Barki , triceps, brzuch
Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
60 kg x 8
Unoszenie hantli na boki
18kg x 10
14kg x 10
14kg x 10 + 8kg x 5
14kg x 10 + 8kg x 5
Przyciąganie sztangi do klatki
40kg x 10
jw
jw
jw
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bardzo wąskim chwytem
80kg x 10
jw
jw
jw
pompki na poręczach (wykorzystałem maszyne)
10sztabek x 10
jw
jw
jw
prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego
9sztabek x 15
11 sztabek x 12
11sztabek x 12
11sztabek x 12 + 6 sztabek x 8
Allahy
6 serii 12sztabek x 12 powt.
cardio brak wczoraj ..
Suplementacja : taka jak zwykle, dodałem tylko asparginian .
Dieta : jako że pokombinowaliśmy , ucięte zostały węgle w diecie o połowe, za to weszła śmietana 30% :) . Także na posiłek ucinam 50g ryzu i pije śmietanę żeby wyrównać, zobaczymy jak to podziała na mój brzucho wydęty po węglach.
Wczoraj pojadłem na mieście ale zjadłem ryż, pierś i mieszanke papryk z oliwkami także nie czitowałem .. do diety jeszcze dodane zostało szklanka jogurtu naturalnego i 0,5l herbaty miętowej którą luuubie :D.
Będę miał chwile więcej czasu przy kolejnych wypiskach to opisze jak wszystkie posiłki wyglądają skład itp na teraz.
Podsumowanie : waga wczoraj z rana 94,9. Nabity jakiś byłem mimo że nic gratisowo nie dorzucałem, ale fajnie. Barki po tym wyciskaniu stojąc tak skatowałem że kolejne ćwiczenia to była masakra hehe, bolały mocno, więc kombinowanie ,mniejszy ciężar + dropek lekki.
cardio nie poszło, wczoraj napięty grafik, bardzo dużo latania po mieście, podpisanie umowy o mieszkanie z czym tez zeszło i pierdoły, potem jakieś goście i tak poleciało.
Co do sylwetki, no to jest jak jest, mi się zaczyna podobać . Waga wysoka najwyższa w życiu w tym momencie.
Znów byłem sam także brak fot i filmów.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-11 11:35:46
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html