duzo podnosci,samo przez sie to wychodzi)

ale bycie np. fit?
osobiscie nia patrze na wyniki jakie mam,analizuje,chce miec progres,ale nie denerwuje sie jak robie WL 50kg,potem wpada dzieciak i smiga 150kg
mam na to wy**bane krotko pisza!
po co sie denerwowac czy blokowac?!

robie maxem na jaki mnie stac w tej chwili - a ze raz jest lepiej raz gorzej - wiec jest jak jest

najwazniejsze zeby siebie nie oszukiwac!
nie robic na pol gwizdka cos co jestesmy w stanie zrobic duzo duzo ciezej czy szybciej czy lepiej
to jest najwazniejsze!
robic na 100% wszystko,robic zgodnie z planem,nie patrzec na cala reszte!

sa dni kiedy nie mozemy lepiej czy wiecej - wiec co z tymi dniami?
kazdy ma takie dni!
wtedy odpuscic,isc do domu czy zrobic na 50% ale wrocic za tydzine i zrobic o te kilka % wiecej!

o to chodzi

nie chodzi o to zeby stac,silowac sie,probowac,denerwowac ze jest mniej n iz bylo tydzien temu - tylko wziasc poprawke na to ze dzisiaj jest zly dzine
dzisiaj moze lapie nas choroba
dzisiaj moze wychodzi caly tydzien zlej regeneracji
moze dzisiaj vczy wczoraj nie dopilnowalismy diety
itd.
1000czynnikow

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-20 14:44:44

Remik7

Solar forma git.

dzieki

Remik7

Kilka pytań:
1. zasada 100węgli bez roznicy czy to dt/dnt?

tak - ale imo w DNT i mniej tym lepiej
w DNT obecnie nie jem smeici,nie jem owocow,no chyba ze zjem juz extremalnie malo wegli to jakis wooc wpadnie

ale w DT juz pozwalam sobie na owoc czy jakas kromeczke chleba

mam kilka stalych elementow - jak keczup,jogurt,mleko,ser bialy,wegle z supli,warzywa - gdzie tych wegli jest troche

nie licze prawde powiedziawszy - liczylem kiedys,to jedzac wiecej smieci nie mialem wiecje niz 100g wegli

w sumie na szybko - w dzien treningowy:
1 posilek -> max 10g wegli (warzywa)
=max 10g
shake -> 4g wegli z mleka + 2g z prochu
=max 6g
2 posilek ->max 10g wegli (warzywa)
=max 10g
3posiłek -> max 10g wegli (warzywa) + 20g z owoców
=max 30g
4posiłek -> 6-8g z jogurtu + 4g z mleka + 2g z prochu + 8g z sera
=max 22g

=>~80g węgli na dzień!

....wszystkie te wartosci to sa wartosci max!
np. jedzac 200g ogorka czy pomidora mam tylko 5g wegli na 200g,nie 10g
wiec juz spada ilosc wegli o ~15g

ale nie wnikam w to
wiem ze mam miedzy 50g a 100g i styka!

Remik7

2. nie ma konieczności trzymania się stałych godzin postu? Raz 12/14/16 bez różnicy ? wiadomo im dłużej tym lepiej...

imo nie ma
choc sa osoby co twierdza z ema - ale imo nie ma

wiadomo ze lepiej weicej niz mniej - ale jelsi zrobic 12h to co?
nie dziala ta dieta?

ja nie mam wiecej niz 14h postu
nie wygladam super ale fat leci stale

Remik7

3. co tydzień ładowanie? i teraz napisz czy trzymasz się jakiejś puli kcal czy jak? no bo widze lody, pizza itp - jak to ogarniasz? i białko w ten dzień na stałym poziomie(podobnie jak w dnt) ?
Ew. co jeszcze trzeba wiedzieć na temat tej diety?

liczylem kiedys
kombinowalem - ale dalem sobie spokoj

zasady jakich sie trzymam nie odbiegaja zbytnio od zasad na CKD czy UD:
-malo fatu -> staram sie nie wiecje niz 100g
-malo fruktozy -> staram sie nie wiecej niz 150-200g,choc jesli bedzie wiecej to nic sie nie dzieje
-mało laktozy (ale Ty mozesz dobrze na nia reagowac)
-pierwsze posilki 80% ww proste i 20% zlożone
-poznijesze juz 50/50 lub wiecej zlozonych
-duzo duzo wody!
-enzymki!

Remik7

zamierzam przerzucić się z tego j/nj ze względu na te planowane ładowania

to jest to - no co czekam caly tydzien

nawet nie wiesz co czuje w piatek czy sobote rano
nawet nie wiesz co czuje chodzac w kazdy dzien po sklepie i sobie mowiac
to wpyerdole
to wpyerdole
w sumie to tez wyperdole




Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-20 14:59:46