[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94520 Napisanych postów 364479 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669233

po pizzy to bym nie zasnął

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-03-29 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 149

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,5
BF [%]	20,6

Zapotrzebowanie [kcal]	2 358
Dieta [kcal]	2 796
Bilans [kcal]	438

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h
  CZAS UCZTY - 8h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 796	198,3	163,8	152,5	12,5	30,3

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	1,7	1,5

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 692	178,8	6,5	101,7	0,0	0,0
Roślinne	204	7,4	37,3	4,0	7,4	0,3
Śmieci	900	12,0	120,0	46,8	5,1	30,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:00	p1		557	61,9	19,6	25,3	3,7	0,2
	Jaja - żółtko (15)	15	47	2,3	0,0	4,2
	Jaja - białko (32)	64	31	7,0	0,4	0,1	0,0	0,0
	Jaja (47)	47	73	5,9	0,5	5,0	0,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	25	92	3,0	17,3	1,8	1,7	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	5	10	0,8	1,3	0,2	2,0	0,2
16:00	czit		900	12,0	120,0	46,8	5,1	30,0
	ciasto	300	900	12,0	120,0	46,8	5,1	30,0
17:30	p2		632	55,5	4,3	41,7	0,0	0,0
	ser grana padano	20	77	6,6	0,0	5,6
	wędlina	40	44	7,6	0,8	1,1
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
21:00	p3		707	68,8	20,0	38,7	3,7	0,2
	ser pleśniowy	40	150	6,9	0,4	13,4	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	15	47	2,3	0,0	4,2
	Jaja - białko (32)	64	31	7,0	0,4	0,1	0,0	0,0
	Jaja (47)	47	73	5,9	0,5	5,0	0,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	25	92	3,0	17,3	1,8	1,7	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	5	10	0,8	1,3	0,2	2,0	0,2

ostatni dzień laby
waga jeszcze odreagowywuje święta
resztka świątecznych zapasów wyjedzona, lodówka wyczyszczona - od środy lecimy z redu już na poważnie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-03-30 środa - DT

IF v1 / dzień - 150

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,6
BF [%]	21,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 902
Dieta [kcal]	2 211
Bilans [kcal]	-691

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h
  CZAS UCZTY - 7,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 211	189,9	127,1	103,6	11,9	0,3

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	1,3	1,1

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 632	170,1	12,7	96,3	0,0	0,0
Roślinne	204	7,4	37,3	4,0	7,4	0,3
Suple	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
Mieszane	375	12,3	77,1	3,3	4,5

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		557	61,9	19,6	25,3	3,7	0,2
	Jaja - żółtko (15)	15	47	2,3	0,0	4,2
	Jaja - białko (32)	64	31	7,0	0,4	0,1	0,0	0,0
	Jaja (47)	47	73	5,9	0,5	5,0	0,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	25	92	3,0	17,3	1,8	1,7	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	5	10	0,8	1,3	0,2	2,0	0,2
17:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:30	Siłownia (czas: 1:00)
18:30	Aeroby (czas: 0:20)
19:15	p2		932	74,2	96,7	28,6	8,2	0,2
	Jaja - żółtko (15)	15	47	2,3	0,0	4,2
	Jaja - białko (32)	64	31	7,0	0,4	0,1	0,0	0,0
	Jaja (47)	47	73	5,9	0,5	5,0	0,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	25	92	3,0	17,3	1,8	1,7	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	5	10	0,8	1,3	0,2	2,0	0,2
	kopytka	300	375	12,3	77,1	3,3	4,5
21:30	p3		722	53,7	10,9	49,7	0,0	0,0
	ser biały tłusty	150	222	23,2	5,2	12,0
	pasztet	110	268	14,3	4,4	19,8
	ser pleśniowy	50	188	8,6	0,5	16,8	0,0	0,0
	wędlina	40	44	7,6	0,8	1,1

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:30	1:00	1 /10	305

Czworogłowe ud	Przysiady:
Dolny gdzbiet	Martwy ciąg:
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt:
Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc:
Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga:
Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf prosty:
Triceps	Francuz nad głową gryf łamany:

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Orbitrek	18:30	20:00	2 /10	196

wieczorem poszła siłka, rozruch tak na pół gwizdka
miska czysto, kcal nisko, ale jakoś nie było ssania, widać trzyma jeszcze ładowanie świąteczne

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Dziennie 2 żółtka wywalasz do kosza?

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

WojtekA4
Dziennie 2 żółtka wywalasz do kosza?

to zależy ile jajek wciągam
dziś wywaliłem 4 żółtka na 8 jaj, ale jak więcej jaj leci to automatycznie wtedy więcej leci do kosza żółtek

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

wakor

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 378 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12412

Trzeba było mi wysłać bym sobie kogiel mogiel zrobił

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

A dzieci w Afryce nawet skorupki na oczy nie widziały.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-03-31 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 151

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,6
BF [%]	19,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 132
Dieta [kcal]	1 955
Bilans [kcal]	-1 177

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h
  CZAS UCZTY - 6h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
1 955	197,9	69,8	93,1	10,1	4,9

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	0,7	1,0

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 476	155,8	17,6	84,1	0,0	4,7
Roślinne	326	8,5	50,6	7,6	10,1	0,2
Suple	153	33,6	1,5	1,4

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:00	p1		557	61,9	19,6	25,3	3,7	0,2
	Jaja - żółtko (15)	15	47	2,3	0,0	4,2
	Jaja - białko (32)	64	31	7,0	0,4	0,1	0,0	0,0
	Jaja (47)	47	73	5,9	0,5	5,0	0,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	25	92	3,0	17,3	1,8	1,7	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	5	10	0,8	1,3	0,2	2,0	0,2
17:30	p2		899	68,0	37,0	48,4	6,4	0,0
	ser grana padano	20	77	6,6	0,0	5,6
	wędlina	80	87	15,3	1,5	2,2
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
19:00	p3		499	68,0	13,2	19,4		4,7
	Kefir	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	ser biały tłusty	200	296	31,0	7,0	16,0
	Peak delicious whey protein	40	153	33,6	1,5	1,4
21:00	Aeroby (czas: 1:20)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	21:00	1:20	4 /10	725

wieczorem tenis
miska na mocnym minusie, na razie lecę na nadwyżce świątecznej

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-04-01 piątek - DNT

IF v1 / dzień - 152

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,7
BF [%]	19,1

Zapotrzebowanie [kcal]	2 339
Dieta [kcal]	2 561
Bilans [kcal]	222

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 19h
  CZAS UCZTY - 7h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 561	219,7	133,9	115,6	24,5	0,2

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	1,4	1,2

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 731	200,4	11,2	95,4	0,0	0,0
Roślinne	830	19,3	122,6	20,2	24,5	0,2

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		557	61,9	19,6	25,3	3,7	0,2
	Jaja - żółtko (15)	15	47	2,3	0,0	4,2
	Jaja - białko (32)	64	31	7,0	0,4	0,1	0,0	0,0
	Jaja (47)	47	73	5,9	0,5	5,0	0,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	25	92	3,0	17,3	1,8	1,7	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	5	10	0,8	1,3	0,2	2,0	0,2
18:00	p2		810	75,2	48,9	30,8	8,8	0,0
	ser grana padano	30	115	9,9	0,0	8,4
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	wędlina	210	229	40,1	4,0	5,9
	Chleb	110	308	6,6	44,0	7,7	8,8	0,0
21:00	p2		1 194	82,6	65,4	59,5	12,0	0,0
	ser grana padano	40	154	13,2	0,0	11,2
	wędlina	100	109	19,1	1,9	2,8
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
	Chleb	150	420	9,0	60,0	10,5	12,0	0,0

zmęczony po pracy odpuściłem siłkę - poleci w sobotę

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-04-02 sobota - DT

IF v1 / dzień - 153

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,2
BF [%]	19,1

Zapotrzebowanie [kcal]	3 268
Dieta [kcal]	2 587
Bilans [kcal]	-681

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h
  CZAS UCZTY - 7,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 587	218,8	279,1	61,0	9,2	0,1

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	2,8	0,6

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	709	114,5	8,4	24,0	0,0	0,0
Roślinne	412	8,4	67,4	8,0	9,2	0,1
Suple	376	63,4	27,8	1,5	0,0	0,0
Mieszane	1 090	32,5	175,5	27,5

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
13:30	Siłownia (czas: 1:30)
15:00	potreningowo		268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec Creasteron	86	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
15:30	p1		1 090	32,5	175,5	27,5
	Pierogi ruskie	500	1 090	32,5	175,5	27,5
18:00	p2		810	75,2	48,9	30,8	8,8	0,0
	ser grana padano	30	115	9,9	0,0	8,4
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	wędlina	210	229	40,1	4,0	5,9
	Chleb	110	308	6,6	44,0	7,7	8,8	0,0
21:00	p3		419	73,4	27,8	1,6	0,4	0,1
	ser biały chudy	100	113	25,0	2,2	0,5
	Jaja - białko (32)	192	94	20,9	1,3	0,4	0,0	0,0
	Mąka ryżowa	30	104	1,8	23,4	0,3	0,4	0,1
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	13:30	1:30	7 /10	845

Czworogłowe ud	Przysiady: 95kg x 5 / 105kg x 5 / 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5
Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5
Dolny gdzbiet	Martwy ciąg: 120kg x 5 / 132,5kg x 5 / 145kg x 5 / 157,5kg x 5 / 170kg x 5
Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5
Brzuch	Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 4 serie

po południu trening
wskoczyłem spowrotem w fbw 5x5
trening poszedł dość dobrze
zdziwił mnie spory zapas na klacie
niestety przy wyciskaniu stojąc bez szału i ledwo mi to poszło

dobra wiadomość, od jutra moja siłka będzie czynna również w niedzielę, umożliwi mi to robienie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat