po pizzy to bym nie zasnął
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Szacuny
108353
Napisanych postów
381239
Wiek
50 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1720006
...
kuba_n
Ekspert
Szacuny
234
Napisanych postów
9129
Wiek
48 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2016-03-29 wtorek - DNT |
IF v1 / dzień - 149 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 98,5 |
| BF [%] | 20,6 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 2 358 |
| Dieta [kcal] | 2 796 |
| Bilans [kcal] | 438 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16h
CZAS UCZTY - 8h
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 2 796 | 198,3 | 163,8 | 152,5 | 12,5 | 30,3 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,0 | 1,7 | 1,5 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 1 692 | 178,8 | 6,5 | 101,7 | 0,0 | 0,0 |
| Roślinne | 204 | 7,4 | 37,3 | 4,0 | 7,4 | 0,3 |
| Śmieci | 900 | 12,0 | 120,0 | 46,8 | 5,1 | 30,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 13:00 | p1 | 557 | 61,9 | 19,6 | 25,3 | 3,7 | 0,2 | |
| Jaja - żółtko (15) | 15 | 47 | 2,3 | 0,0 | 4,2 | |||
| Jaja - białko (32) | 64 | 31 | 7,0 | 0,4 | 0,1 | 0,0 | 0,0 | |
| Jaja (47) | 47 | 73 | 5,9 | 0,5 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | |
| wołowina | 200 | 304 | 43,0 | 0,0 | 14,0 | |||
| Płatki owsiane górskie (Melvit) | 25 | 92 | 3,0 | 17,3 | 1,8 | 1,7 | 0,0 | |
| Otręby żytnie (Sante) | 5 | 10 | 0,8 | 1,3 | 0,2 | 2,0 | 0,2 | |
| 16:00 | czit | 900 | 12,0 | 120,0 | 46,8 | 5,1 | 30,0 | |
| ciasto | 300 | 900 | 12,0 | 120,0 | 46,8 | 5,1 | 30,0 | |
| 17:30 | p2 | 632 | 55,5 | 4,3 | 41,7 | 0,0 | 0,0 | |
| ser grana padano | 20 | 77 | 6,6 | 0,0 | 5,6 | |||
| wędlina | 40 | 44 | 7,6 | 0,8 | 1,1 | |||
| Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
| 21:00 | p3 | 707 | 68,8 | 20,0 | 38,7 | 3,7 | 0,2 | |
| ser pleśniowy | 40 | 150 | 6,9 | 0,4 | 13,4 | 0,0 | 0,0 | |
| Jaja - żółtko (15) | 15 | 47 | 2,3 | 0,0 | 4,2 | |||
| Jaja - białko (32) | 64 | 31 | 7,0 | 0,4 | 0,1 | 0,0 | 0,0 | |
| Jaja (47) | 47 | 73 | 5,9 | 0,5 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | |
| wołowina | 200 | 304 | 43,0 | 0,0 | 14,0 | |||
| Płatki owsiane górskie (Melvit) | 25 | 92 | 3,0 | 17,3 | 1,8 | 1,7 | 0,0 | |
| Otręby żytnie (Sante) | 5 | 10 | 0,8 | 1,3 | 0,2 | 2,0 | 0,2 |
ostatni dzień laby
waga jeszcze odreagowywuje święta
resztka świątecznych zapasów wyjedzona, lodówka wyczyszczona - od środy lecimy z redu już na poważnie
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Ekspert
Szacuny
234
Napisanych postów
9129
Wiek
48 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2016-03-30 środa - DT |
IF v1 / dzień - 150 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 98,6 |
| BF [%] | 21,2 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 2 902 |
| Dieta [kcal] | 2 211 |
| Bilans [kcal] | -691 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17h
CZAS UCZTY - 7,5h
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 2 211 | 189,9 | 127,1 | 103,6 | 11,9 | 0,3 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 1,9 | 1,3 | 1,1 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 1 632 | 170,1 | 12,7 | 96,3 | 0,0 | 0,0 |
| Roślinne | 204 | 7,4 | 37,3 | 4,0 | 7,4 | 0,3 |
| Suple | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Mieszane | 375 | 12,3 | 77,1 | 3,3 | 4,5 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 14:00 | p1 | 557 | 61,9 | 19,6 | 25,3 | 3,7 | 0,2 | |
| Jaja - żółtko (15) | 15 | 47 | 2,3 | 0,0 | 4,2 | |||
| Jaja - białko (32) | 64 | 31 | 7,0 | 0,4 | 0,1 | 0,0 | 0,0 | |
| Jaja (47) | 47 | 73 | 5,9 | 0,5 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | |
| wołowina | 200 | 304 | 43,0 | 0,0 | 14,0 | |||
| Płatki owsiane górskie (Melvit) | 25 | 92 | 3,0 | 17,3 | 1,8 | 1,7 | 0,0 | |
| Otręby żytnie (Sante) | 5 | 10 | 0,8 | 1,3 | 0,2 | 2,0 | 0,2 | |
| 17:30 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| 17:30 | Siłownia (czas: 1:00) | |||||||
| 18:30 | Aeroby (czas: 0:20) | |||||||
| 19:15 | p2 | 932 | 74,2 | 96,7 | 28,6 | 8,2 | 0,2 | |
| Jaja - żółtko (15) | 15 | 47 | 2,3 | 0,0 | 4,2 | |||
| Jaja - białko (32) | 64 | 31 | 7,0 | 0,4 | 0,1 | 0,0 | 0,0 | |
| Jaja (47) | 47 | 73 | 5,9 | 0,5 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | |
| wołowina | 200 | 304 | 43,0 | 0,0 | 14,0 | |||
| Płatki owsiane górskie (Melvit) | 25 | 92 | 3,0 | 17,3 | 1,8 | 1,7 | 0,0 | |
| Otręby żytnie (Sante) | 5 | 10 | 0,8 | 1,3 | 0,2 | 2,0 | 0,2 | |
| kopytka | 300 | 375 | 12,3 | 77,1 | 3,3 | 4,5 | ||
| 21:30 | p3 | 722 | 53,7 | 10,9 | 49,7 | 0,0 | 0,0 | |
| ser biały tłusty | 150 | 222 | 23,2 | 5,2 | 12,0 | |||
| pasztet | 110 | 268 | 14,3 | 4,4 | 19,8 | |||
| ser pleśniowy | 50 | 188 | 8,6 | 0,5 | 16,8 | 0,0 | 0,0 | |
| wędlina | 40 | 44 | 7,6 | 0,8 | 1,1 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
| Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
| Siłownia | 17:30 | 1:00 | 1 /10 | 305 |
| Czworogłowe ud | Przysiady:
|
| Dolny gdzbiet | Martwy ciąg:
|
| Górny grzbiet | Wiosło sztangą, nachwyt:
|
| Barki | Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc:
|
| Klatka | Wyciskanie płaskie sztanga:
|
| Biceps | Uginanie ramion sztanga gryf prosty:
|
| Triceps | Francuz nad głową gryf łamany:
|
| Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
| Orbitrek | 18:30 | 20:00 | 2 /10 | 196 |
wieczorem poszła siłka, rozruch tak na pół gwizdka
miska czysto, kcal nisko, ale jakoś nie było ssania, widać trzyma jeszcze ładowanie świąteczne
1
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
WojtekA4
Ekspert
Szacuny
684
Napisanych postów
9084
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
99307
Dziennie 2 żółtka wywalasz do kosza?
...
Ekspert
Szacuny
234
Napisanych postów
9129
Wiek
48 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
130480
WojtekA4Dziennie 2 żółtka wywalasz do kosza?
to zależy ile jajek wciągam
dziś wywaliłem 4 żółtka na 8 jaj, ale jak więcej jaj leci to automatycznie wtedy więcej leci do kosza żółtek
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
wakor
Znawca
Szacuny
48
Napisanych postów
378
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
12412
Trzeba było mi wysłać bym sobie kogiel mogiel zrobił
...
solaros
Ekspert
Szacuny
2543
Napisanych postów
29969
Wiek
44 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
200205
A dzieci w Afryce nawet skorupki na oczy nie widziały.
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Ekspert
Szacuny
234
Napisanych postów
9129
Wiek
48 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2016-03-31 czwartek - DNT |
IF v1 / dzień - 151 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 97,6 |
| BF [%] | 19,5 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 3 132 |
| Dieta [kcal] | 1 955 |
| Bilans [kcal] | -1 177 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 15,5h
CZAS UCZTY - 6h
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 1 955 | 197,9 | 69,8 | 93,1 | 10,1 | 4,9 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,0 | 0,7 | 1,0 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 1 476 | 155,8 | 17,6 | 84,1 | 0,0 | 4,7 |
| Roślinne | 326 | 8,5 | 50,6 | 7,6 | 10,1 | 0,2 |
| Suple | 153 | 33,6 | 1,5 | 1,4 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 13:00 | p1 | 557 | 61,9 | 19,6 | 25,3 | 3,7 | 0,2 | |
| Jaja - żółtko (15) | 15 | 47 | 2,3 | 0,0 | 4,2 | |||
| Jaja - białko (32) | 64 | 31 | 7,0 | 0,4 | 0,1 | 0,0 | 0,0 | |
| Jaja (47) | 47 | 73 | 5,9 | 0,5 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | |
| wołowina | 200 | 304 | 43,0 | 0,0 | 14,0 | |||
| Płatki owsiane górskie (Melvit) | 25 | 92 | 3,0 | 17,3 | 1,8 | 1,7 | 0,0 | |
| Otręby żytnie (Sante) | 5 | 10 | 0,8 | 1,3 | 0,2 | 2,0 | 0,2 | |
| 17:30 | p2 | 899 | 68,0 | 37,0 | 48,4 | 6,4 | 0,0 | |
| ser grana padano | 20 | 77 | 6,6 | 0,0 | 5,6 | |||
| wędlina | 80 | 87 | 15,3 | 1,5 | 2,2 | |||
| Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Chleb | 80 | 224 | 4,8 | 32,0 | 5,6 | 6,4 | 0,0 | |
| 19:00 | p3 | 499 | 68,0 | 13,2 | 19,4 | 4,7 | ||
| Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
| ser biały tłusty | 200 | 296 | 31,0 | 7,0 | 16,0 | |||
| Peak delicious whey protein | 40 | 153 | 33,6 | 1,5 | 1,4 | |||
| 21:00 | Aeroby (czas: 1:20) |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
| Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
| Tenis | 21:00 | 1:20 | 4 /10 | 725 |
wieczorem tenis
miska na mocnym minusie, na razie lecę na nadwyżce świątecznej
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Ekspert
Szacuny
234
Napisanych postów
9129
Wiek
48 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2016-04-01 piątek - DNT |
IF v1 / dzień - 152 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 96,7 |
| BF [%] | 19,1 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 2 339 |
| Dieta [kcal] | 2 561 |
| Bilans [kcal] | 222 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 19h
CZAS UCZTY - 7h
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 2 561 | 219,7 | 133,9 | 115,6 | 24,5 | 0,2 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,3 | 1,4 | 1,2 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 1 731 | 200,4 | 11,2 | 95,4 | 0,0 | 0,0 |
| Roślinne | 830 | 19,3 | 122,6 | 20,2 | 24,5 | 0,2 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 14:00 | p1 | 557 | 61,9 | 19,6 | 25,3 | 3,7 | 0,2 | |
| Jaja - żółtko (15) | 15 | 47 | 2,3 | 0,0 | 4,2 | |||
| Jaja - białko (32) | 64 | 31 | 7,0 | 0,4 | 0,1 | 0,0 | 0,0 | |
| Jaja (47) | 47 | 73 | 5,9 | 0,5 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | |
| wołowina | 200 | 304 | 43,0 | 0,0 | 14,0 | |||
| Płatki owsiane górskie (Melvit) | 25 | 92 | 3,0 | 17,3 | 1,8 | 1,7 | 0,0 | |
| Otręby żytnie (Sante) | 5 | 10 | 0,8 | 1,3 | 0,2 | 2,0 | 0,2 | |
| 18:00 | p2 | 810 | 75,2 | 48,9 | 30,8 | 8,8 | 0,0 | |
| ser grana padano | 30 | 115 | 9,9 | 0,0 | 8,4 | |||
| Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | |||
| Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
| wędlina | 210 | 229 | 40,1 | 4,0 | 5,9 | |||
| Chleb | 110 | 308 | 6,6 | 44,0 | 7,7 | 8,8 | 0,0 | |
| 21:00 | p2 | 1 194 | 82,6 | 65,4 | 59,5 | 12,0 | 0,0 | |
| ser grana padano | 40 | 154 | 13,2 | 0,0 | 11,2 | |||
| wędlina | 100 | 109 | 19,1 | 1,9 | 2,8 | |||
| Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Chleb | 150 | 420 | 9,0 | 60,0 | 10,5 | 12,0 | 0,0 |
zmęczony po pracy odpuściłem siłkę - poleci w sobotę
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Ekspert
Szacuny
234
Napisanych postów
9129
Wiek
48 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2016-04-02 sobota - DT |
IF v1 / dzień - 153 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 98,2 |
| BF [%] | 19,1 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 3 268 |
| Dieta [kcal] | 2 587 |
| Bilans [kcal] | -681 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16,5h
CZAS UCZTY - 7,5h
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 2 587 | 218,8 | 279,1 | 61,0 | 9,2 | 0,1 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,2 | 2,8 | 0,6 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 709 | 114,5 | 8,4 | 24,0 | 0,0 | 0,0 |
| Roślinne | 412 | 8,4 | 67,4 | 8,0 | 9,2 | 0,1 |
| Suple | 376 | 63,4 | 27,8 | 1,5 | 0,0 | 0,0 |
| Mieszane | 1 090 | 32,5 | 175,5 | 27,5 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 13:30 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| 13:30 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
| 15:00 | potreningowo | 268 | 37,7 | 26,9 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec Creasteron | 86 | 268 | 37,7 | 26,9 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
| 15:30 | p1 | 1 090 | 32,5 | 175,5 | 27,5 | |||
| Pierogi ruskie | 500 | 1 090 | 32,5 | 175,5 | 27,5 | |||
| 18:00 | p2 | 810 | 75,2 | 48,9 | 30,8 | 8,8 | 0,0 | |
| ser grana padano | 30 | 115 | 9,9 | 0,0 | 8,4 | |||
| Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | |||
| Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
| wędlina | 210 | 229 | 40,1 | 4,0 | 5,9 | |||
| Chleb | 110 | 308 | 6,6 | 44,0 | 7,7 | 8,8 | 0,0 | |
| 21:00 | p3 | 419 | 73,4 | 27,8 | 1,6 | 0,4 | 0,1 | |
| ser biały chudy | 100 | 113 | 25,0 | 2,2 | 0,5 | |||
| Jaja - białko (32) | 192 | 94 | 20,9 | 1,3 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
| Mąka ryżowa | 30 | 104 | 1,8 | 23,4 | 0,3 | 0,4 | 0,1 | |
| Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
| Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
| Siłownia | 13:30 | 1:30 | 7 /10 | 845 |
| Czworogłowe ud | Przysiady: 95kg x 5 / 105kg x 5 / 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5
|
| Klatka | Wyciskanie płaskie sztanga: 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5
|
| Dolny gdzbiet | Martwy ciąg: 120kg x 5 / 132,5kg x 5 / 145kg x 5 / 157,5kg x 5 / 170kg x 5
|
| Barki | Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5
|
| Górny grzbiet | Wiosło sztangą, nachwyt: 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5
|
| Brzuch | Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 4 serie
|
po południu trening
wskoczyłem spowrotem w fbw 5x5
trening poszedł dość dobrze
zdziwił mnie spory zapas na klacie
niestety przy wyciskaniu stojąc bez szału i ledwo mi to poszło
dobra wiadomość, od jutra moja siłka będzie czynna również w niedzielę, umożliwi mi to robienie
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Redukcja czy masa...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
Następny temat
oporny tluszcz - uda IF
