35

[...] DNT Trochę pobiegane , szału nie ma ale chociaż się ruszyłam. /SFD/2016/9/20/8f4975fef69c4cbc97115451915367c6.jpg /SFD/2016/9/20/1164c068f4c74197b87ff6d3e0807308.jpg 20.09.16 DNT /SFD/2016/9/20/4861541fc2224a75aa17b70e5fa811dc.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-09-20 08:34:44 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-09-20 08:35:57

19.11.16 DNT miska nieliczona, czysta 20.11.16 DNT /SFD/2016/11/21/d8bdcb5c11ca4578813d7922ad9c96b1.jpg 21.11.16 DT Trening B 1a Przysiad tylni 3x15 3010 32,5x15/35,2x15/35x15 32,5x15/32,5x15/32,5x15 30x15/32,5x15/32,5x15 30x15/30x15/30x15 1b Swing 3x20 X0X0 17,5x20/17,5x20/17,5x20 15x20/17,5x20/17,5x20 15x20/15x20/15x20 10x20/15x20/15x20 2a [...]

[...] 3b Wiosło nachwyt 3x15 3010 25x15/25x15/27,5x15 25x15/25x15/25x10 25x15/25x15/27,5x15 22,5x15/25x15/25x15 20x15/20x15/22,5x15 4a Cable pull through 3x20 30X0---> RDL 30x15/35x15/35x15 odpuściłam ze względu na lędźwie 30x15/30x15/30x15 30x15/30x15/35x10+5 RDL chwyt puszcza 20/20/Dzień dobry 20x15 4b Plank 3xmax 50sek/50/50 ---- 40/40/40 [...]

[...] ale i tak za dużo to nie pomogła bo po poniedziałkowym, pełnym treningu i tak siedzieć nie mogłam @@-) 02.01.17 DT Trening A 1.Back squat 4x12 rest 75s 30 / 30 / 32,5 / 35 30 / 30 2. DB Shoulder Press 3x15 60s 5 / 5 / 6,25x10+2 3,75 / 5 3. HT 3x20 75 40 / 42,5 / 45x10+10 40 / 40 4. Chin up 4x5 3+2g / 3+1+2g / 2+3g / 1+4g 3+2g / [...]

Środa , czwartek bez treningu , w ptk tylko ćwierć niestety. przysiad 3x10 37,5 37,5 40 WL 3x10 35 37,5 40x7 Może dziś po południu uda mi się chociaż dokończyć resztę.

[...] kostek az w bok po uszy przesuwasz) i rozmasowujesz uciskajac na miesnie, a ciezar glowy pomaga w wiekszym nacisku bo zobacz jak wysoko koncza sie kaptury i tu lezy czesto problem - nie w samym karku czy przy ramionach, ale wlasnie u nasady /SFD/2017/12/8/c92e5b32c32842b99047258c65997d28.jpg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2017-12-08 09:35:58

08.01.2018 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 [...]

[...] nie ma, zresztą to grubsza sprawa, a jak jeszcze dodać problemy z alkoholem to już w ogole. 15.01.18 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 [...]

12.02.2018 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 45 45 50 50 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x25 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 50 52,5 55 55 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 [...]

Nadinka najlepiej nie słuchaj Paawo:-))}:-( a mężowi powiedz ,że w dziale +35 i nie tylko wszyscy jesteśmy niezmiernie z Ciebie dumni :-D

Nadinka najlepiej nie słuchaj Paawo:-))}:-( a mężowi powiedz ,że w dziale +35 i nie tylko wszyscy jesteśmy niezmiernie z Ciebie dumni :-D Wiedziałem, że ktoś mądrzejszy powinien to podsumować, bo moje chwalenie strasznie dziś nieudolne.

[...] większy niż w ciagu ostatnich dwóch lat, przygotowywując się do maratonu który chce zrobić w 3:15. Nic jakby się nie zmieniło%-)....tylko że nie za wszelką cenę. Coś pójdzie nie tak, to spróbuje za rok i dam sobie więcej czasu na przygotowania. Nie ucieknie. Ale spróbować można;-) Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2019-06-13 15:07:35

Przecież igły nie są zle, na pewno nie aż tak bym miała fizjo uszkodzić Środa-wolne Czwartek- owb1-6km+owb2-2*3km+owb1-1km całość 13,5km, tempo całości 5:12,tempo 3km 4:32. 4:35 Wieczorem ćwiczenia grupowe Piątek - owb1-4km+rytmy 12*200m/100m+owb1-1km Całość 8,65, tempo całości 5:28 , czasy dwusetek między 43-46s Sobota -wolne Niedziela [...]

[...] porcja takiej samej ilości ww będzie w ziemniakach, ryżu, kaszy niż pieczywie. Dołóż sobie trochę więcej lekkich warzyw do posiłków (ale tak 100-200g maks), np. sałata, ogórek, pomidor I po dwóch tygodniach zobaczy się po pomiarach co dalej z kaloriami. Możliwe że trzeba będzie dołożyć :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-08-19 05:35:48

[...] ogórek, pomidor I po dwóch tygodniach zobaczy się po pomiarach co dalej z kaloriami. Możliwe że trzeba będzie dołożyć :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-08-19 05:35:48 Jeszcze dolozyc ? 88-O Looo matko i to wszystko w celach redukcyjnych ? :-D88-O Dla mnie to sa nowe rzeczy, bo jeszcze nie tak dawno by schudnac cielo sie kalorie na [...]

[...] Jej opoznienie tlumacze sobie tym, ze moj organizm przezywa teraz szok zwiazany z jedzeniem i treningami. I ze czym mniej bedzie stresow i mniej bede o tym myslec tym bedzie lepiej, ale wiadomo jak to jest jak czlowiek na cos czeka :-P /SFD/2016/8/19/6ac3d96fb5d0477380c8b0a00c991bf1.jpg Zmieniony przez - ratmonka w dniu 2016-08-19 23:35:53

[...] orzechowe, borowki Pos. 2: A'la hamburgery (piers z kurczaka, maslo, chleb zytni, warzywka) Pos. 3: Kasza gryczana, piers z kurczaka, kapusta kiszona + olej lniany Pos. 4: Ryz + izolat czekol. (ten posilek musialam juz w siebie wmuszac :-( ) /SFD/2016/8/21/aa74b378077048639ded9ed0e89113d3.jpg Zmieniony przez - ratmonka w dniu 2016-08-21 12:35:32

to dla mnie i tak za wczesnie na takie rzxeczy raczej, najpierw sie wyciąć musze i cos potyrac na dietanabolu a jak bedzie dobrze to nie ma sensu nic zarzucac lepszego Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-08 00:35:32

zorganizowany człowiek, powbijał ciacha, przynajmniej mi weszło co taka cisza? Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-09 00:30:35

Nooo Nasze a kogo całe przedszkole Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2010-07-09 11:35:16