35

Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 12 miesięcy (cały czas redukcja) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy obecnie: końcówka redukcji (do końca sierpnia, wraz z końcem testu redukcyjnego HiTec'a) Cel sportowy planowany: od września nabieranie czystej jakościowo masy mięśniowej oraz odbudowa i budowa [...]

[...] zgodna z celem: DIETA: 1. 100 g platkow owsianych 7 bialek jaj i 1 całe jajo 2-5 75 gr ryzu bialego 180 gr piersi z kurczaka plus warzywa 6. 250 gr twarogu chudego plus 35 gram masła orzechowego *** W dni bez trenigu siłowego przypada mi 60 gr ryżu na posiłek ! TRENING: Siłowy 4 x w tygodniu - Nogi -Klatka+ biceps -Plecy -Barki + triceps *** [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 177cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej tak do około kwietnia 2014, potem redukcja Dieta obecnie: pilnowana i liczona w 100% na lekkim plusie (czasami wpada coś śmieciowego, ostatnio coraz [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa dobrej jakościowo masy mięśniowej do maja, następnie redukcja do lipca 2013. Dieta obecnie: IF Dieta na masę: lowcarb z rotacją weglowodanową Trening obecnie: Trening A. 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] obecny trening: split 4 x w tygodniu, po każdym treningu 40 minut aerobów + 2 x w tygodniu judo. zdjęcia : http://iv.pl/images/81110623874909197153.jpg http://iv.pl/images/35575697907530198189.jpg http://iv.pl/images/15048370505925764813.jpg http://iv.pl/images/55090673382588323646.jpg http://iv.pl/images/60344369524036651097.jpg [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: extremalna redukcja na VLCD Dieta obecnie: lowcarb z rotacją weglowodanową Dieta na redukcję: VLCD Trening obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z [...]

[...] (6 miesięcy) stosowana suplementacja- białko, bcaa, wit-min, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1920e93201884dad9506b8e161947e32.JPG Zmieniony przez - atu777 w dniu 2014-05-03 00:29:07 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a67b7217f874745b8b2af7a380ed205.JPG Zmieniony przez - atu777 w dniu 2014-05-03 00:29:47 Zmieniony przez - atu777 w dniu 2014-05-03 00:32:35

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej do 21-12-2014, następnie masa jakościowa tak gdzies do 01-04-2014, a nastepnie redukcja do 7-8% bf ;-) Dieta obecnie: B: 3,5g/kg ; Tł: 0,5g/kg ; WW: 3,5g/kg Docelowo zamierzam [...]

[...] trzymania aktualnego dziennika SFD/Images/2015/7/22/87610d8fe1fb44edaccd079843284333.jpg SFD/Images/2015/7/22/6126e82f37324d7b97ce5deb86567948.jpg Prowadziłem na forum 3 testy sponsorowane, jeden 3 miesięczny, dodatkowo prowadzę obecnie dziennik treningowy na forum SFD w jednym z działów :) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-07-03 17:04:35

[...] zalewie + sok warzywny 7. 21:00 Kolacja: serek wiejski, orzechy + sok warzywny ok. 23:00 sen Trening jak wyżej. Jakby ktoś teraz mógł ocenić czy jest git byłabym bardzo dźwięczna, jutro idę do spożywczaka :-) /SFD/Images/2015/6/3/d7429a0ff22a4bd3bf3233a78781158c.jpg Zmieniony przez - Karo0990 w dniu 2015-06-03 16:58:35

[...] Mn 2,3 mg 100%** J 150,0 &#181;g 100%* Cr 35,0 &#181;g 100%** Mo 45,0 &#181;g 100%** Se 55,0 &#181;g [...]

[...] 50kg x10, 65kg x10, 85kg x5+"21"-->Więcej nie dałem rady, ale zwiekszyłem ciezar w pierwszej serii i tak jestem zadowolony, -->Młotki (12,10,8,8-Kończyłem na 35 kg), -->Uginanie hantlami z supinacją (12,10,8,8), -->Wyciskanie w waskim chwycie (60kg x12, 80kg x10, 90kg x8, 100kg x8), -->Sciaganie na wyciagu [...]

SOG :) "Ludzie w nieszczęściu się starzeją" "Like thunder from the sky - sworn to fight and die We're warriors, warriors of the world "

|-)%-) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2016-12-16 23:35:27

http://www.youtube.com/watch?v=jpBEdh51Xc8 totalny motywator i wkop jak hoy Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-01-15 13:56:35

[...] /SFD/2017/10/22/745a83a8d6624168a851c2232544604b.jpg /SFD/2017/10/22/2072a3ba66484b1caefff2aebbdf51d4.jpg /SFD/2017/10/22/f97fb27979f64137afbc00af8c15af35.jpg Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 22.10.2017 19:26:02 Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 22.10.2017 19:27:07 Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 22.10.2017 19:27:35 [...]

[...] myślałem, zeby obrać sobie czas tego okresu masowego i dlatego ustaliłem pewne priorytety, które chciałbym bardziej przetrenować i był to brzuch i biceps. Jeżeli jest to zły sposób, trenowania tych partii dwa razy w tygodniu to mogę to zmienić. Chętnie wysłucham Twojej propozycji :) Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2013-08-30 11:11:35

[...] serię :-( zabawię się juro w cardio po nogach. Pewnie wszystko z dzisiaj spalę }:-( edit: w sumie, to bęben wygląda już całkiem normalnie po 4 godzinach od posiłku, normalne wymiary też wróciły }:-( przeziębienie pokonane, jestem pełny energii. Może by tak trzymać 8000kcal ed? 8-) Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-01-26 20:00:35

Ładnie, ładnie, ja się zastanawiam, kiedy sam dojdę do takich wyników :) Przysiady pełne robisz? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-01-27 17:57:35

[...] %-) Na początku twierdziłem, że boli, ale nie jestem jakąś pipką, żeby przerywać :-) -wykroki z hantlami (ciężar na łapę) 10x33kg 9x33kg 8x33kg 8x33kg poprzednio 28kg jakieś 35 minut z rozgrzewką i do domciu :-D z dietą nic ciekawego, poza tym, że wołowina jest dobra w smaku. Ale to chyba wszyscy wiedzą :-P [...]