2016-03-11 piątek - DNT |
IF v1 / dzień - 131 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 95,4 |
BF [%] | 18,4 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 325 |
Dieta [kcal] | 3 151 |
Bilans [kcal] | 826 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 19,5h
CZAS UCZTY - 7h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 151 | 214,5 | 197,9 | 148,1 | 37,7 | 2,4 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 2,1 | 1,6 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 682 | 152,7 | 8,4 | 113,8 | 0,1 | 2,4 |
Roślinne | 1 316 | 28,2 | 188,0 | 32,9 | 37,6 | 0,0 |
Suple | 153 | 33,6 | 1,5 | 1,4 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:30 | p1 | 862 | 57,8 | 60,9 | 37,7 | 12,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
drób średnio tłuste (udka itp.) | 180 | 284 | 30,2 | 0,0 | 18,4 | |||
Chleb | 150 | 420 | 9,0 | 60,0 | 10,5 | 12,0 | 0,0 | |
19:00 | p2 | 862 | 57,8 | 60,9 | 37,7 | 12,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
drób średnio tłuste (udka itp.) | 180 | 284 | 30,2 | 0,0 | 18,4 | |||
Chleb | 150 | 420 | 9,0 | 60,0 | 10,5 | 12,0 | 0,0 | |
21:30 | p3 | 1 427 | 98,9 | 76,1 | 72,7 | 13,7 | 2,4 | |
Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 70 | 262 | 12,1 | 0,7 | 23,4 | 0,1 | 0,0 | |
Kefir | 50 | 25 | 1,7 | 2,4 | 1,0 | 2,4 | ||
Chleb | 170 | 476 | 10,2 | 68,0 | 11,9 | 13,6 | 0,0 | |
Peak delicious whey protein | 40 | 153 | 33,6 | 1,5 | 1,4 |
ciężki dzień w pracy, po zmogło mnie konkretnie i z planowanej siłki wyszła popołudniowa drzemka
zakupiłem kiełkownicę i ją uruchomiłem, także za chwilkę będę leciał na kiełkach
groszowe sprawy a może być ciekawie i smacznie
ale już widzę że jeśli ona zda rezultat to trzeba będzie zakupić jeszcze jedną bo na zbiory trzeba czekać 3-5 dni
i musiałbym uruchamiać je rotacyjnie, żeby wcinać kieły na okrągło
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-03-12 21:00:29
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ