Armstrong - teraz masa później rzeźba :)

Dzień I

Witam, dzisiaj pierwszy dzień moich zmagań z dietą i treningiem. Za jakieś 40 minut będę leciał na trening dlatego postanowiłem wrzucić coś przed nim.

Poniżej zdjęcie śniadanka (jajecznica 4 jaja całe, oliwa z oliwek, słonecznik no i trochę warzyw) łącznie B - 33,6 T - 43 WW - 6 403 kcal oraz zdjęcie II śniadania (przed treningiem) na śniadanko żeberka 200g (niestety wziąłem zły pojemnik z mięsem ) oliwa, kasza (na razie około 33g bo nie byłem zbyt głodny może reszta na obiad) no i ogóreczek łącznie B - 34,6 T - 70 WW - 21 847 kcal. Zaraz po treningu będzie białko i banan (B37,5/T3,45/WW37).
Przed treningiem poleci również Xpand no i rano było mono







Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-02 11:58:15

No i już po treningu A wyglądał on tak:

Rozgrzewka - 7 minut na bieżni (1km)
Wymachy ramion - parę minut

PUSH
wyciskanie na ławce poziomej 80kgx5/80kgx5/80kgx5/75kgx5/70kgx5 - troszkę się przeliczyłem co do siły muszę pomyśleć jak zrobić za tydzień, a może jak raz się uda 80x5x5
wyciskanie żołnierskie 35kgx5/40kgx5/45kgx5/45kgx3/40kgx5 tutaj podobnie ale nie do końca zacząłem za małym ciężarem a 45kg już mnie jednak wymęczyło ciężar nie wielki ale stawiam na technikę, siła może kiedyś przyjdzie
wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 26kgx5/26kgx5/26kgx5/26kgx5/26kgx5
unoszenie hantli na boki 7kgx12/8kgx12/8kgx10
pompki na poreczach 10/9/8/4 (miał być TOTAL 30 ale wyszło 31, zastanawiam się co zrobić za tydzień TOTAL 30-35 czy może doczepiać ciężarki?)
francuz lezac do czola - jednak odpuściłem sobie w tym tygodniu, posłuchałem rad niektórych specjalistów, że przy moim poziomie wytrenowania 5 ćwiczeń/sesję wystarczy
Po treningu od razu banan (150g) i białko (54g w tym 37,5 B)
No i na zakończenie treningu 7 minut spaceru na bieżni + rozciąganie. Po tym prysznic i do domku
Jestem trochę pełny ale za jakąś godzinkę trzeba zjeść posiłek (nie ma że boli )
Zapraszam do komentowania :P

Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-02 14:23:12

Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-02 14:23:53

Odświeżę troszkę to może się ktoś zainteresuje

Ja podglądam

jedno ci tylko napiszę , jakie 5x5 ? w bazowych ćwiczeniach daj rampę , w izolacjach 2-3 serie po 12-15 powtórzeń .

tyle .

kalikstat bardzo mnie to cieszy możesz czasami coś napisać, żebym widział, że ktoś zagląda to i motywacja będzie większa
Tomasz1405 ok dam rampę, właśnie po to ten dziennik założyłem aby na bieżąco móc korygować to co jest źle (albo raczej żebyście Wy korygowali ) dzięki za radę, myślisz, że rampa 5 będzie ok? I jako bazowe to rozumiem wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle, martwy ciąg, wiosłowanie, przysiad tylni. Czy coś z tego powinienem wyrzucić a może coś dołożyć?

Jak już piszę to wrzucę zdjęcie obiadku filet 200g, kasza 66g, kalafior 200g, fasolka szparagowa 120g, no i troszkę oliwy bo kasza sucha łącznie B-59/T-14/WW-51/kcal-498.




A mam jeszcze pytanie myślicie, że możliwym jest aby mój bf wynosił 15,42% bo wydaje mi się, że jest to dość mało a jak widać na zdjęciach brzuch jest fakt, że oprócz oponki to nie mam tego tłuszczu zbyt dużo ale tak czy siak 15% wydaje mi się dość mało.


Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-02 16:41:07

Zdjęcia kolacji nie zrobiłem ale był to twaróg, trochę słonecznika i ogórek Łącznie przez cały dzień było B - 195 T - 144 WW - 124 2505kcal. Myślę, że nie było tak źle. Bałem się, jako że to mój pierwszy dzień, że nie dobiję do 2500kcal a jeśli dobije to WW będzie za dużo. Jednak swój plan zrealizowałem dość dobrze (a przynajmniej tak mi się wydaje) tylko z tym treningiem klapa lekka no ale Tomasz1405 pomógł i myślę, że teraz będzie już tylko lepiej dieta w dniu jutrzejszym bardzo podobna do dzisiejszej, pewnie zmieni się tylko śniadanie i warzywa do posiłków a no i nie będzie banana chyba, że się skuszę bo bez niego zejdę poniżej 100 WW. Zobaczymy jutro
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-02 21:40:06

Dzień II

Witam wszystkich w drugim dniu moich zmagań O wczorajszym treningu przypominają mi dzisiejsze zakwasy (bardzo lekkie ale są odczuwalne) ale już nie mogę się doczekać jutrzejszego, mam tylko nadzieję, że obejdzie się on bez błędów. Dieta w dniu dzisiejszym jak już wcześniej wspomniałem będzie bardzo podobna do wczorajszej, tak więc może nie być tylu zdjęć co wczoraj ale jakieś będą na pewno Na początek zdjęcie śniadania twaróg, słonecznik, ogórek i pomidor no i kromka pieczywa. Jest tam w prawdzie około 25g jakiejś szynki ale kto by tam liczył :P Łącznie około B-36,9; T-25,2; WW-20,6 454kcal. Zapomniałem dolać troszkę oliwy do twarogu no ale przepadło nadrobi się może jeszcze




Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-03 08:47:34

Dzień drugi mijał mi bardzo wolno, parę godzin załatwiania dokumentów potrzebnych do akademika, a później lenistwo
Podsumowując dietę Białko 207g, Tłuszcze 134g, Węglowodany 145g około 2500kcal - nie jest źle ale już mi brakuje niektórych produktów (tym bardziej jak reszta je pochłania na moich oczach ) ale dam radę nie ma inne opcji Jutro trening PULL mam nadzieję, że pójdzie on dobrze i bez większych błędów.
Pozdrawiam!

Gdzie idziesz na studia: na jaką uczelnię i jaki kierunek?
PS zapraszam do siebie

Na wybór uczelni i kierunku to już trochę za późno bo w październiku zaczynam V rok
Uczelnia to AGH w Krakowie, wydział Inżynierii Materiałowej i Ceramiki, kierunek Technologia Chemiczna, specjalność Materiały Budowlane
A do Twojego dziennika również zaglądam Cieszy się on na pewno większym zainteresowaniem niż mój

Ach, myślałem że maturzysta i chciałem pomóc ewentualną radą, a widzę że sam bym mógł się czegoś dowiedzieć Ja dopiero zacznę II rek