35

Ramboszcza : U mnie bardziej na Hiszpana Co by nie bylo , Pitt lubi ten sport Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-02-06 15:35:54

** TRENING ** KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni)- 12*24kg - 7*25kg - 7*28kg - 4*30kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos glowa w dol) - 12*55kg - 10*60 - 7*65 - 5*60 -rozpiętki (16kg) + brama - serie laczone - 3*max Brzuch: -kilka seri unoszen spiec itp ostatni trening [...]

Weź ogarnij sie :D :D Zmieniony przez - Luk4sz w dniu 2007-02-16 16:25:35

**TRENING** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark: 4 serie *15-8 powt. - Wiosłowanie sztanga: 50*14 - 55*12 - 60*9 - 65*7 - Wioslowanie hantlem: 30*12 - 33*10 - 33*8 - 35*7 - Martwy ciąg - 12*90kg - 12*100kg - 10*110kg - 7*110kg - 4*120kg BICEPS: - unoszenie ramion z sztanga: 33*12 - 36*10 - 40*6 - unoszenie ramion z sztangielkami [...]

no musialem powiedziec NIE! bo chcial mi pomoc za wczesnie Nie wiem , ale nie mow mojej mamusi Dobry obiad mmm... ========================================================================= HP + 2 caps thyro + woda na przepite za 20 minut ide robic plecy... Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-06 18:35:22

[...] TRENING ** 3 Super Serie! 1. -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*7 - 60*6 - 65*4 - BPL dzis nie blokowalem w lokciach -uginanie ramion ze sztanga - 31*12 - 35*8 - 38*6 - 40*5 2. -prostowanie ramion na wyciagu- 4* max -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 4*max (17.5kg) 3. -pompki w podporze tylem - 4*max [...]

ładnie Ci to wyszło nawet, szybkie kg ale też nie same mięsnie trenuj mocniej skos klatki. dodaj jakies aeroby i trenujesz dalej. powoli zaczyna to fajnie wyglądać. ale 95 w pasie- a kysz wstydziłbys sie pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-27 21:35:44

[...] - 20 x 60kg, 12 x 80kg, 6 x 96kg, 10 x 80kg (wszystko nachwyt) tyl barkow 5. -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia: 20 x 29kg 2*12 35 kg brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 1. Z zapasem, swietnie mi szlo, za tydz dokladam po minimum 3 kg w ostatnich dwoch seriach :D. Ale [...]

[...] 5 jajek + 100g płatków owsiancyh+20 g siemia +kakao + cynamon+ masłao orzechowe 10g 2. (Przed treningiem) 100g piersi z kury + 60 g kaszy grycznaej 3 (Po treningu odrazu) 35 g białka econo +100g białego ryżu 4. 150 g piersi z kury + 40 g kaszy gryczanej +5 ml oliwy 5. (Przed rozciąganiem) 100g piersi z kury + 30 g platkow owsianych + kakao 5g [...]

[...] się spieszę. Dieta: 1. 5 jajek + 100g płatków owsiancyh+20 g siemia +kakao + cynamon+ 2. (Przed treningiem) 100g piersi z kury + 60 g kaszy grycznaej 3 (Po treningu odrazu) 35 g białka econo +100g białego ryżu 4. 150 g piersi z kury + 40 g kaszy gryczanej +10 ml oliwy+ serek jogobella 5. (Przed rozciąganiem) 100g piersi z kury + 30 g platkow [...]

[...] 5 jajek+ 1 białko jajka + 100g płatków owsiancyh+20g siemia + 5g kakao + cynamon 2. (Przed treningiem) 100g piersi z kury + 100 g kaszy gryczanej 3 (Po treningu od razu) 35 g białka econo +100g białego ryżu 4. 150 g piersi z kury + 30 g ryżu brązowego +5 ml oliwy+ pomidory + ogórki 5. (Przed rozciąganiem) 100g piersi z kury + 30 g ryżu [...]

[...] mono z fazą ładowania ,która będzie trwałą 5-6 dni. Szama: 1. 5 jajek+ 1 białko jajka + 100g płatków owsiancyh+20g siemia + 5g kakao + cynamon 2. (Po treningu od razu) 35 g białka econo +100g białego ryżu 3. 100g piersi z kury + 100 g kaszy gryczanej + 5 ml oliwy 4. 150 g piersi z kury + 50g kaszy jęczmiennej +5 ml oliwy+ pomidory + ogórki [...]

[...] 1. płatki owsiane 100g + 5 jajek + 1 białko jajka + 5 g kakao + 20 siema 2. 100g kaszy jęczmiennej + 100 g piersi z kury ( przed treningiem ) 3. 100g ryżu białego + 35 g białka oceno ( po treningu ) 4. 50 g kaszy jęczmiennej + 150 g kury + 10 ml oliwy + pomidory 5. 50 g kaszy jęczmiennej + 200g kury + pomidory + jabłko 6. 200g twarogu [...]

[...] Dieta: 1. 100 g płatki owsiane + 5 jajek + 20g siemia + 5 g kakao + banan+ 300 ml mleka 2. 100g kurczaka + 100g kaszy gryczanej ( przed treningowy) 3. 100 g ryżu białego + 35 g białka ( po treningu) 4. 40 g kaszy jęczmiennej + 150 g kurczaka + 5 ml oliwy 5. 30 g kaszy jęczmiennej + 120 g wołowiny + 5 ml oliwy + buraczki 6. 30 g kaszy [...]

[...] min jechać i z powrotem spać do max 8 , do tego kładę się około 00:00 codziennie. Po za tym libido coś nie tak ;p No nic jak kasa będzie to będzie trzeba wybierać między tym a bcaa , jednak z pogrubieniem na to drugie ;) Nutka motywacyjna : http://www.youtube.com/watch?v=i0cYgbkJ-II Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-11 20:19:35

[...] w pewnym ułożeniu to nie boli nic . Ból odczuwam przy schodzeniu ze schodów i odginaniem nogi na zewątrz. Także kraulem pośmigam trochę bo ****icy można dostać w tym domu ;p Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=6PN78PS_QsM Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-17 19:19:19 Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-17 19:19:35

Heh ok :) Postanowiłem przyspieszyć proces i zacząłem dzisiaj testem. nie ma zbytnio chyba się czym chwalić 35-A 4-B 5-C i 12-A1 . To jak wykonać ćwiczenie to na obręczach? nie lepiej kupić taki drążek żeby mieć to na wysokości barków i się podciągać? W ćwiczeniach I* napisane jest że odległość odpowiada prawie dwóm szerokością barków więc 90 cm [...]

Niedziela 4.09.2011 Dziś dzień nie treningowy. Nic specjalnego się nie działo . Jutro wybieram się do lekarza zobaczymy co to będzie . Po za tym popichciłem dziś trochę i zrobiłem sobie bardzo smaczne gofry. Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-09-04 20:34:48 Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-09-04 20:35:02

[...] się polepszy to jade z tematem) Dobra w każdym razie dziś był trening , a wyglądał on następująco: podciąganie podchwytem 5 serii po 5-6 ruchów ( 5-7,5 kg) pompki zwykłe : 35 cc/15 + 7,5 kg /15 + 7,5 kg/ 15 + 7,5 kg pompki na poręczach 5 serii po 6-8 ruchów ( 7,5 - 12,5 kg) na koniec 3 serie na biceps sztangą :D Tyle na dziś , dieta trzymana na [...]

[...] Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x4x20kg Pompki zwykłe 30 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / 15x 10 kg Pompki na poręczach 8x cc 6x10kg 6x15kg 5x20kg 5x25kg Unoszenie sztangi na biceps 3x 8-10 x 35 kg Swobodny zwis na drążku +5 kg x3 Dobra to na dziś tyle. Nutka : http://www.youtube.com/watch?v=nSUJEUjSVuk Pozdro