35

[...]            kiełbasa           30         99        4,5        0,3        9,0                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Chleb           30         84        1,8       12,0        2,1        2,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...] niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 98         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,6            BF             19,2            Zapotrzebowanie             2 350           Dieta             2 397           Bilans              47          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...]   ser pleśniowy           40        150        6,9        0,4       13,4        0,0        0,0            Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0 dzień bez siłki dziś międzynarodowy dzień pizzy, w [...]

[...]   ser pleśniowy           70        262       12,1        0,7       23,4        0,1        0,0            Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            kiełbasa          100        330       15,0        1,0       30,0                                  Chleb          150        420 [...]

[...]            kiełbasa           40        132        6,0        0,4       12,0                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0  17:30     Aeroby (czas: 0:19)  19:00     p2                     819      103,7        2,1       43,9        0,0        0,0            dziczyzna [...]

[...]            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            smalec           10         88        0,0        0,0       10,0                                  Chleb           50        140 [...]

[...]    Waga             96,9            BF             19,0            Zapotrzebowanie             3 163           Dieta             2 813           Bilans             -350         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 813    [...]

[...]            kiełbasa          100        330       15,0        1,0       30,0                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            smalec           10         88        0,0        0,0       10,0                                  Chleb          150        420 [...]

[...]                       Chleb           60        168        3,6       24,0        4,2        4,8        0,0  17:00     p2                     786       66,6       40,8       35,8        8,0        0,0            Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,0        8,4                                  Jaja - białko (32)   [...]

[...]        9,1       10,4        0,0  18:30     p2                   1 104       56,7        4,0       93,7        0,0        0,0            boczek           75        358        9,5        0,0       35,5                                  Jaja (47)          376        584       47,2        4,0       40,0        0,0        0,0          [...]

[...]  21:30     p3                   1 427       98,9       76,1       72,7       13,7        2,4            Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            ser pleśniowy           70        262       12,1        0,7       23,4        0,1        0,0            Kefir           50         25 [...]

Kurcze coś drogo nie ma innej placówki, u mnie cennik wygląda tak: Tsh 15, kortyzol 35, test i estradiol po 25, Wszystkie hormony tarczycy nie potrzebne jeśli z tsh coś wyskoczy to wtedy się robi.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-14 10:46:46

[...]  22:00     p3                   1 091       58,3       60,0       61,6       11,2        0,0            Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            ser pleśniowy           50        188        8,6        0,5       16,8        0,0        0,0            Chleb          140        392 [...]

[...]       12,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja (47)          282        437       35,5        3,1       29,9        0,0        0,0            Chleb          150        420        9,0       60,0       10,5       12,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj   [...]

[...]            wędlina           80         87       15,3        1,5        2,2                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Chleb           80        224        4,8       32,0        5,6        6,4        0,0  19:00     p3                     499       68,0 [...]

[...]            wędlina          100        109       19,1        1,9        2,8                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Chleb          150        420        9,0       60,0       10,5       12,0        0,0 zmęczony po pracy odpuściłem siłkę - poleci w sobotę

[...] / dzień - 177        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,9            Zapotrzebowanie             2 610           Dieta             2 135           Bilans             -475         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

Ja kiedyś dużo biegałem jak przygotowywałem się do walk to też ciężko było mi biegać z dobrym tempem. Lepiej biegnąć 35-40 minut 8km/h niż 20 minut / 14km/h z czasem takiego wolniejszego biegania sam poczujesz że możesz o wiele więcej. Najważniejsze jest ruszyć w końcu te płuca do pełnej, głębokiej pracy ;-) I staraj się stawiać duże kroki, na [...]

Ja kiedyś dużo biegałem jak przygotowywałem się do walk to też ciężko było mi biegać z dobrym tempem. Lepiej biegnąć 35-40 minut 8km/h niż 20 minut / 14km/h z czasem takiego wolniejszego biegania sam poczujesz że możesz o wiele więcej. Najważniejsze jest ruszyć w końcu te płuca do pełnej, głębokiej pracy ;-) I staraj się stawiać duże kroki, na [...]

[...]                                  boczek          100        477       12,7        0,0       47,3                                  Jaja (47)          282        438       35,4        3,0       30,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  22:30     p3              [...]