35

[...] po powrocie do domu Co do biegu godzinnego to tak, zgodzę się! Udziały potrzebne do wykonania tej pracy energii, liczone na koniec biegu, wynoszą: - tłuszcz z rezerw - ok. 35% - tłuszcz znajdujący się w mięśniach - ok 25% - glikogen mięśniowy - ok. 35% - spalenie glukozy krążącej we krwi i białka - ok 5% Dla porównania tylko 20 minutowy bieg [...]

KYOKUSHIN KARATE-własna sala cała w macie do judo,10 worków duzo tarcz duzych 35 sztu,do tego kilkanaście kasków i rękawic bokserskich-same centrum miasta z parkingiem 3-4 razy tygodniowo za 35 złotyc prawdziwymi zwycięzcami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dnia codziennego!

Witam, mam zamiar stosowac te diete w najblizyszm czasie. Moje dane : wzrost : 173 waga : 60 kg Zawsze bylem chudy niezaleznie od tego ile jadlem i co. Śniadan praktycznie wogole nie jadlem wczesniej, odzywiam sie niezdrowo bo jestem studentem( kupuje jakies gotowe swinstwa, albo na miescie cos). Pytanko jeszcze : jako student pije srednio piwo [...]

Dzień 35: Pierwszy trening siłowy za mną. Bawiłem się trochę progresją ciężarów na przysiadach, martwym ciągu oraz wyciskaniu hantlami. Ogółem jestem nawet zadowolony z wyników. Zamiast drążka wpadło dzisiaj ściąganie wyciągu górnego do klatki, gdzie fajnie weszły plecki - 4 serie zrobiłem, jednak nie udało mi się zapamiętać ciężaru, bo nawet [...]

[...] będę robił tylko przysiady (3 serie po 25 powtórzeń) i nic więcej na nogi. Dlaczego? Po prostu dół nie jest proporcjonalny co do góry, a nie chcę mieć 70 cm w udzie przy 35 cm w ramieniu ;-) Regeneracja: 9 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 [...]

Poniedziałek - Klata + Triceps + Brzuch 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 5.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/6 6.Wyciąg ( łokcie przy żebrach ) 12/10/8/6 7. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 25/30/35/40 Środa - Plecy + Biceps + [...]

[...] 8 x 56,5 kg ale bolał bark i odpuściłem 2) siłowe rozpiętki, ławka skośna głową w górę: rozgrzewka/adaptacja do ćwiczenia: 12 x 24,5 kg, 10 x 30 kg serie zasadnicze: 8 x 35 kg, 8 x 40 kg tu zazwyczaj wchodzę jeszcze na 44 kg ale bolał bark i odpuściłem zejście z ciężaru: 8 x 33 kg, 10 x 28 kg, 12 x 26,5 kg BICEPS 1) biceps jednorącz [...]

Wiek: 38 - przenoszę do działu po 35 roku życia ;-)

[...] 500-1000iu e3d. Winko jak przesuniesz tydz wcześniej czy efkę czy tydz póżniej nic się nie stanie, możesz kupić spalacz sklepowy dobry termogenik na zmianę brać z ECA z T3 jak najbardziej wskazane lub salbutamol może być z dodatkiem yohy. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-02-19 18:51:35 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-02-19 18:53:35

[...] bym się tak: Śniadanie (7.00-30): chrupki z mlekiem lub 2 kromki na chlebie z masłem, szynką z indyka i plasterkiem sera żółtego lub jajecznica (z 5 jaj) 2 śniadanie (10.35): bułka z masłem, szynką z indyka i plasterkiem sera żółtego 3 śniadanie (13.20): bułka z masłem, szynką z indyka i plasterkiem sera żółtego Obiad (14.40-16): rosół z [...]

[...] 6 TYDZIEŃ R Bieg 9 km Bieg ZB Bieg12 km Bieg SB Bieg 9 km 10 km marsz plecak 24 kg Rest. Pp Ćwicz. Siłowe trening I Basen PI 1+PC 15 min Ćwicz. Siłowe trening II Basen PC 35 min + 3xPW Ćwicz. Siłowe trening III - 7 TYDZIEŃ R Bieg 9 km Bieg ZB Bieg12 km Bieg SB Bieg 9 km 30 km marsz plecak 24 kg Rest. Pp Ćwicz. Siłowe trening I Basen PI [...]

A ile małolatów po takie środki sięga? Waga 70kg, w ramieniu 35 'na pompie', ale jeden z drugim powie, że musi zrobić ciężki tren, a bez tego ni hu hu.%-):-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-05-11 12:07:29

SFD zmieniło życie wielu pokoleń i wychowało niezłych dzików/byków/mutantów a niektórym farciarzom pomogło się nawet ustawić w życiu... ahhh te internety %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-05 23:35:14

SFD zmieniło życie wielu pokoleń i wychowało niezłych dzików/byków/mutantów a niektórym farciarzom pomogło się nawet ustawić w życiu... ahhh te internety %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-05 23:35:14 Święta prawda Hekade :-)) Przemek powodzenia życze , dopier teraz wszedłem do działu i znalazłem dziennik %-)

[...] opisać. Byłem ostatnio robić nogi razem z koleżką i u niebo było to widać bardzo wyraźnie, akurat był na siłce "starszy kompetentny Pan-były kulturysta, dalej w formie" (tak go nazwę heh) i trochę o tym pogadaliśmy, w jego opinii, coś takiego może prowadzić do poważnych kontuzji. (Wg niego) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-11 14:27:35

Ale w czy nogach bardziej glikogen zostanie uszczuplony niż po treningu lap, a wrzucam tu wiecej węgla po treningu Z owoców i są to banany %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-17 17:24:35

[...] 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12 50kg 50kg 52,5kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 10kg 12kg 12 4b. Uginanie z liną wyciągu dolnego 4x12 30kg 32,5kg 35 W wycisku 120kg szło leciutko (3s na filmiku), więc od 4s dodałem jeszcze 5kg. Tez w mirę luźno poszło ;-) Młotki też bez problemów. 2 SS jak zwykle najgorsza, mega pompa [...]

KLATA + PLECY 1. Chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0 8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x40 / 13x25 / 17x10 8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x45 / 13x30 / 17x15 2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8 37,5kg 37,5kg 40kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x10 0kg 0kg 0kg 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset w ostatniej serii 95kg + [...]

KLATA + PLECY 1. Wiosło nachwyt R8 + regresy 8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 16x110 8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 18x115 8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x150 / 12x135 / 17x120 2a. Wiosło podchwyt 6x8 85kg 90kg 95kg 2b. Wyciskanie na suwnicy skos + 6x10 90kg 95kg 100kg 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 5x10 60kg 65kg 67,5kg 3b. Rozpiętki [...]

KLATA + PLECY 1. Gironda chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0 8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x40 / 13x25 / 17x10 8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x45 / 13x30 / 17x15 8x0 / 8x20 / 8x35 / 8x50 / 12x35 / 16x20 2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8 37,5kg 37,5kg 40kg 42,5kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 0kg 0kg 0kg ( do tej pory 6x10) 20x / [...]