[...] rano po śadaniu - bcaa x5 , krea x3, beta alanina x3, lecytyna x1, witaminy olimp i mineraly po 1 sztuce. Wieczorem - lecytyna x1.. białko 30g IHS supreme whey. Reszta się pokonczyla, musze kupic. No nic, dziś się nic nie działo, cały dzien w pracy.. ale takie to życie. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-21 22:33:35
07.06.2015 Klatka + Biceps 60 x nie wiem 100 x nie wiem nadal się rozgrzewałem 120 x 6 130 x 4 140 x1 145 x 1 120 x 6 120 x 4 100 x 6 60 x max Hummer gora klaty 35 na strone x10 Jw 45 x 7 Jw Jw Skos ujemny 100 x 6 100 x 3 i j**lem to bo mnie słońce grzalo w oczy Biceps Sztanga łamana x15 x15 x15 x15 x15 młotki - hantla 20kg x 8 [...]
[...] i galaretką limonkową z trawą cytrynową. Doris miło cię znów widzieć, bo jak widzisz ,małą mam tu frekwencje, chyba zanudzam, nie daje filmików bo nie ma kto mi nagrać .. A ja też się prosił nie będę na siłowni 2x kogos poprosilem i .. wyszło jak wyszło Cielu - połówkę zjadł pies :D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-23 17:41:35
[...] x5 porcja,man up 1 porcja, bcaa, wit a-z, multi , wit b O i tyle Podsumowanie : Wczoraj planowany dzien nietreningowy, dziś 13h w pracy. Jutro mimo zakupów po pracy postaram się iść na trening na 20stą i zrobić barki i ramiona . Nienawidze tych 13stek.. poprostu nienawidze. . Do jutra. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-09 21:35:36
[...] weszlo, na klatke bardziej pompowanie teraz , nie skupiam sie bardzo az tak na ciężarze . Biceps, byle by dobrze spuchł . Waga w granicach 88-90kg Idzie do góry.. Nadal czuje się mały no ale cóż W sopocie widać będzie że mimo wagi, jestem kurde mały a tylko 175cm wzrostu :(!. Jedziemy!. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-14 20:10:35
[...] dobrze robi więcej kcal i tak to przepalam i tak więc tym się nie martwie 28.07.2015 i 29.07.2015 Wczoraj trening klatka bicek Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 35 x 10 42 x 10 47,5 x 9 50 x 6 Skos dodatni hummer po 20 kg na strone x 10 po 50kg na strone x 10 jw x6 dropset 40kg x 6 , 20kg x 6 i na pusto na maxa tam z 12 powt wyszlo [...]
[...] balbalbla 03.07.2015 Trening - Klata, biceps Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 100 x 10 120 x 6 130 x 3 140 x 1 150 spalone hummer skos dodatni 25 na strone x 12 35 na strone x 12 45 na strone x 10 55 na strone x 10 + 45 na strone x 5 + 25 na strone x 6 + 5 na strone x 12 Pompki na poręczach ( maszyna) 12 sztabek x 12 jw jw jw [...]
[...] 60kg x 8 100kg x5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3 145kg x 3 152,5 x2 Wyciskanie wąsko 120kg x 5 125 x 3 jw jw hummer dodatni 55kg na ręke x 10 65kg x 8 75kg x 5 + 55kg x 5 + 35 x6 + 15kg x 8 (zesrałem się 8-).) rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 powt caly stos w ostatniej serii 3 dropsety po 10 powt. Triceps + triceps Prostowanie ramion z [...]
[...] x 10 130kg x 10 zakonczyłem lekkim dropem 100kg x 5 udusiło mnie 8-) wyprosty podudzi siedząc 8sztabek x 12 9sztabek x 12 jw jw przysiady na hack maszynie(nogi szeroko) 35kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 Zaraz objaśnie czemu zmieniłem ćwiczenia na dwójki. Dwójki Uginanie nóg w staniu 5sztabek x 10 6sztabek x 8 jw uginanie nóg w leżeniu 5 [...]
[...] grafik, bardzo dużo latania po mieście, podpisanie umowy o mieszkanie z czym tez zeszło i pierdoły, potem jakieś goście i tak poleciało. Co do sylwetki, no to jest jak jest, mi się zaczyna podobać . Waga wysoka najwyższa w życiu w tym momencie. Znów byłem sam także brak fot i filmów. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-11 11:35:46
W czwartek strzeliłem trening barkow Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]
[...] dorzuciłem maszyne siedząc podopinałem cycki, unoszenie krążka na środek klatki , fajnie weszło, jutro poczuje. Biceps jak biceps, wziąłem cięższą sztangę i zrobiłem dziś mniej powtórzeń . No to tyle :-) . Pozdrawiam i miłego dnia. Jeszcze pare dni i będą fotki itp... bo pusto tutaj. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-04 12:35:50
[...] tym razem podpompowałem trochę . Micha tak czysta że aż się błyszczy, wody mniej, dzisiaj zobaczyłem żyłki na skosach z jednej i drugiej strony. Fajnie , ale i tak sie cuzje wyssany jakiś taki :-PŚwiatło tragedia, mało widać. /SFD/Images/2016/2/21/1f867970ff6d494e91cd05d8a33d7c85.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-21 19:03:35
[...] 12 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce powziomej 28kg 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi (smith) na ławce skośnej dodatniej po 35 kg na strone x 8 jw jw po 25kg x 8 + po 5kg x max Wszystko z przytrzymaniem na klatce 2s Rozpiętki na maszynie nie wiem ile ciężaru, prawie cały stos bez 2 sztabek 4 [...]
[...] z chęcią poprawie /SFD/Images/2016/2/25/b5616e5518c042d49d4cebcf6c5eb3f0.jpg Dziś 14h w pracy.. niestety brak treningu, brak diety kompletnie, na wieczór mam taki zestaw + wafle ryżowe + piwko + chrupki.. na zdj 9 nalesników, 300g mięsa. Ostatni mój posiłek był o 11stej, jestem wykonczony Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-25 21:50:35
https://youtube.com/watch?v=kLChN6n8Abc Tu sie zalapalem w 35 sek na chwile. Takze widac ze dosc niski jestem Dzieki :-) podbudowujecie hehe Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-11 13:22:38
zouzelinaskitelsik dzieki Huberttrening oczywiscie od Szefowej zgarnelam wprawdzie komus bo nie dla mnie ukladany ale pozyczam...bo one takie w moim guscie sa zawsze z dodatkiem 'dziwacznych' cwiczen Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-04-09 20:35:54
[...] robisz 20kg x15, 25kg x15, 30kg x10, następny trening robisz tym samym ciężarem tylko w ostatniej serii starasz się zrobić choćby jedno powtórzenie więcej. W przypadku jak zrobisz 20kg x15, 25kg x15, 30kg x15 to dodajesz na następnym treningu i jedziesz 25/30/35. To tylko przykładowe ciężary bo chciałam przedstawić to bardziej wizualnie.
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
