mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

fotka posiłku nr 3

Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-07-21 21:28:53

w ćwiczeniu A3 już będzie bardzo ciężko o progres

Sporo osób, w tym ja, miało na początku problemy z tym ćwiczeniem. Drugi tom zaleca czasowe odstawienie K2 w przypadku problemów z progresem

Do tego robię sobie kilka serii spięcia łydek ze sztangą 10 kg ;p między pistoletami

Autor zaleca wspięcia po zestawie na uda, czyli po E+F


PS.
Ten kieliszek gorzkiej żołądkowej do każdego posiłku mnie urzeka po prostu

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-21 21:45:18

hehe zaszala pomylka chodzi o A2 :) a kielonek byc musi ;)

dzisiejszy motywator do treningu :

hehe zaszala pomylka chodzi o A2

Wskazówka z czasową eliminacją K2 odnosi się też do tego, ogólnie do tzw triady czyli pierwszych trzech ćwiczeń
Jak przesiądziesz się z A3 na A4 też możesz odnotować 'łatwiejszość' wykonywania A2

Piątek 22.07.2011

Dziś dzień na Sali gimnastycznej. W planach były poręcze i koń z łękami. Ostro dałem na poręczach –czuje , że bary skatowane ostro i zastanawiam się jak pójdzie jutrzejsze 10 powtórzeń w Lafay. Do tego na koniu może z 10 min bo już nie miałem siły no i na sam koniec na dobitkę trochę fiflaków. Ogólnie lekki ból prawego barku czuje przy wykonywaniu ich, co może źle wróżyć na przyszłość. Do tego wieczorkiem zrobiłem 50 min rozciągania. Jednak zakwasy po wczorajszych pistoletach jeszcze dzisiaj odczuwalne ;p
Po za tym miałem dzisiaj straszne ciśnienie na coś słodkiego ;p jednak się opamiętałem i nie było żadnych dodatków , a w lodówie leży taka dobra orzechowa czekoladka mmmmm. No nic rygor musi być , może w week coś podjem. To by było na tyle .
Postanowiłem , że będę wrzucał nutki na każdy dzień , które mnie motywują do dalszych , coraz to cięższych treningów. ( nie to żeby brakowało motywacji , nawet napisałem pracę na konkurs heh

Jedzenie:

1. 5 jajek+ 1 białko jajka + 100g płatków owsiancyh+20g siemia + 5g kakao + cynamon
2. (Przed treningiem) 100g piersi z kury + 100 g kaszy gryczanej
3 (Po treningu od razu) 35 g białka econo +100g białego ryżu
4. 150 g piersi z kury + 30 g ryżu brązowego +5 ml oliwy+ pomidory + ogórki
5. (Przed rozciąganiem) 100g piersi z kury + 30 g ryżu brązowego+ 5 ml oliwy + pomidory + ogórki
6. ( Po rozciąganiu) 100g piersi z kurczaka +40 g ryżu brązowego+10g keczupu+ pomidor
7. 200g twarogu + 15 ml oliwy + pomidor+cebula

W między czasie 1 zielona herbata i 3 kubki kawy .

fotka ostatniego posiłku

zazdroszczę Ci diety A gimnastykę ćwiczysz tak dla siebie, czy może w jakiejś sekcji jesteś ?

też o motywacji pisałeś ?

Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-07-22 22:37:39

mroczny masz wyliczone ile g czego na kg ciała Ci w dietanabolu przypada ?

tak wszystko zgodnie z dziennikiem Vitalmaxa

ziomek: jestem w sekcji Akademickiej mojej uczelni :) prace o motywacji juz jakiś czas wysłałem :) do tego dziś już skończyłem prace na następny konkurs ;p

Ogólnie z taką dietą wyrabiam się w ok. 80 zł/tygodniowo

Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-07-22 23:12:00

Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-07-22 23:13:03

Dobra szama

Jakbyście widzieli moją ;-P parówki, delicje haha, masa!