35

[...] a były zaliczone tak teraz sądze iż sedziowie będą mogli sami wyznaczyć zwyciezce. wystarczy ze dwuch gości co wyciska po 260 kilo spotkająsie na jednych zawodach w miejscowosći skąd pochodzi jedn z nich 9 sedziowie tego drugiego przytrzymają ułamki sekund wiecej i fekt jest wiadomy ;) Zmieniony przez - xnxx w dniu 2006-12-31 13:35:45

[...] ekstraklasy piłkarek ręcznych i tabela. o miejsca 1-6: sobota: Vitaral Jelfa J. Góra - Piotrcovia Piotrków Tryb. 25:25 (11:15) Nata AZS AWF Gdańsk - POL-SKONE Lublin 35:25 (16:11) niedziela: Kolporter Kielce - Sośnica Gliwice 24:30 (11:18) o miejsca 7-12: sobota: Łącznościowiec Szczecin - Dominet Zagłębie Lubin 24:22 (10:9) TPR Chorzów [...]

Tym sposobem mam juz 35 wiec moge do nowego dzialu po 35 zagladac

[...] Zaraz po treningu będzie białko i banan (B37,5/T3,45/WW37). Przed treningiem poleci również Xpand no i rano było mono :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/693a85e431d141e3aa756a43d352e566.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f9b40d3dd49472caf5d17201038a009.jpg Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-02 11:58:15 No i już po treningu :-) A wyglądał on tak: [...]

Dzień III Już po treningu więc jak do tej pory wpadło 3 posiłki: Posiłek I - 4 jaja (240g), oliwa z oliwek 20ml (18,3g), ser żólty (20g, chleb żytni (20g) łącznie B/T/WW - 35,22/46,26/11 605kcal Posiłek II - żeberka (200g), oliwa z oliwek 10ml (9,2g), makaron (60g) warzywa łącznie B/T/WW - 37,9/69/42 949kcal Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) [...]

[...] ser żółty (40g) oliwa (20ml) + ogórek łącznie B/T/WW - 41,6/53,4/1,5 646kcal Posiłek II - spaghetti z łopatki (205g) makaron (50g) oliwa (20ml) łącznie B/T/WW - 39,05/62,82/35,2 687,5kcal Zdjęcie drugiego posiłku i posiłki wczorajszego poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62e7974bb76e433187b82f7fcecbc735.jpg [...]

[...] 60x8 / 65x8 - Chciałem dodać po 5kg w każdej serii ale niestety przeskoczyło mi się z 40 od razu na 50 więc tylko 5 serii poszło. Jednakże progres jest tydzień temu było od 35 do 60 (co 5kg) a teraz już 65kg :-) Uginanie ramion stojąc - sztanga 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 8 - Zdecydowanie lepiej w 2 serii jednak w 3 dalej brakło sił. Szrugsy [...]

[...] przy wiosłowaniu. Może dałbym radę więcej wziąć ale stawiałem na technikę. Bardzo fajnie poczułem plecki :-) Przyciąganie linki wyciągu do twarzy (siedząc) 15/20/25/30/35 x10 - Dałem siedząc bo nie chciałem się zapierać kolanami za bardzo :-) Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 20kgx12/22x8/22x4 - Chyba wreszcie zaczynam czuć Xpanda :-) [...]

[...] drugi ten trening w tym tygodniu poszło. Myślę, że 87 też dałbym radę ale byłoby strasznie ciężko w porównaniu do poniedziałku. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 30/35/40/45 x8 i 50kgx5 - Przerzuciłem się na tą sztangę alby był lepszy dobór ciężaru i nie żałuje :-) Bardzo fajnie się robiło no i siła troszkę do przodu idzie bo jeszcze [...]

Dzień 46 Trening PUSH Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85/87 x5 - Niestety 87kg było baardzo ciężko. Czekam aż stuknie 90kg :-) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 30/35/40/45/50 x8 - 50kg poszło 8 a nie jak ostatnio 5 razy więc jest OK. Niestety ciężko szło :-) Wyciskanie sztangi skos dodatni 45/50/55/60/65 x8 - Jak ostatnio tylko dołożyłem o [...]

[...] Ponoć na dłużej starcza i lepsze efekty. Może i tak będzie bo gdybym brał xpanda tak jak mówi producent (dawniej tak brałem) to skończyłby mi się on w niecałe 5 tygodni (35 dni a wczoraj 50 dzień cyklu się skończył a xpand dalej w puszce) i może skok siły byłby większy ale czy na przestrzeni 3 miesięcy dałoby to lepszy efekt nie wiem. Fakt, [...]

[...] x6 - Lekka modyfikacja jako, że siła nie idzie to dołożyłem jedno powtórzenie :-) Widać wytrzymałość lekko idzie do przodu. Wyciskanie siedząc sprzed głowy 30/35/40 x12 45x11 - Tutaj postanowiłem zwiększyć zakres powtórzeń. Czytałem ostatnio o tym, że na barki lepiej działają większe ilości powtórzeń i chyba to racja bo barki aż [...]

[...] się na ostatnią serię aby zrobić 5 powtórzeń a tu niespodzianka :-) i poszło 6 (może dzięki miłemu asekurantowi który umiał zmotywować). Wyciskanie siedząc sprzed głowy 35/40/45/45 x12 - No w tym tygodni poszło 45kg w dwóch seriach po 12 powtórzeń ale w ostatniej było ciężko. Wyciskanie leżąc skos dodatni 50/60/65/70kg(x7) x8 - Zamiast [...]

[...] zaszaleć i zamiast 65kg dać 70kg. Byłoby dobrze gdyby lewa ręka nie puściła przy 9 powtórzeniu (niestety słaba po wypadku). Ściąganie drążka w siadzie przed głowę - 35/40/45/50/55x12 - Dzisiaj na innym wyciągu na którym zapisane są kilogramy więc napisałem jak było. Czucie bardzo dobre (zasługa bardzo wolnego opuszczania). Szrugsy [...]

[...] :-) Filet z długo oczekiwanym serem pleśniowym. Szczerze spodziewałem się czegoś lepszego ale złe nie jest :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5ec4ca7f2d1498a86301a409a387e7e.JPG Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-09-04 12:35:37 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6c0942eef5e4a19aab9dfda989c2e7c.JPG Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-09-04 12:36:31

[...] ławce) 45x12/55x8/65x8/75x8 - Postanowiłem troszkę zmienić zakres powtórzeń zobaczymy jak na taką zmianę zareaguje mój organizm :-) Ściąganie drążka w siadzie przed głowę - 35/40/45/50/60x10 - Zmniejszyłem zakres ale przy każdym powtórzeniu zatrzymywałem na chwilę przy maksymalnym napięciu i powoli opuszczałem. Ostatnia seria 60kg była bardzo [...]

[...] PULL Podciąganie szeroko nachwytem Total 50 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 40-55kg/ 5serii /8-10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 35-55kg / 5 serii / 8-10 powtórzeń Szrugsy (hantle) 24kg / 4 serie / 12 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka w siadzie na ławce skośnej 10-15kg / 3 serie / 10 [...]

TABELA: 1 Lech Poznań 30 65 51-20 2 Wisła Kraków 30 62 48-20 3 Ruch Chorzów 30 53 40-30 4 Legia Warszawa 30 52 36-22 5 GKS Bełchatów 30 48 37-27 6 Korona Kielce 30 37 35-41 7 Polonia Bytom 30 37 29-31 8 Lechia Gdańsk 30 37 30-32 9 Śląsk Wrocław 30 36 32-33 10 Zagłębie Lubin 30 35 30-38 11 Jagiellonia Białystok 30 34 29-27 12 Cracovia [...]

[...] zera kalorycznego Trening: Góra/hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 17,5/20/22,5/25 kg. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 35/40/42,5/42,5 kg. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 5/7/8/8 kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. > [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 20/22,5/25/27,5 kg <- ostatnia na 4 powtórzenia. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 35/40/42,5/45 kg. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 [...]