SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Aoox - Masa i siła dla ekto / Nowe foty str.11

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11113

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 359 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4752
Hej, Postanowiłem trochę wziąć się za siebie. Moim celem jest masa i siła.

Zdjęcie przed pierwszym dniem siłki (5 tyg temu)



Wiek: 22 lata
Staż treningowy: kiedyś 2 lata, od 4 lat brak treningu siłowego, teraz - 5 tygodni
Waga: 76kg
Wzrost:188cm;
Klatka:100cm;
Biceps:34cm oba
Wyciskanie: 75kg;
Przysiad: 75kg;
Inne uprawiane sporty: MMA

Po 5 tygodniach:
Waga: 80.5kg (+4.5kg)
Biceps: 35cm; (+1cm)
Wyciskanie:85kg (+10kg);
Przysiad:70kgx8(+10kg na oko);

Zdaję sobie sprawę, że większość tej masy to tłuszcz, ale przy moich gabarytach (skromnych) te 2-3kg tłuszczu nie zaszkodzi.

Co dalej?
Zakupiłem:
Monster Mass 3kg (wanilia, czekolada)
CellPump - 665g
Duuuużo kury :D


Dieta i suplementacja:
Nie trzymam ścisłej.

Wygląda to mniej więcej tak:

Nadczo:
- CP 1 miarka

Rano
Najczęściej kilka kanapek, czyli
- pieczywo (4-5 kromek)
- smarowanie (masło)
- 2 jajka lub wędlina i ser żółty

Południe
- pierś z kurczaka z ryżem, czasem do tego jakiś sos, dodatki smakowe

Obiad (około 14-16)
- Różne dania, np makarony, ziemniaki z mięsem, etc - danie ruchome, ale zazwyczaj "syte"

Po treningu: (około 16-18)
- 100g Monster Mass (25g białka) + 1 miarka CP

II Obiad
- Duszona pierś z kurczaka


Kolacja
- Zazywczaj kanapki, czasem jakiś fastfood, etc.


Suple
Dlaczego CP?
W zamierzchłych czasach zrobiłem 2-3 cykle na mono. Chciałem spróbować osławionego TCMa, a że CP jest nie drogi i opróćz kreatyny ma parę ciekawych składników - why not? Poza tym jak pójdę po siłowni na trening SW - nie daję rady.

Trening: Staram się używać wolnych ciężarów

Pon:
Wyciskanie hantelek leżąc 10/8/8
Wyciskanie sztangi skos w górę - 10/8/8
Rozpiętki - 12/10/10
Uginanie ramion stojąc (hantle) 10/8/8
Modlitewnik (sztanga):10/8/8
Wieczorem: Trening K1 (nie odpuszczam)

Wtorek:
wolne od siłowni,
trening Grapplingowy (często go odpuszczam)

Środa:
- Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc - 10/8/8
- Unoszenie hantelek przodem - 10/8/8
- Unoszenie hantelek bokiem - 10/8/8
- Przysiad ze sztangą - 10/8/8
- Wykroki z hantelkami - 10/8/8
- Uginanie łydek - 12/12/12
- Uginania nie robię - brak sprzętu
- Wieczorem - Trening K1 - często odpuszczam, bo nie mam już sił

Czwartek
- wolne od siłki
- Trening Grapplingu (nie odpuszczam)

Piątek:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 10/10/full
- ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki podchwyt - 10/8/8
- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10/8/8
- wyprosty tułowia na specjalnej maszynie (3 serie aż się zmęczę)
- naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym
- wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem


Fotka wyżej, sprzed 5 tygodni.. Teraz na moje oko wyglądam troszkę bardziej estetycznie. CP zaczynam od wtorku, Monster Mass zacząłem wczoraj.

Następne zdjęcia wrzucę jak skończę CP + gainery.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1101 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2537
Możesz przynajmniej dodać zdjęcie aktualne (bo dodałeś te sprzed 5 tyg temu zanim się zacząłeś masować), zobaczymy jak to wygląda i co najwyżej coś Ci się doradzi :). Powodzenia. Jak dajesz rade połączyć sztuki walki i siłownię to lepiej dla Ciebie ;). Ćwiczysz pod kontem poprawy siły i masy dla tego sportu (wiążesz z nim jakieś nadzieje), czy po prostu przyda się trochę siły i masy zabijace tak czy owak :D?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 359 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4752
-Możesz przynajmniej dodać zdjęcie aktualne
Niestety nie mam w tej chwili dostępu do aparatu :( Bankowo wrzucę kilka fotek po cyklu.

Ćwiczysz pod kontem poprawy siły i masy dla tego sportu (wiążesz z nim jakieś nadzieje), czy po prostu przyda się trochę siły i masy zabijace tak czy owak :D?

MMA traktuję jako hobby. Na co dzień spędzam wiele godzin przed kompem i potrzebuje się rozruszać trochę. Na początku celem było zwiększenie siły, ale szybko stwierdziłem, że przydałoby się trochę masy. Tłuszczu się nie obawiam.

- Powodzenia

Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41976
Wydaje mi się, że za wcześnie na splita. Zaczął bym od FBW jakiego 3 x tyg

Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Trening kiepski a z taką dietą nic z tego nie będzie prócz dodatkowych kg tłuszczyku może
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 359 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4752
Trening kiepski
Dlaczego? jestem otwarty na propozycję.

a z taką dietą nic z tego nie będzie prócz dodatkowych kg tłuszczyku może

Czyli, że jem za tłusto i zbyt mało wartościowych produktów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
O, Hubert juz napisał.


Jako dodatek do SW sprawdzi się w Twoim przypadku solidne, konkretne FBW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 359 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4752
Czytałem trochę o FBW - fajna sprawa - prawdopodobnie zacznę tak trenować.
Co z dietą? Myślałem, że jest całkiem ok

Szykuje mi sie teraz kilka dni przerwy od treningu, więc CP trochę poczeka.
MonsterMass jem od 5 dni - wanilia i czekolada - całkiem smaczne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 359 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4752
Zrobiłem wczoraj taki trening:

Przysiad ze sztangą - 5 serii, 6 powt -> 50kg,50,55,55,60
Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8 powt -> 25,30,30,35
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8 powt -> 50,55,60,60
*Pompki na poręczach - 3x10
wspięcia ze sztangą - 3x20

* - przy tym ćwiczeniu dość mocno czuje, że pracuje klatka.

Pomoże ktoś w ułożeniu treningu B?

Na pewno MC, wyciskanie sztangi na barki, co jeszcze?
Czy taki plan jest dobry?

Tydzień 1
pon -trening A
środa - trening B
piątek - trening A

Tydzień 2
pon- trening B
środa - trening A
piątek - trening B

Za wszelkie informacje będę wdzięczny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001
no taki rozkład może być:) ogólnie wyciskasz wiecej niż siadasz xD?

kurde, 80kg, w tej samej wadze startowałem ale patrząc na Ciebie w życiu bym nie powiedział że moge kogoś o takich "gabarytach" spotkać w tej wadze:D na oko to 60kg;p

mc
wyciskanie żołnierskie
Wykroki
wyciskanie hantelek na skosie +
coś na bicka, uginania jakieś
na tricka, wl wąsko, wyciskanie francuskie etc
szrugsy może?

sam myśl:p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 359 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4752
1. Na zdjęciu jest około 75-77kg, przy czym jestem wysoki - prawie 190cm. Za to dzisiaj waga pokazała już 82.2 kg - skutek przerwy w treningach SW i świątecznej obżerki - tym samym klasyczny ektomorfik zalewa się tłuszczem :D

2. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem nóg - stąd tak słabe wyniki

3. Trening B
Martwy ciąg 6x5
Wyciskanie sztangi przed głowa siedząc - 6x5
Wykroki 4x8
Wyciskanie leżąc (wąski uchwyt) - 4x8
Uginianie hantelek młotkowo - stojąc 4x8
Brzuch

Może być takie coś?

Zmieniony przez - Aoox w dniu 2011-04-27 15:53:35
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

push pull legs do oceny

Następny temat

FBW do oceny

Wiecej