35

[...] już bolało 2. Wyciskanie leżąc skos góra - 50kg, 60kg, 60kg - nienawidzę robić klatki i kombinuję z techniką zamieniam hantle na sztangę itp. 3. Military Press 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 12x20kg - ok 4. WL 8x50kg, 60kg, 60kg 5. Pompki na poręczach tricepsowe 10x-40kg, -30kg, -30kg - ok 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x15kg, 20kg, 25kg - [...]

[...] zrobię teraz mały deload od ujemnego bilansu jestem już na nim około 3 miesięcy wskoczę w swoje okolice zera z zachowaniem oczywiście treningu a od momentu wejścia na test znowu wskoczymy na minus plan treningowy oraz dietę chcę dać w odpowiednich działach do analizy będzie się działo 8-) Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-12-26 23:57:35

[...] dzien nakrecona - i o to chodzi), ale w dniach niskoweglowych - gdzie insa nisko siedzi i jestes najczesciej na minusie kalorycznym, a poza tym wyplukujesz zapasy glikogenu, zeby moc je naladowac w dni wysokie. zreszta co ja ci bede tlumaczyl carb cycling - sam wiesz najlepiej, jak to dziala Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-10-28 22:35:11

łał jaka superaśna stronka Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-02 10:48:35

Dla inwalidy? Ledwo chodzę po skończonym treningu wiem, wiem, że za wcześnie na kretę ale po prostu wk*rwił*m się na nich bo kur*a stara gada, że nie potrzebuje sztuk walki

[...] wiecie %-) przeciez ja jestem motorradfahrer nie od wczoraj %-) /SFD/Images/2016/7/8/cf1405ed5d82482b9f3cd5e3b1f24aa9.jpg Moze dzis cos przypakuje jak czas pozwoli %-) zakwasy na bickach sa, ale zawsze mozna je dop******ic znow - JasonHugeHuh napjerdala codziennie i ma zmutowane lapy %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2016-07-08 14:35:57

[...] zmieszać w mikserze i piec w piekarniku, sandwich makerze, gofrownicy (to najlepsze rozwiązanie). Sandwichmaker warto skropić oliwą, olejem beztłuszczowym. Nie przykleją się. Ja po przygotowaniu polałem syropem owocowym. Niebo w gębie. Wartości: Białko:35 Węgle: 8 Tłuszcz: 3 Kalorie: 199 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-08-24 14:04:24

[...] papryki - 1/2 pęczka natki pietruszki (opcjonalnie) - 15ml oliwy z oliwek - sól, pieprz, odrobina słodzika (bez aspartamu) - 150g makaronu pełnoziarnistego nitki około 35-40g B / 80-90g WW / 10-15g T PRzygotowanie: - mięso podsmażyć na oliwie, dodać drobno posiekaną cebulę i zmiażdzony czosnek; smażyć do momentu, aż cebula zeszkli się [...]

[...] dupy rozbic mozna: Deca stack White Blood ...jesli chodzi o typowo przedtreningowe suplementy!! koksmaciek tydzien temu 41cm chyba........ HadesSquad tyram tyram - robie cwiczenia jakie nigdy nie robiłem (szrugsy na ławce) i to jest TO!! czuc niesamowicie - zakres ruchy wiekszy niz stojąc..... Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-09-21 18:00:35

[...] Nie wiem jak się pomyliłem xP ps. fotki nie chca sie wgrac na forum, to podaje w formie linkow. ps2. jednak sie udalo ;d Zmieniony przez - Cannabis97 w dniu 2012-11-06 19:35:14 Zmieniony przez - Cannabis97 w dniu 2012-11-06 19:38:11 Zmieniony przez - Cannabis97 w dniu 2012-11-06 19:39:54 Zmieniony przez - Cannabis97 w dniu 2012-11-06 [...]

Zrobiłem wczoraj taki trening: Przysiad ze sztangą - 5 serii, 6 powt -> 50kg,50,55,55,60 Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8 powt -> 25,30,30,35 Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8 powt -> 50,55,60,60 *Pompki na poręczach - 3x10 wspięcia ze sztangą - 3x20 * - przy tym ćwiczeniu dość mocno czuje, że pracuje klatka. Pomoże ktoś w ułożeniu [...]

[...] klasyczny ektomorfik zalewa się tłuszczem :D 2. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem nóg - stąd tak słabe wyniki 3. Trening B Martwy ciąg 6x5 Wyciskanie sztangi przed głowa siedząc - 6x5 Wykroki 4x8 Wyciskanie leżąc (wąski uchwyt) - 4x8 Uginianie hantelek młotkowo - stojąc 4x8 Brzuch Może być takie coś? Zmieniony przez - Aoox w dniu 2011-04-27 15:53:35

Hmm...35 dni... taki mikro cyklik Nie za bardzo się opłaca...

[...] i platkow po poludniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d499af04dca44da8e6cb84d74f5be70.png Ostatniego posilku zjadlam okolo polowe Myslalam, ze sie porzygam, jedzenie stalo mi w gardle i nie moglam juz wcisnac wiecej ani warzyw ani miesa Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-06-26 08:35:06 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-06-26 08:36:01

[...] chyba puki co. Ale mnie sie nie spieszy, ktoregos pieknego dnia dojde do momentu w ktorym powiem patrzac w lustro jest zaj**iscie :P (przynajmniej jak dla mnie :P) te nuta mnei przesladuje \-) http://www.youtube.com/watch?v=fIY-qd8todk Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-07-24 08:35:57 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-07-24 08:39:39

Kendra };-) Jade dalej! RZEZBA DZIEN 35 DNT rower dystans= 74km czas= cos okolo 4h20min musialabym sprawdzic nie pamietam teraz yyy jakby to skomentowac... :-? 74km po asffalcie czy innej w maire twardej nawierzchni zrobie z palcem w nosie wczorajsze 74km to ..... :)) Byl pot, byly lzy, byla krew a wsztko to w Blocie! Byly 3 ulewy i burza po [...]

[...] i zasnaelam po 21 %-) wszystko mnie boli MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-19 Suma dobowa: 1967kcal, 174g (35%) białko, 53g (24%) tłuszcze, 194g (39%) węglowodany suple: glutamina, BCAA pacze jak te pozy maja wyglada do zdjec :P i tak bedzie dupa, ale cos cynkne :) w sobote posle [...]

[...] do cyklu treningowego robiąc w domu ćwiczenia z książki "trening siłowy bez sprzętu" a potem miesiąc na siłowni i biceps urósł o 2cm. Przed kilkoma laty miałem 34-35 i pewnie łatwo będzie do tego wrócić a potem gwałtownie progres zwolni :( Dzisiejszy trening był bardzo ciężki a to dlatego że na uczelni przetrzymali mnie godzinę dłużej [...]

[...] jak smakuje. trening: przysiady - 2 razy 10 na każdą nogę, z siadaniem na stołek, niestety inaczej nie dam rady suwnica - powrót do 160, wcześniej robiłem większym ale gorszą techniką stawanie na palcach - 100 klata- 50 podciąganie się na drążku- 5..4..3 wznosy tułowia - 40, 35 barki- 40 podnoszenie bokiem-5 pompki tyłem- 2 razy 12 biceps- 25

Wyjątkowo trening w niedzielę - bo w środę mnie nie będzie więc robię piątek, niedziela i wtorek. Przysiad - 35 kilo Wyciskanie na ławeczce - 40 kilo Wiosłowanie - 40 kilo Chyba zamienię wiosłowanie na podciąganie się na drążku bo strasznie pokracznie mi to ćwiczenie wychodzi, to chyba przez moje krzywe plecy