TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

....jak idzie chlopaki?

moze mini podsumownie po polowie?
jesli ktos moze skrobnac kilka zdan/lun jakas fote pogladowa to by bylo dobrze

nie ma koniecznoswci - ale jesczze dla wiekszej motywacji
moze dla pochwalenia sie
albo moze dla ogarniecia

przyda sie ocena innych

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-02 22:47:11

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

dabadu

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768

Sobota – 02.06.2012 – DT

BCAA: 25g (1/2 przed meczem i 1/2 w przerwie)
Coffeine: 200mg przed meczem
Ca + Mg: przed meczem i do 2 posiłku
Żeń szeń: 1x do 1 posiłku i 1x do 2 posiłku
Chela-Calcium D3: do 1 i 2 posiłku

Pierwsze ~1100 kcal

Drugie ~1100kcal

Supelki w drugim posiłku

Mecz piłki
90min

Dzisiaj mecz ligowy. Rozegrałem cały także 90 min biegania za mna...
bez posiłku wcześniej, tylko po BCAA i kofeinie.
Wytrzymałość mega ! na lajcie cały mecz na maxa
bez żadnych problemów, że bez jedzenia...

Rano zrobiłem sobie jeszcze spacer na rynek do sklepu po jakieś jedzonko.
4km tam i z powrotem

http://www.endomondo.com/embed/workouts?w=rdT9_myOaRM

Tak w ogóle to staram się teraz jak najmniej autem jezdzić.
Tylko gdy pada albo wieczorem jak wiem, że późno wrócę...
Poza tym rower i nogi

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-03 00:23:21

www.tatawformie.com

...

Damian_619

Ekspert

Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393384

Środa – 30.05.12 – DT

Moderate Carb

I
Płatki Owsiane (70g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Migdały (20g)
ALC (1g)
Witaminki
1x Omega3
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

II
Kanapki z wędliną i jajkiem
Masło Orzechowe (10g)
1x Lean Xtreme

III
Ryż
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek (25ml)

Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1x Tight Xtreme

Po treningu
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu
1x Lean Xtreme

IV
Ryż
Pierś z kurczaka

V
Twaróg półtłusty z cynamonem(100g)
Oliwa z oliwek (25ml)
2x Omega3

Nogi

1.Goblet Squat
2s roz. 8-10p (20,25kg)
Triple Drop Set 20,10,10p (40,35,30kg)

Superset:
2.Hack-Przysiad
2s 30p (38,40kg)
3.Przysiad
2s 10p (90,90kg)

Superset:
4.Żuraw
2s 16-20p
3s 16-20p
5.MCNPN z hantlami
3s 10-12p (40,40,40kg)

Aktualna forma mojego brzucha

.:: Sezon 2021 ::.

http://www.sfd.pl/Damian_Świtala_Pierwszy_sezon_w_seniorach_czas_zacząć_!!!_Road_to_MP_2017...-t1135581.html#post4

...

dabadu

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768

Damian... Ładna forma... Jak dla mnie mógłbym skończyć na tym etapie ;p

www.tatawformie.com

...

jakubtodry

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 332 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13706

Sobota - 02.06 - DNT

Posiłek 1 razowy z łososiem
Posiłek 2 kurczak pieczony, ziemniaki, surówka
Posiłek 3 razowy z makrelą
Posiłek 4 twaróg

Dzień nietreningowy, tylko aero 40 minut

Miałem trudny tydzień, roboty dużo z tego powodu brak chęci do treningu, czasami tylko pobiegałem. Dietę starałem się trzymać. Od przyszłego tygodnia mam nadzieję że uda mi się wrócić na dawny tor i dokończyć redukcję taką jaką sobie zaplanowałem. Połowa drogi juz za nami a ja z efektów nie jestem zadowolony chociaż nie powiem trochę zleciało.

train hard or go home

http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY:_PaSiBRZuCHy_4_-t858050.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

************************PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 3 ************************

-> https://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_poszukiwane_-t851151-s38.html#post9

jesli nastąpila pomylka w liczeniu,prosze pisac!

Martainn - co jest grane?
stało sie cos?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Damian_619

Aktualna forma mojego brzucha :

niezle,niezle

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek – 28maj - DNT

Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Razberi-K x2
Termofuse x1-2
Acai 3g

Posiłek w pracy:
Mięso 250-300g
Warzywa

II posiłek (w domu):
Mięso 250-300g
kielbacha
Keczup 20g
Warzywa

0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
ecdy x1

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Ser żółty 20-40g
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
ecdy x1

IV posiłek:
Ser biały 200g (low fat)
Jogurt 125g (low carb)
Siemie lniane 10g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
&
ZMA
DAA

dzien wczesniej (chyba) odbyl sie grill,szamka wypas

wiec dzien po - bylo dojadanie

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wtorek – 29maj - DNT

Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Razberi-K x2
Termofuse x1-2
Acai 3g

Posiłek w pracy:
Mięso 250-300g
Warzywa

II posiłek (w domu):
Mięso 250-300g
chlebek
smalczyk
Orzechy 40-60g
Keczup 20g
Warzywa

0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
ecdy x1

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Ser żółty 20-40g

Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
ecdy x1

IV posiłek:
Ser biały 200g (low fat)
Jogurt 125g (low carb)
Siemie lniane 10g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
&
ZMA
DAA

w ciagu dnia:

dzien do dupy,jak w sumie kazdy
ale jakbym wiedzial we wtorek jak sie ten tydzine skonczy - to byl pewnie zdanie zmienil

albo czesc moich problemow sie rozwiązala sama (praca) - albo dopiero sie zacznie hardkor
w kazdym bądź razie ten cfel ktory mnie zatrudniał okazał sie jeszcze większym cfelem niz sądziłem że jest

albo bedzie lepiej za tydzien - albo dopiero sie zacznie psychiczne wqrwianie
bo okazalo sie ze mam byc niewolnikiem,gotowym do pracy na kazde zawolanie,nawet o 3 nad ranem,nawet 18h w ciagu 24h
bez mozliwosci sprzeciwu
bez mozliwosci podwyzki (dozywotnio)
itp.

jaja jak berety

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-03 15:56:32

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...